Dzisiejszy trening - inna kolejnosc, stojaki byly zajete przez dluzszy czas wiec zaczalem robic od klaty Klata 4x 12,10,8,8 30,40,45,50kg Barki wyciskanie hantli 12,10,8 10,13,13kg Podciaganie na drazku szeroko 7,7,6 Wyciag gorny na triceps 3x 12,10,8 (jedyne co moge przyblizyc to max jest 10, a ja bralem 5 ,6 ,7 nie wiem ile to kg ;) Hantle [...]
TRENING DZIEŃ 20 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 47.5kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 40kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze sztangą [...]
TRENING DZIEŃ 26 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 +1seria na dobicie 30kg 20x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 45kg 6,6,6,6 - Unoszenie hantli w bok - 4x 16-20 + [...]
Dzisiejszy trening grzbietu podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt sciąganie na wyciagu podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie jednorącz półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria 140kg 12powt 2 seria 160kg 10powt martwy ciag 1 [...]
Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie podchwytem na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d2f28ff9b344a4daabb6ccc22a1d4eb.jpg [...]
Kolejny tydzień i kolejny krok w stronę ciężkich treningów. Wczoraj plecy Podciąganie na drążku 2x12 Sciaganie do klatki podchwytem 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciąg 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciągu 2x12
Ok sory. Powiem wam szczerze ze poczytałem trochę i mam jeszcze większy mętlik w głowie niż miałem...:( sprawa jest taka, znalazłem parę treningów i chciałem zapytać czy do treningu MMA (2 x w tygodniu) można którymś z nich ćwiczyć a jeżeli uważacie że nie to czy mogli byście podesłać coś bo w takim tempie to wcale nie zacznę ćwiczyć. Będę [...]
Mam pytanie do TOMASZ-B Napisałes ze szerokosc Twych najszerszych nie jest taka jakbys chciał(tzn nie dosłownie,ale tak to zrozumiałem). Dlaczego w takim razie najlepsze cwiczenie na "poszerzenie", czyli podciąganie na drążku traktujesz tak troszke po macoszemu,czyli raptem w ramach rozgrzewki? Nie lepiej robić tak samo cieżko jak ciągi [...]
A przysiad ze sztangą na barkach 3 x 8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10-8 wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10-8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10-8 uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-8 wyciskanie francuskie 2 x 10-8 +łydki B martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 podciąganie na drążku 3 x max wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x [...]
Ok, a czy brzuch i przedramię, dobrze umieściłem? Co, jeszcze zmienić? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 4s - 12x10x8x8 - Wykroki ze sztangą 3s - 10x8x8 - - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s - 20x20x15x15 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s - 20x20x15x15 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]
dzisiaj młotki 19x15 ruchów na reke 22,5x12 ruchów na reke 27,5x10 ruchów na reke drop 27,5x8 ruchów na serie drop plecy podciaganie na drazku x10 +10x8 +20x4 +30x4 rest pause 20sek x12 rest pause 30sek x8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spójrz na ten plan-układałem go na 3 dni,myślę że to dobra opcja w twoim wypadku: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie masz lawki to to nie Barki: - Wyciskanie hantli 2s to mozesz Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s to mozesz na krzeslach czy tam nie wiem cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=uOAr12jh_Dg Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s jak masz albo trzepak xD Nogi: przysiady Bicepsy: [...]
Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po przysiadach czy martwym.. Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej [...]
Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? gdyż jest więcej mięsni zaangażowanych w to ćw out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. lecz nie najlepszy Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po [...]
Ćwiczenia na brzuch po 30s z przerwą 5s: 1-Scissors 2-Scissors + Hip Raises 3-Kness Raises 4-Sired Crunches 5-Pendulum 6-Knee crunches left/right(problem z techniką). 7-Side Plan Crunches left/right(problem z techniką) 8-Ab cicles 11-Bicycle(mały problem z techniką) 12-Hight knees 13-Toes Crunches(problem z techniką) 14- V-Hold Ćwiczenia na [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
