Rosłinnego białka nie liczysz czy jak, jak jesz 100g ryżu asz 70g węgli to węgle liczysz a 10g białka już nie to jest ok 40 kalorii, one od tak nie paruja sobie i potem będzie hasło dalczego nie redukuje. hollow body i v up bardzo podobne ta sama płaszczyzna jedno iziomeryczne, mzona by dać cos innego lepiej się skupic na normalnym podciąganiu [...]
Witam mam pytanie odnośnie podciągania się na drążku,chcę się dowiedzieć jakie są różnice między podciąganiem się z całym ciałem w linii prostej a nogami ugiętymi w kolanach i np. tak żeby były z tyłu . Czy ktoś mi może podesłać artykuł (o ile taki jest) lub sam to wytłumaczyć jak to wygląda ? Jakie są różnice itd. Z góry mówię że nie chodzi mi [...]
[...] po 2 na dol, boki i gore brzucha po ok 20 ruchow (lub ile daje rade jezeli mniej wychodzi) (15 boki) jeden za drugim w 3 obwodach. W tej chwili korzystam z pilki pierw podciaganie nog na drazku dalej odwrotne brzuszki z pilka, boczki na pilce, skosne na pilce proste brzuszki na pilce, i turlanie pilki po siebie, czesto koncze jeszcze [...]
ja mam drążek, poręcze i wyciąg (na publicznej, ale co z tego? mam i już) i tak Ci powiem: na drążku podciąganie szerokim robie tylko (rozwazyc mozna w przyszlosci ze bedzie sie robilo waskim chwytem i unoszenia nóg wisząc na drążku na poręczach robię dipsy i unoszenia nóg wisząć na wyciągu mało co robie, bo robie na wolnych ciężarach raczej [...]
Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Wystarczy wejść na steper i wszystkiego się dowiesz :-) Dzięki :-) http://kif.pl/www/artykuly/4910,podsumowanie_mistrzostw_w_strzegomiu,_r.html Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku nachwytem szeroko 4x16 przyciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 4x10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie ze [...]
Tak samo 2h. Polecam takie połączenie :-) Pn plecy i dwugłowe uda: podciąganie się na drążku 2x15 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15, 1x13,13 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2x12 przyciąganie drążka do klatki 1x21 uginanie podudzi siedząc 4x10
Unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, mozesz sie klasc na jakims podwyzszeniu. Na poczatku mozesz robic martwy z tym obciazeniem co Masz, ale na dlugo to nie wystarczy, albo juz jest za malo.. Pilnujac techniki nic sie z kregoslupem nie stanie. Co do kregoslupa mozesz robic: Podciaganie Unoszenie tulowia w lezenu na brzuchu Unoszenie nog w [...]
Rozgrzewka Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING [...]
[...] tyłem 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) Sroda -plecy 4 serie po 6-8 powtórzeń podcięganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń podciaganie sztangaletki w opadzie 4 serie podnoszenie tulowia z opadu (bez ciezaru) 4 serie po 10 powtórzeń "szrugsy" -biceps 4 serie po 10 powtórzeń uginanie [...]
sprawa wyglada tak, ze drazek mam w domu w drzwiach, a ze silowni wracam 10-15min. drazek mam w drzwiach wiec jest dosc waski. jezeli jest taka mozliwosc, ostatnie cwiczenei moge konczyc w domu. co do prowizorki na silowni to nie za bardzo sprzet na niej to na pozwala. na drazku podciaganie podchywtem 3s ?
Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]
Jednak nie będe miał dostępu do wyciągów więc musiałem troche zmienić plan. Mój staż - 2,5 roku Waga 84 kg Dieta - staram się trzymać. PONIEDZIAłEK: (klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Siema ! ;) Trening Nr 16: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/2,5/2,5/1,5 3.Pompki na trzech krzesłach 5/5/5/5/5 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Po treningu skakanka w konfiguracji 1m-lekko(wolno) 1min-przerwa 1min-ciężko(szybko)-1min przerwy 3minuty-zmienne tempo 5min-lekko [...]
[...] cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i podciaganie konca sztangi w opadzie ,triceps to wyciskanie francuskie leżąc , pompki na poręczach z obciążeniem , no i na dół grzbietu martwy ciag, na barki to wyciskanie [...]
Mam pytnie czy jeśli bym na arzie robił codziennie w domu taki zestaw tych niby stacji: 1.Unosznie kolan do klatki w zwisie na drązku. 2.Podciaganie sie na drązku w wąskim lub szerokim chwycie (zamiennie) 3. POmpki 4.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach i jescze jakeis na warunki domowe (nie obciazajace kregosłupa)- jak cos wymyslicie to [...]
teraz stworzyłem inny plan , podzielony nie na cale grupy meisniowe a laczane i napewno takze za duzo cwiczen , ale za to 4treningi a nie 5czy6 , cztery ale porządne/ 1) KLATKA BICEPS Brzuch rozgrzewka2x10,10 Wyciskanie Płaska szeroko 4x12,10,8 + rozgrzewkowa Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,6 + rozgrzewkowa Rozpiętki maszyna 6x10 Gryf Wąsko [...]
trening B5 by Wodyn 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85- 95-105-115-125 x1 ost 120x 4 - brak usztywniaczy nadgarstków +podc. na drążku x3 2.MC - 65-95-105-115-125-135- 145-155-165-175-185-195 x2 (ost210 x1 ale robiłem na 2 powtórzenia a teraz wszystko na 5 i bez kostiumu 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową [...]
trening B5 by Wodyn 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85- 95-105-115-125 x1 ost 120x 4 - brak usztywniaczy nadgarstków +podc. na drążku x3 2.MC - 65-95-105-115-125-135- 145-155-165-175-185-195 x2 (ost210 x1 ale robiłem na 2 powtórzenia a teraz wszystko na 5 i bez kostiumu 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową [...]