PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]
Dzięki za rady, już poprawione, ale co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych [...]
Pewnie wpadnie ktoś bardziej doświadczony ale jak już jestem to napiszę co myślę:) To co jesz nie wygląda na dietę osoby ćwiczącej a na dietę osoby która sport tylko w tv widzi:) Zanim ktoś nie ułoży Ci porządnej diety to jedz tak: I - płatki owsiane górskie + jajecznica + orzechy II - rozumiem że ten posiłek w szkole więc najprościej będzie: [...]
No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]
Kurde czytałem tekst Charlesa Poliquina przetłumaczonego przez Wodyn'a i nie moge sie do końca połapać z tymi seriami etc. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wziąłem sobie do serca radę i wybazgrałem takie coś. Niewiem jakie ćwiczenie dać na klatkę, pompki czy coś, mam nadzieję że doradzi ktoś bardziej doświadczony i obeznany :) Zerknijcie na to, i powiedzcie czy może być :) Dietę będę miał ciężko przestrzegać ale mimo wszystko postaram się :D PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie farncuskie sztangielki w siadzie Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano ok ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny Plecy: Szrugsy-marty ciag daj za to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img831.imageshack.us/img831/4391/zegarro.png Wszystko idzie zgodnie z planem. Tzn. Śniadanko o 8.30 Jajecznica na mleku z 4 jajek, oraz płatki owsiane 50g z 300 ml mleka 2% oraz 20 g ziaren słonecznika. Posiłek 2 11:00 Kanaka z pełnoziarnistego pieczywa 80g z serem pleśniowym 30g, łosoś 50g, pomidor, ogórek sałata. Posiłek 3 14:00 2 serki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img820.imageshack.us/img820/2342/dzien13.png Żarełko: http://img651.imageshack.us/img651/3901/zaroday13.png http://img716.imageshack.us/img716/1664/zaroday132.png Fotki tortilli : Przed zwinięciem: http://img21.imageshack.us/img21/8036/20120330421.jpg Po zwinięciu: http://img85.imageshack.us/img85/3879/20120330422.jpg Zrobiłem do tego sos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po krótkiej przerwie wracamy 8-). http://img844.imageshack.us/img844/7383/dzien2425.png Micha wczoraj - wczoraj był kac morderca pojawił się z zaskoczenia, troszkę mało węgli było lecz starałem się do siebie dojść dopiero wieczorkiem mnie puściło :http://img862.imageshack.us/img862/4801/zarciedzienkolejny1.png [...]
nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]
Ostateczna wersja koledzy. Poniedziałek: Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 4s - pompki z nogami na podwyższeniu 4s - rozpiętki 3s Triceps: - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki [...]
Jeżeli ma to byc plan na mase, to wydaje mi sie ze 15 powtórzeń powinieneś sobie odpuścić. Jeżeli chcesz juz robić jakąś partie 2xw tygodniu to proponuje zamiast bicepsa żebyś robił triceps (w końcu to 3/4 ręki i jak masz duży triceps to masz duzą łapę) ale lepiej wszystko raz, chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, [...]