podciaganie na drazku

Ćwicze w domu banan dlatego na plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 nie moge zrobić bo niemam wyciągów :( PLAN PO ZMIANACH PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 [...]

Wywal bica i trica, daj podciąganie na drążku podchwytem. Zmień MC na prostych nogach na rumuński MC

OK, dziś zacząłem. Zrobiłem 1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie płasko na klatkę (2 serie) 4.Martwy ciąg 5.Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 6.Wiosłowanie sztangietką 7.Wspięcia na palce ze sztangą 8.Martwy ciąg 9.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10.Wyciskanie francuskie leżąc 11.Przenoszenie na [...]

A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

ze sztangielkami, na lawce, z supinacja obie wersje, uginanie z drazkiem dolnego wyciagu, podciaganie na drazku waskim podchwytem

mój ostatni plan: Pn klata: wyciskania na laskiej 12x10x8x6 progresja wyciskanie skos 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 przedramię 3x 20 wt bic-tric uginanie ramion ze sztangą na przemian z wyciskaniem nadchwytem(tric) na wyciągu 12x10x8 modlitewnik na przemian z wyciskaniem kinek na wyciągu młotkowo 12x10x8 hantle na przemian z wyciskaniem wąsko na [...]

podciaganie na drazku sciaganie drazka do klatki jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Mówisz i masz Trening prowadzimy w systemie A-B-W-A-B-W-W, gdzie: W -wolne A - dzien "A" B - dzien "B" Ćwiczymy tez w systemie ze przykładowo 1 trening "A" w tyg. jest cięzki, drugi lżejszy. Każda partia trenowana 2x tydzień dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie [...]

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Może to przez tablet interpunkcji nie trzymamale ok. Czyli mogę zastąpić wyciskanie hantli na płaskiej wyciskaniem sztangi? Nastepne pytanie : Czy serie mają zostać 4 czy obniżyć do trzech w każdym ćwiczeniu. No i te ostatnie pytanie. W środę mam robić plecy i biceps i jest ćwiczenie o nazwie podciąganie na drążku i tu moje pytanie czy podciagac [...]

no mało , dorzuc jeszcze cos na biceps }:-( Jak sie ocucisz to napisz w dziale trening dla poczatkujacych . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44 Fluor- przeczytałeś 1 (słownie: JEDEN) artykuł i się mądrzysz. Nie będę z Tobą polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej [...]

to "tiuningowany" plan od georga, dołożyłem jeszcze brzuch i łydki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - stawanie na palcach z obciążeniem na [...]

Jak ci bardzo zależny na ćwiczeniach to sprawdzę ci to FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" Plecy: - Martwy ciąg 2s no nie wiem czy w twoim wieku robić [...]

Lekki wzmianki do poprawki: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok, ewentualnie co drugi trening zmieniaj to na sztange na prostej jesli masz mozliwosc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok, tutaj podobnie czasami dawaj wyciskanie sztangi sprzed glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok ,opcjonalnie masz francuskie w lezeniu i [...]

Cytuję: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce <--- robiłem z hantlami przy ACT, daje rade! Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki <---ja akurat robiłem SZTANGE Z ZA KARKU, co lepsze? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" <--- [...]

Żaden z chłopaków wyżej nie napisał Ci że trening to zaledwie 30% sukcesu, zdecydowania większość to dieta i tym się powinieneś pomartwić. Mieli racje że nie pisali, bo zdania na ten temat są podzielone, i nie ma jasnej odpowiedzi, co najwyżej można powiedziec 50/50 i to w zależności od konkretnego celu treningowego, drogi w jaką masz zamiar [...]

Z 1 dnia biceps wrzuciłbym do pleców (za dużo jak na 1 dzień) W 1 dniu ćwiczenia 4, 5, 6, 7 są wykonane w superseriach/seriach łączonych?? Czy po prostu biceps z tricepsem jest tak pomieszany. Jeśli są to SS lub serie łączone to może zostać. (z tym stażem nie robiłbym superserii i dał jednak ten biceps do pleców) Na triceps możesz dodać np pompki [...]

Podstawowe ćwiczenia Grzbiet - podciąganie na drązku lub ściąganie drążka wyciągu, pleców skłony na ławce rzymskiej, Nogi - przysiady z obciążeniem, syzyfki Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-10-28 19:50:46

[...] to i glowa do dolu), unoszenia ramion na bica stojac, na trica to wyciskanie francuskie oburacz siedzac,lezac i siedzac itd. Dolacz rowniez do cwiczen takie cwiczenia jak podciaganie na drazku, pompki na laweczkach itp. Poczytaj troche art'ow i poszukaj na forum, powinien byc przyklejony temat Michaila na temat cwiczen dla poczatkujacych, i [...]

Czyli mam rozumiem ze mam nie ćwiczyć na razie czy wykorzystać ten plan 3 x tyg.1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)