Dzieki za pomoc. Z rowerkiem właśnie tak i dziś robiłem 15 min a nie 20min odrazu. Pomyślałem żeby nie za dużo odrazu. Bedę zwiększał co 2tyg po 5 min. A to jak ćwiczyłem wczoraj... Jeszcze przed poprawką planu. W środe już zastosuje poprawki. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x10 35x8 40x6 45x4 Skos [...]
[...] 3xmax środa:nogi przysiade ze sztangą 12,10,10,10 wspiecia na palce ze sztangą 12,10,10 czwartek:barki unoszenie ramion na bok z chatlami 3x12 wycisknie sztangi w góre siedząc 12.10.8.8 podciąganie sztangi do brody 3x12 piatek;plecy podciaganie sie na drazku seroki uchwyt 3x max wąski uchwyt 3x max wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 12,10,8,8
A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]
Czytałam, Twój art na temat treningu pleców. Nie wiem, czy mogę tu zadać pytanie. Ale pozwolę sobie na to. Jeśli będzie Ci to przeszkadzać, To któryś mod (może Miętek ) usunie. A mianowicie. Nie Podciągałam się na drązku . Pan Jacek R. zaproponował robić negatywy. W związku z tym, iz o nachwycie nie było mowy nawet negatywach, robiłam podchwyt [...]
I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń) -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 12,10,10,8 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) ROZPIETKI? Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie [...]
1. Mam budowę endomorfika 2. Wiek 18lat 3. 93kg 182cm wzrostu 4. Niecałe 2 lata 5. Celem cyklu jest siła 6. Wcześniej był Cell Pump + mono 7. Nie stosowałem. 8. Brak 9. Uuuu z pół roku jak nie więcej 10. Dzienne zapotrzebowanie to 145g białka, 138g węgli, 79g tłuszczów 11. Obecnie biorę Super Pumpa ale do tego chce coś dorzucić w granicach 100 zł [...]
[...] do przodu z ciezarem jak i waga. Cwiczen uzupelniajacych jest az nad to, po co ci 3 rozne cwiczenia na malutki biceps, w kilku seriach, jak wieksze efekty przynioslo by podciaganie sie na drazku podchwytem + 1 glowne cw na biceps w 5 seriach, wiecej nie trzeba jesli trening glownej bazy jest dopiety na ostatni guzik. pamietaj ze przy [...]
Mój układ na plecy bez MC, byłem z niego zadowolony Plecy + Kaptury -Podciąganie się na drążku 3x max -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)nachwytem-3 serie (10-8 powt.) -Wiosłowanie hantlą - 2-3 serie (10-8) -Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-4seria-12 powt. -Ściąganie drązka dolnego do brzucha - 3-2 serie [...]
proponuje przede wszystkim podciąganie nachwytem szeroko na drążku...rozbuduje Ci to motyle co w znacznym stopniu przyczyni się do optycznej poprawy szerokości. Koszt drążka-30PLN pzdr
stanowczo za mało, więc wykonuj ten trening co Ci podałem, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych:) Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni.
NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]
[...] ani rusz;P poza tym na poczatku dalbym 3cw po 4 serie wyciskanie sztangi plaska, hantle skos w gore i rozpietki plaska, potem mozna zmieniac/kombinowac "A co polecacie podciaganie na atlasie czy normalnie ?? Co bardziej wejdzie na plecy ? Jedno z podciagan zamienie na Martwy ciag bedzie lepsze faktycznie :)" jak dasz rade to podciagaj [...]
no fbw=full body workout podciaganie wyciskanie przysiady i podciaganie kolan no klaty na drazku czego jeszcze brakuje?No chyba,ze barki.Dodac cos na barki?
[...] rozni grzbiet od plecow :)? Wiesz co ? Probowalem Ci to poprawic ale to wszystko j.w. kolega napisal jest do zmiany. 2x w tygodniu cwiczysz plecy: zrob z tego 1 trening: - podciaganie szeroko na drazku - 4 serie - MC - 4 serie - wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4 serie i plecy masz zrobione jak ta lala :) Na klate w wyciskaniu stosujesz [...]
[...] nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 3s 6)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 2s Tylko jak pisalem wyzej te pompki i podciaganie wolalbym zamienic na cos z ciezarami :P Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2009-12-04 17:27:29 Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2009-12-04 17:42:59 [...]
Witam Podciaganie sie na drazku 4xmax sciaganie drazka wyciagu 3x10-12 podciaganie sztangi podchwytem 3x8-10 martwy ciag 3x8-10/ew. sklony na rzymskiej laweczce3x20 Piter22: przy sciaganiu drazka to chyba na odwrot,faza negatywna jest podczas opuszczania drazka do gory czyli wolniej UP a szybciej na dol
Ja dzis p[o raz pierwszy robiłem: -zarzut sztangi na klatkę piersiową; -podciąganie się na drążku w średnim uchwycie z obciążeniem; -martwy ciąg. Ćwiczyło się super. Ale, zwłaszcza te "martwe", dały mi nieźle popalić, i już czuję plecy. Juto może być nie ciekawie. Zastanawiam się czy coś poza prysznicami, snem i nadzieją mi [...]
WODYN / Sierpien 2008 / Podstawowe cwiczenia siłowe
