/SFD/2023/6/29/48d8b441af294f08bf4c75d7b5697138.jpg Każda aktywność fizyczna jest dobra dla nastolatków i to trzeba sobie jasno powiedzieć chyba, że mają jakieś przeciwwskazania medyczne. W innym przypadku aktywność ma same pozytywne skutki. Jednak w przypadku treningu nastolatków trzeba podejść do tematu w sposób odpowiedni i w pełni przemyślany. [...]
/SFD/2023/8/18/e261c6a895224744996aedc839d00a03.jpg Nie powinno się podchodzić do treningu w sposób wybiórczy. Oczywiście są dyscypliny, w których dana partia mięśniowa wiedzie prym jak na przykład kolarstwo. Nogi to napęd, a góra ciała nie odgrywa aż tak dużego znaczenia jak dół, choć odgrywa. Natomiast w sportach siłowych i sylwetkowych jeśli [...]
czy np. proponujesz to i tylko to na początek ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Zmieniony przez - toretto95 w dniu 2014-11-26 19:16:34
Witaj. Wszystko zależy od tego jakim systemem trenujesz:-) jak jestes osobą początkująca to na pewno nie szedłbym w kierunku typowego splita, gdzie właśnie chcesz osobno trenować nogi, a skupiłbym sie na tym, aby trenować cale cialo na jednej sesji treningowej lub tez znaczna jego czesc polecam lekture
Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]
@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]
Część! Czy to ma być tylko jedno ćwiczenie? Czy może warto dodać kilka lub rotować je co kilka treningów. Pytam, bo każde ćwiczenie będzie miało swoje benefity. Najbardziej klasycznym ćwiczeniem będzie martwy ciąg. Pozwoli zbudować Ci siłę oraz gdy wykonywane poprawnie rozbuduje Ci prostownik pleców, czworoboczny oraz jeżeli dobrze trzymasz [...]
/SFD/2023/8/22/624604fc831240f39559f7f01327f9ef.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a tak na prawdę jesteś początkujący i po Twoim planie treningowym widać, że nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych. W treningu pull można zwiększyć nieco objętość treningową przede wszystkim w ćwiczeniach grzbietowych. Martwy ciąg [...]
/SFD/2022/4/7/90fc61fdcb214de2981d95abbffed3c0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i siły jaką dysponujesz. Nie ma jednego chwytu najlepszego dla każdego, każdy chwyt nieco inaczej angażuje do pracy mięśnie, a tym samym nieco inaczej je buduje. Dlatego idealną sytuacją jest gdy masz na tyle siły żeby wykonywać podciąganie na [...]
Witaj. posiłkując sie oficjalna strona internetowa https://www.wojsko-polskie.pl/sprawnosc-fizyczna/ wyczytac mozemy Obowiązkowe konkurencje W skład egzaminu wchodzą cztery konkurencje sprawdzające wytrzymałość, siłę, motorykę oraz szybkość i zwinność. To odpowiednio: marszobieg na dystansie 3 kilometrów lub pływanie w czasie 12 minut; podciąganie [...]
witaj. faktycznie w sytuacji gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu. jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych [...]
Jak chcesz szerokie i grube plecy to nie możesz opierać swojego treningu na maszynach czy wyciągach. Grzbiet lubi wolne ciężary i ciężar sam w sobie. Po pierwsze nie napisałeś nic sobie, a jak byś dał jakieś informacje o sobie na przykład wypełnioną ankietę to byłoby wiadomo czy jesteś na takim etapie, w którym w ogóle możemy mówić o budowaniu [...]
/SFD/2021/1/4/13fc6a95b0bb40e48e67a12ed82b51f1.jpg Trening grzbietu to bardzo szerokie zagadnienie ponieważ to bardzo duża partia mięśniowa, składająca się z dużej ilości mięśni, a tylko ich kompletne rozbudowanie zapewnia nam sylwetkę w kształcie litery V jednak to w dużej mierze zasługa tzw szerokości grzbietu jednocześnie trzeba budować grubość [...]
/SFD/2024/3/29/fd8c21529c474bccb101881362d5af01.jpg Szerokość obręczy barkowej determinują przede wszystkim nasze geny. Jedna osoba będzie miała szeroką obręcz barkową, a druga wąską przez co sylwetka nie mas tego charakterystycznego kształtu litery V. To, że nie mamy dobrych genów nie znaczy, że nie możemy odpowiednio ukierunkowanym treningiem [...]
/SFD/2020/8/27/1ac7668a7ae64a7bafa8f7517aac8bf0.jpg Ramiona to partia mięśniowa, która w naszej sylwetce przykuwa uwagę w pierwszej kolejności. Dobrze jest pochwalić się kulistymi bicepsami i dobrze rozwiniętym tricepsem. I tytułem wstępu od tego właśnie należy zacząć, większość obwodu ramienia tworzą 3 mięśnie czyli mięsień dwugłowy ramienia, [...]
/SFD/2021/4/21/d1d78b82dd2a4581928180a355ce5f55.jpg Ramiona to jedna z ulubionych partii trenowana przez początkujących w zbyt dużej intensywności, częstotliwości, objętości. Biceps to mała partia treningowa i początkujący muszą sobie zdawać z tego sprawę, że więcej nie znaczy lepiej w przypadku małych partii i nie dużego stażu na siłowni. Gdy [...]
/SFD/2023/7/18/6fbf7d4142434ad2a7051c5fd2187bf1.jpg Informacji o Tobie brak więc można tylko tak orientacyjnie coś powiedzieć o planie treningowym. Choć tak na prawdę to tylko zarys planu. Jeśli jesteś zupełnie początkującym trenującym to taki trening możesz wykonywać przez kilka tygodni jako takie wdrożenie do treningu siłowego i start. Jednak z [...]
Ogolnie tutaj mozna odpowiedziec w stylu, ze podstawy typu wioslowanie, podciaganie na drazku i martwy ciag beda idealnym rozwiasaniem na szerokie i grube plecy. Reszta cwiczen bedzie tylu uzupelniac podstawowe ciezkie cwiczenia. Inaczej tez trenuja osoby ktore juz maja znaczna ilosc masy, korzystaja wtedy ze znacznej ilosci wyciagow aby bardziej [...]
