podciaganie na drazku

/SFD/Images/2015/12/31/52b95c060cac427eb62d7d30b4554769.jpg 18.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 7x4 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / [...]

mauro16 - tu nie chodzi o rehabilitację tylko o cięzki wysiłek , to dobrze że podciąganie ci ciężko idzie , bez jakichs tam duperel ,wyciągów czy czegoś tam będziesz mógł , skupiajac się na pokonaniu słabości , rozwinąć zarówno siłę jak masę placów i napewno też bicepsów ten sposób co przy wyciskaniu może pomóc w tym podciąganiu , tu bardzo ważny [...]

[...] 5 powtorzen ciezarem ciala + 10kg Czy tak moze byc? nie widze innej opcji progresji dla drazka a zalezy mi zeby zostal drazek a nie przyciaganie raczek wyciagu gornego bo podciaganie to cwiczenie zlote, wielostawowe itp. itd. Czy tak samo moge postepowac w przypadku dipsow na klatke? Sytuacja identyczna - podciagne sie max 15 razy bez [...]

Marek - Dobrze że widzę twój film , możesz się pożegnać z kamizelką. Dla mnie mało zrobiłeś stać cię na 90 Dips. Muszę w końcu napisać do Mistrza, czy twoje Marek 82 DIPS zrobią na nim wrażenie!! No i spytam się drążku o podciąganie z obciążeniem . Pewnie szybciej i więcej się da ale nie w moim wykonaniu sam jak patrzę to mam mieszane uczucia bo [...]

Zymek-najprawdopodobniej bierzesz za mały ciężar dla 1 członu. Ew. może za duże przeskoki między skosami (np. 40/10/0 ?)-tego też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria [...]

Zrobilem trening dzisiaj, bo jutro nie bede mogl. Nie odpoczalem do konca, wiec wyszlo tak sobie. 1. Siady 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x125kg 2. WL 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 4x105kg 3. PP 10x50kg, 4x60kg, 4x70kg, 2x75kg 4. Dipsy x15, x15 5. Podciaganie sie x9, x7 (nachwyt) x8, x7 (podchwyt) 6. Sztangielki mlotkowo na biceps 12x17,5kg, [...]

[...] --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 10x50/50/50--- > tu też znów stary wyciąg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 [...]

Rada jest prosta stosuj tylko negatywną faze podciąganie (opuszczanie) Chwyć drązek daj sobie coś pod stopy drązek chwyć nachwytemi do góry staraj sie podciądnąć ale jak nie dasz rady pomagaj sobie nogami natomist faze negatywną wykonuj zdecydowanie wolniej ale juz nogi unieś i opuszczaj na rękach ciężar swojego ciała. Pomoże wykształcic siełę do [...]

mniej efektywny niż negatywy. stawiam na zdrowie niż efektywność no i? bo nie rozumiem co to ma do rzeczy... polecają inne sposoby, OK,niech polecają. Napisałeś że negatywy są zle bo są nienaturalne, bo za szybko dają efekty przez co niebezpieczne itd ale co to ma do rzeczy że w ksiażkach preferują inne metody? Chyba nie muszę mówić kim są [...]

Piątkowy trening się nie odbył, później lekkie balety, ale to delikatnie, bez biedy ;p. Dziś trening całkiem fajny, zmieniłem ściąganie podchwytem oburącz na jednorącz, bolą mnie nadgarstki przy prostym drążku do wyciągu, a nie ma dobrze wyprofilowanego to jednorącz będzie. PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 [...]

Przysiady: 60x15, 80x10, 90x6, 80x6, 60x10 Podciąganie (z wolnym opuszczaniem): 3x, 3x, 3x Wiosłowanie: 40x12, 50x10, 50x10 Barki: wyciskanie na maszynie (barki): 20, 20, 25 szrugsy (hantle): 22, 24, 24 wyciskanie na skośniej (hantle): 20, 20, 22 (x8) wyciskanie sztangi (skos ujemny): 40, 50, 50 (x8) Bicepsy: 20, 20, 24 (x6) 1. Przysiad to jedyne [...]

jakie zabójcze -------------------------------------------------------------------- Trening silowy lekki 1. przysiad przedni 42kg x10 47kg x8; 50kg x7 ; x6 (rekord) 2. wyciskanie barki 32kg x5; (tu sie nic nie poprawilo od zeszlego tygodnia) 30kg x5; x5; x4 27kg x6 3. zarzut 32kg x6; 42kg x4; x3 (rekord) 4. podciąganie wąsko z podchwytem x6 [...]

Marek - Dobrze że widzę twój film , możesz się pożegnać z kamizelką. Dla mnie mało zrobiłeś stać cię na 90 Dips. Muszę w końcu napisać do Mistrza, czy twoje Marek 82 DIPS zrobią na nim wrażenie!! No i spytam się drążku o podciąganie z obciążeniem .

Super podciąganie, ale na tym obok drążku też rośnie mistrzyni podciągania z super techniką.Mam nadzieję że nasza mistrzyni Zuzanna też zawita na zawodach w Radzyniu i jak w ubiegłym roku pokarze Panom jak się podciąga.

[...] 4x65kg (ost. 5x62kg) REKORD! 5x55kg 5x50kg 2.Wyciskanie stojac sztangi z klatki 5x35kg 5x40kg 5x45kg (ost. 5x42kg .. 2 tyg. temu 3x45kg) REKORD! 5x40kg 5x35kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. czesci brzucha + unoszenie sztangielek bokiem 10x40kg + 8,5kg 10x45kg + 8,5kg (ost. 40 .. 45) WYROWNANIE REKORDU! 10x40kg + 8,5kg 4.Prostowanie [...]

Znowu pilem browar do poznej nocy i spalem tylko 4h , a co za tym idzie trening byl srednio udany. 1. Siady 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x85kg, 7x100kg, 6x100kg 3. PP 10x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 5x70kg 4. WL wasko (skos w gore) 8x60kg, 8x70kg 5. Podciaganie sie x13, x10, x7, x6 6. Modlitewnik nie [...]

panowie mam pare pytań: - czy mogę zamienić podciąganie z krzesłem na podciąganie z podskokiem? - czy mogę ćwiczyć na takim niby drążku, problem w tym że nie mogę go do końca objąć ;] dzisiaj zrobiłem 2 obwody - oprócz podciągania właśnie - mam zamiar je zrobić jutro jeśli mi odpowiecie ;] dziex Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-02-01 [...]

20.11 Piątek Trening obwodowy Ja Nachwyt ..................10/10/8 Podchwyt ................10/8/6 Pompki w staniu na rekach pod ścianą .....15/15/13 Dipsy.......................20/20/20 Pompki Klasyczne..........25/23/23 Brat Nachwyt ..................9/9/9 Podchwyt ................10/10/8 Pompki w staniu na rekach pod ścianą .....5/5/5 [...]

dzień 29 Dzień luzu i wyjścia spod linijki ;-) Spacer był bardzo lajtowy, rekreacyjny wręcz. Były dwie bułki z masłem i majonezem oraz śmietana z borówkami, więc sporo fatu dodatkowego wpadło ;-D I kopytek/pierogów z kapustą mi się chce %-) Wątroby również, ale tutaj dałam radę i jutro na śniadanie wyczarowałam pasztet \-) dzień 30 TRENING: Klatka [...]

Przepraszam za zdublowany post, zatwierdziłem go niechcący enterem... Odrobiłem zadanie domowe i wygląda to mniej więcej tak, jeśli chodzi o zapotrzebowanie: 1680 BMR 45 min treningu siłowego 3x w tygodniu (7kcal) + EPOC (4%) 945 kcal + 201.6 = 1146 kcal / 7 dni = 163.8 kcal 1680 + 163,8 = 1843.8 kcal + NEAT (endromorfik 300 kcal) 2143.8 kcal + [...]