podciaganie na drazku

Micha kcal 2330 B 195 W 246 T 58 Trening Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 60/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/70/70/70 + 12x60 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x18/80x16 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 [...]

Z tą jedną ręką próbowałem, ale jak dokładam drugą to wisze na łokciach i ani centymetra w góre nie daje rady :( Czyli ogólnie ćwiczyć codziennie podciąganie i pompki i mało jeść, tak? Są może jakieś inne ćwiczenia wspomagające? @bic44 Jeśli chodiz o silne trice to przy mojej wadze ile pompek powinienem zrobić żeby się podnieść na drążku? [...]

Wrzucam plan do oceny chyba powinno byc opks Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. [...]

Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]

za dużo na tricepsa i na bicepsa do 8 serii max :) dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na łydki np wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 4x 15- 20 powt i zapomniałeś o ćwiczeniu na 2- głowe ud( uginanie nóg na maszynie leżąc)4x no jeszcze uginanie nadgarstków nadchwytem musi być.. serie po 15 do 20 powtórzeń i powinieneś dodać podciąganie nadchwytem na [...]

[...] sie na drazku w szerokim uchwycie 4x sciaganie drazka za glowe 3x sciaganie drazka przed glowe 4x przyciaganie drazka siedezac Trzy sciagania bez sensu. Dawaj podciaganie szerokim, sciaganie na kark, wioslowanie sztanga, przyciaganie siedzac ale ze sklonami (czyli siadasz max daleko i robisz caly pelny ruch, od schylonego [...]

Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]

[...] strony uruchamia pośladkowe które miałem wzmacniać ale z drugiej odcinek lędźwiowy też jest mocno używany. - jesli masz mozliwosc uxywabia wyciagu gornego to tym zastap podciaganie, jesli nie to zamiast sie podciagac, mozesz sie opuszczac, baaardzo powoli 4 i 5. Dobrze rozumiem na barki 2 ćwiczenia po 3 serie a na klatkę tylko 4 ćwiczenia ? [...]

No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]

Podsumowanie dnia: Dzisiejszy TRENING: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach:30x10/40x8/50x6/60x6/65x6/70x5 ogolnie całkiem nieźle ostatnia seria tylko ciężkawo 2. Syzyfki: 3x10x10kg tutaj normalnie 3. Wspięcia na palce: 3x20x70kg też normalnie Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 30x12/40x10/50x8/55x8/60x6 raczej [...]

Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]

Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie [...]

Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 10 8 progresje bym wrzucił, i ilość powtórzeń 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 10 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 12 12 12 12 to prowadź w osobny dzień, a klatkę połącz np z plecami Biceps+Triceps(seperseria) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 10 i [...]

klatke mozesz laczyc z bicepsem(3cw po 3 serie Klatka po 4 serie). sroda plecy(Plecy -podciaganie szeroko na drazku - 50 podciagniec nie wazne ile seri ale zeby bylo 50 podciagniec -martwy ciąg - 4x10 -wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4x10 ) z nogami piatek barki i triceps(3cw po 3serie) i po kazdym treningu rob sobie brzuch to jest tylko [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 - 4 serie i progresja 12x10x10x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

Barki ok, przy unoszeniu bokiem jest tam drop set jeszcze? bo jak nie to 2cw przydalo by się połączyć w ss. Biceps, nie rozdrabniał bym się zbytnio, tylko dać np. uginanie na modlitewniku wąsko/szeroko 4-5s, i na koniec 4-5s uginania młotkowego. Uda + łydki Przysiad, ok tylko ze daj 4-5s x 15powt około, większa ilośc powt wykroki/wysoki step [...]

1.Prostowanie siedząc+uginanie leżąc 2.Martwy ciąg, klasyczny 3.Wyciskanie na skosie dodatnim 4.wiosłowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki do czubka głowy(stojąc z mniejszym obciążeniem,sztanga/hantle) 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Wszędzie po 3s, ilośc powt w granicy 12-15, w danej serii robisz minimalnie 12powt, a na maxa 15, progresja [...]

jakie trzeba miec wyniki aby zaliczyc te sprawdziany sprawnosci? Bieg na 50 m Bieg na 1000m Podciaganie sie na drazku Stopien

no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]

Uwierz mi - na siłowni w tym wieku pokrzywisz się, albo co gorsza połamiesz a w starości będziesz klnął na stawy i kręgosłup. Ale, jeśli jesteś zdeterminowany polecam treningi domatora, zbudujesz sobie świetne "rusztowanie" (sam waliłem je rok i byłem zadowolony z efektów). Po domatorach jak już pójdziesz na siłownię będziesz mógł brać [...]