Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie -Unoszenia nóg na drążku 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - [...]
Przykładowo przed chwilą robiłem zrobilem drugą serie podciąganie podchwytem na drążku(trenuje w domu - bez sprzętu) i wlasnie kolega wysłął sms z pytaniem, czy by nie posparować(kick boxing), zgodziłem sie z myślą, ze pozniej skoncze trening ( jedna seria podciągania podchwytem, albo dwie nachwytem, pompki na krzesłach, przysiady z wyskokiem, [...]
Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego planu pod sztuki walki. Treningi mam w poniedziałek, środe i piątek. w domu ćwicze we wtorek, czwartek i sobote. Przed każdym treningiem biegam 1km + rozciąganie i około 10min na worku. W każdy dzień treningowy wykonuje te same ćwiczenia, o tej samej porze. Pompki; Klasyczne; 6 serii: 10x10x10x8x8x8 powt Takie [...]
[...] Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg hantle. Mniej wiecej dipów robie tak 20, drązek 15 (szeroko nachwytem). Prosiłbym o pomoc w skonstruowaniu [...]
Cześć, chciałbym spytać się o ocenę dotyczącą opracowanego przeze mnie planu split, jest to drugi używany przeze mnie plan. Trening 1 1. Podciąganie szerokie nachwyt 20powt. na czas 2. Pompki diament, nogi na podwyższeniu 5x5 3.Izometra głowa nad, pod drążek po 7 sekund zwis 8s 4.Pompki spidermana 4x max 5. Wznosy nóg na drążku 4x10p. 6.wznos [...]
witam ,co myslicie o takim systemie cwiczenia by cwiczyc kazda partie miesniowa na 1 treningu ,trening 3x w tygodniu i np: pon:wyciskanie sztangi na plaskiej -klata podciaganie sie na drązku -plecy ugianie ramion z hantlami stojac -bic wyciskanie wąskie -tric przysiady lydki wyciskanie sztangi siedząc -barki sroda: wyciskanie sztangi na [...]
No więc mam taką prowizoryczną sztangę o wadze 30kg do tego ławka i stojak na sztangę. Połączyłem ćwiczenia z domatora z ćwiczeniami z siłowni i to wygląda mniej więcej tak 185cm/81kg Rozgrzewka Wyciskanie sztangi 30kg leząc x15 Przysiady x15 Podnoszenie ciała na jednej nodze(tzn na palcach u nóg)x15 na 1 nogę Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15 [...]
Cześć. Czy możecie mi polecić lepszy zestaw lub skorygować ten na mięśnie pleców? -Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3x 10 -ściąganie drążka za głowę 12/10/8 progresja -wiosłowanie sztangielką 12/10/9 progresja - MC 12/10/8
Witam , to znowu ja , mam 159cm wzrostu , 44kg wagi i ulozylem sobie inny plan treningowy niz ten odc.20 , mam sztange okolo 16kg , ten plan wyglada m.in. tak : Podnoszenie sztangi na Biceps : 4 serie po 10 powtórzeń 60 sec. przerwy po kazdej serii Podnoszenie sztangi na Klate : 3 serie po 12 powtórzeń 60 sec. przerwy po kazdej serii Ćwiczenie [...]
[...] zbednego fatu na brzuchu zamierzam zaczac robic interwały bo podobno nie pala miesni bo chce sie rowniez troszke zbudowac. Cwicze 4 razy w tygodniu w sposób nastepujacy: 1.podciaganie nog na drazku 14 powtorzeń 4 serie 2.Kółko 10 powtórzen 4 serie 3.scyzoryki 35 powtorzen 4 serie 4.mam uniesione nogi jak do swiecy i robie spiecia brzucha 35 [...]
Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan HST. 1. Przysiad z sztanga z tyłu 2s 2.wyciskanie na płaskiej sztanga/ Wyciskanie na dodatniej hantlami (co trening zmiana) 2s 3.MC 2s 4. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 5. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 6.Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangi 5 serii rozpietki 4serie wycisk sztangi na barki 4 serie podc.wzdluz tulowia sztangi 3 serie Piatek-grzbiet,tyl barkow, czworobocz podciaganie hantelki do boku 4 serie podc na drazku 4 serie wznosy hantli w opadzie na barki 4 serie szrugsy 4 serir Sob, niedz wolne Cel masa miesniowa!!Ile mam takim [...]
Witam! Po letniej redukcji chcę zacząć masowanie na HST.Proszę o opinię czy ćwiczenia są dobrze dobrane i kolejność prawidłowa.. System 1,2,3,3 w sumie 8tyg, ostatnie 2tyg negatywy.Czy po zakońćzeniu cyklu zmieniać ćwiczenia czy w kolejnym jechać takim samym planem bez zmian? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wspięcia łydki 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie [...]
Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]
mój kumpel od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 2x/tydzień, dokładniej taki: 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s 2. Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie [...]
Mam duzy problem z podciaganiem sie na drazku nachwytem, bo podchwytem podciagne sie z 4 razy moze :P , a nachwytem 1 albo 2 i wiecej niemam sily i moje pytanie czy jest jakis schemat albo trening na podciaganie zeby z czasem szlo co raz latwiej ?
Witam. Potrzebuje plan treningowy ktory pozwoli mi w niecale 2 miesiace osiagniecie rewelacyjcnych wynikow w : -Podciaganie nachwytem na drażku -Bieg na 1000m -Bieg "koperta" 10 x 10m -Pływanie na 50m Musze sie przygotowac na testy do szkoły........ Teraz cos o mnie : Jakis rok silki zamna, potem mialem przerwe ze 3,4miechy, potem jakies 8miechow [...]
