[...] rozpietki powtorzenia 15-12 i tyle cwiczen na klatke biceps, w drugim cwiczeniu zrob uginanie ze sztangielkami w staniu chwyt mlotkowy reszta ok plecy: mc 12-10-8-6 potem podciaganie na drozku nachwytem 4s 8 powt potem dowolna forma wioslowania tez 4s i kaptury 3-4s triceps: pompki na poreczach proponuje zrobic jako 1 cw 4x 8-6 potem [...]
Co o tym myslicie???? Trening A: 1.Przysiady 2.wspiecia na palce 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 5.Wyciskanie sztangi zza karku 6.Uginania ramion ze sztanga ss 7.Wyciskanie francuskie lezac ss Trening B: 1.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2.Sciaganie drazka wyciagu (szeroki chwyt) 3.Podciaganie [...]
wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 [...]
KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA [...]
No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]
Wczorajszy dzień już pominę więc dodam dzisiaj: Rano po przebudzeniu wpc&wpi, śniadanie pieczywo ciemne, mieso mięso mięso jeszcze raz mięso, warzywka i do tego sernik wysoko proteinowy z przepisów SFD. Przed treningiem 40m BCAA i wpc&wpi. Trening - Plecy Rozgrzewka ~5minut 1. Podciąganie szerokim chwytem - 3x nachwyt + 3s młotek 2. Przyciąganie [...]
Dokonałem paru zmian i co teraz myślicie? Dodam jeszcze tylko coś na łydki. Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 15-20 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: [...]
Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu [...]
Jeżeli zależy Ci na dobrym treningu plecow to cwicz je same na treningu a biceps zostaw na inny dzien.Plecy to ogromny obszar mięsni i dobrze skupic się tylko na nichpodczas treningu. Po drugie robisz dwa cwiczenia wiosłujące i jedno w plszczyznie pionowej(podciąganie)więc ja dolozyłbym jescze sciąganie drązka wyciągu z góry (podchwyt,chwyt [...]
Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
Co to za podciąganie się jak pierwsze ćwiczenie? Jaki chwyt? Nie widzę góry klatki. No i to uginanie o kolano na biceps zamieniłbym na jakieś uginania nachwytem. Poza tym barki dzień po klacie to tak średnio.
jaki staż? 8 kg w miesiac,to żeś się musiał nieźle obtłuścić... co do planu: zły dobór partii: rób klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Poniedziałek: (Klatka+triceps) KLATKA: Wyciskanie na ławce skoś. - 12/10/8/8/6 --> o serie za dużo Wyciskanie na ławce poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez [...]
SORKI TAMTN NIE WYRAZNIE WYSZEDŁ!!! A CO DO SOGÓW TO ZA KAŻDA POPRAWNĄKOREKTĘ PLANU I ODP DAJE SOGA :)) Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w [...]
[...] to BICEPS + TRICEPS, myślę co do niego dodać, czy może być taki jak ten który przed chwilą podałem ? To mój poprzedni FULL BODY na mase A1 przysiady ze sztanga 4x12 podciaganie na drazku za plecy 3x12 martwy ciag 4 x 12 wyciskanie sztangi plasko 3x12 arnoldki 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x12 pompki na poreczach [...]
Dzięki za pomoc, bardzo mi pomogłeś! Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę zamienić w jednym z planów kolejność ćwiczeń. A mianowicie chciałbym dać wyciskanie na płaskiej jako pierwsze ćwiczenie (zrobić z klaty priorytet). Czyli finalnie wyglądałoby to tak: A. 1. Wyciskanie płaska 2. Przysiad (sztanga z przodu na barkach) 3. MC 4. Uginanie ramion [...]