1. Jadę danym planem treningowym już 4tyg, jestem zadowolony - dobrze mi się ćwiczy, więc mam zamiar pociągnąć nim jeszcze 2tyg. Jeżeli będę chciał zmienić plan to powinienem zastosować pomiędzy jednym,a drugim planem tydzień na regenerację? Wyczytałem gdzieś, że stosuję się coś takiego. Nie czuję się przemęczony, trenuję mi się bardzo fajnie. 2. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 Mies z przerwami... Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : bd Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę na masę, w tym czasie przybrałem 5 kg i ze wszystkiego byłem bardzo zadowolony, do czasu, aż nie zaczął boleć mnie kręgosłup po treningu. Na początku ćwiczyłem planem: 3xtyg: 1.Przysiad 2.RDL 3.Ławka pozioma 4.wiosła 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Podciąganie na drążku 7.Brzuch/Łydki 15x gryf, 15x 50%CD, 15x 75%CD, 12-15x [...]
Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]
Siemano chłopaki. Niedługo wbijam na lajtowy cykl kreatynowy. Chciałbym zmienić swój dotychczasowym plan, by nie mięć zastoju ;] Jestem raczej początkujący (ćwiczę sporo ale ze znacznymi przerwami, teraz z 8 miesięcy) i ćwiczę na domowej siłowni bez full osprzętu (Lekkie rozeznanie po dotychczasowym planie). Co można zmienić w tym planie? Z góry [...]
[...] zza glowy 3S 12,10,8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3S 12,10,8 unoszenie gryfu łamanego do brody 3S 12,10,8 wyzucanie rak do przodu z hantlami 3S 12,10,8 Piatek: Plecy podciaganie na drazku do brody 4S 10,10,10,10 zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu 3S 12,10,8 sciaganie linki do brzucha 3S 12,10,8 Mlot z uchwytem waskim 3S 12,10,8 [...]
Od jakiegoś czasu ćwiczę planem FBW 5x5, jak na razie jest ok. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie. Plan A 1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar 3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar 4. Dipsy [...]
Siema mam 16 lat. Dodam od razu, że jestem chudy no, a nie mam jakoś chęci na ułożenie diety, narazie jem tak: -nie pije gazowanego, nie jem fastfoodów i staram się omijać słodycze oraz tłuste rzeczy; -jem o konkretnych porach(staram się co do 20 minut pilnować żeby zawsze była ta sama godzina) od 4 do 6 posiłków dziennie; -staram się jeść dużo [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga : OKOLO 75 Wzrost : 174 Cel treningowy :MASA MIESNIOWA I ODKRCIE MIESNI Staż treningowy na siłowni : RAZEM OKOLO 1ROK 3MC ALE MIALEM PO 6 MC PRZERWE I ZNOW CWICZE Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]
Co sądzicie o treningu kolegi Huberta81. Znalazłem go już dawno temu w jednym z tematów z treningiem do oceny lecz nie moge go już znaleźć, został tylko ten plan zapisany w wordzie. Jest to trening 4x w tygodniu wg schematu A1 ciężko B1 ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push [...]
Witam wszystkim, od 2 tygodni jadę treningiem Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html, niektóre ćwiczenia z wersji łatwiejszej są zbyt łatwe dlatego zamieniam na te z trudniejszej. Mój cel to masa mięśniowa, zbudowanie solidnej, mocnej, twardej sylwetki, umięśnienie klaty, rąk, pleców, [...]
Hej, chciałem prosić Was o opinie nt. mojej diety oraz planu treningowego. Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 66 kg Dysponuję drążkiem oraz dwoma hantlami po 10kg Zacznę od diety: 1 posiłek: 0h 300 ml mleka 0,5% uht + płatki (30g) 2 posiłek: 1,5h banan + jabłko + jajko na twardo 3 posiłek: 3,5h ryż brązowy (70g) + sos słodko-kwaśny (70g) + kurczak [...]
[...] skos w dol 3s -rozpietki na plaskiej 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4s -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3s -modlitewnik 3s Sroda: plecy+ triceps -podciaganie na drazku 3s max -wioslowanie sztangielkami w podporze 4s -sciaganie zza karku na wyciagu 3s -martwy ciag (boje sie tu troche o kregoslup) 3s Triceps: -wyciskanie [...]
witam jestem trenujaca osoba od 2 lat znalazlem gdzies ten plan na mase i sile i chce dac go do oceny na sfd z gory dzieki 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta [...]
Zaczynam powrót do ćwiczeń od poniższego treningu (wykonywanego trzy razy w tygodniu): 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie [...]
