[...] waskim uchwycie) 5 x przysiady ze sztanga na karku 8-3 powt. 2 dzien 3 x rwanie 5 powt. 3 x przysiad wysoki 5 powt. 3 x wyskoki z polprzysiadu 6-7 powt.(bez obciazenia) 3 x podciaganie na drazku w nachwycie(po 6 tygodniach planuje to cwiczenie zmienic na wejscie silowe na drazek) 4 x sklony na skosnej lawce do brzucha ze sztanga lub krazkiem 8-5 [...]
PONIEDZIAŁEK PLECY (15) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) [...]
PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie [...]
Dopiero teraz znalazłem gazete w której był artykuł o wymuszeniach. Obiecałem że go tu przepisze , a ja dotrzymuje słowa (staram się) a więc oto i on: tytuł: ĆWICZ, KIEDY JUŻ NIE MASZ SIŁY. wstęp: Sytuacja, w której jeden ćwiczący pomaga drugiemu unosić lub przyciągać ciężar, to na salach treningowych częsty obrazek. Ma ona przeważnie miejsce [...]
16.06.2014 Plecy + Kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny do klatki 4s 3 Wyciąg dolny do brzucha jednorącz 4s 4 Wioslowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Super seria Hammer/ maszyna imitacja wyciągu dolnego 4s 6 Super seria Przyciąganie sznurka w opadzie/ Unoszenie tułowia z opadu 4s 7 Szrugsy na maszynie do klatki 3s 8 Szrugsy z hantlami [...]
Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]
waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka I sniadanie 7 rano 80 g platkow 200 ml mleka 4 białka jaj 6 tabletek glutaminy II sniadanie - 10 rano 25 g odżywka białkowa 200 ml mleka obiad - 13.00 100 g chleb razowy 25 g szynki 60 g kotlety sojowe podwieczorek - 15.30 120 g tuńczyka 100 g sałaty przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 a gdzie wioslo jakies> praktycznie masz 3 takie same cwiczenia. daj drazek podciaganie, wioslo, martwy i na koniec jeden wyciag czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : [...]
ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]
mlody1000 Robię podciąganie w ten sam dzień co siłownia tylko, że wychodzę z siłowni, która jest w piwnicy, idę do domu, tam robię 3 serie pompek oraz 3 serie podciągania. A co do brzucha. Może dorzucę brzuch na koniec każdej sesji, odpuszczę sobie na razie ten ABS 2 i będę stosował aeroby ? Co Ty na to ?
PS. co myślicie o takiej modyfikacji treningu? Chciałbym sobie narzucić priorytet na tą klatę i trenować ją dwa razy w tygodniu. Takie coś byłoby ok? Poniedziałek: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce prostej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) [...]
moje poprawki..... triceps-zamiast sciagania linki--->francuskie podchwytem nogi-zamiast prostowania nog siedzac--->uginanie lezac(14,12,10,8) plecy-przyciaganie linki do brzucha zamienilbym wioslowaniem sztanga w rogu biceps-w oparciu o kolano odpusc Sobie na tym etapie,dodaj na koniec3xmax podciaganie na drazku wasko do brody POZDRAWIAM
[...] skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z hantlami supinacja czw- plecy 1.podciaganie 2.wioslowanie sztanga 3.przyciaganie kierownicy do brzucha 4.sciaganie drazka gornego pt-barki+triceps 1.wyciskanie hantli siedzac 2.unoszenie hantli w bok 3.face [...]
[...] 1.uginanie rak na modlitewniku 12=12<10<8 2.uginanie rak ze sztanga prosta rampa 5 3.uginanie rak z hantlami supinacja 10<8>10>12 czw- plecy 1.podciaganie 12=12 + 2x max (z obciazeniem) 2.wioslowanie sztanga 10<10<8<6 3.przyciaganie kierownicy do brzucha 12=12<10<8 4a.mc 10=10<8=8 4b.sciaganie [...]