podciaganie chwyt

Oczywiście w ciągu roku ćwiczenia zmienialem;roslo także w miarę uplywu czasu obciążenie.Zatrzymałem się trochę dłużej przy tych ćwiczeniach,ponieważ w roku 1971 odniosłem wiele sukcesów,które zawdzięczam znojnej pracy w roku 1970. W lutym 1971 roku zwyciężyłem w Ogólnopolskim Kryterium Asów we Wrocławiu(boje siłowe 145 kg i 195 kg przysiad).W [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]

Pon Plecy grubość + tric 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 1.wiosło podchwyt 4*8-12 powershrugs 4*8-6 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylny 6 x 8-4 2.rdl 5 x 8-6 [...]

Ale to było wiosłowanie podchwytem WCZORAJSZY TRENING : Barki , kaptury , przedramiona 1.Wyciskanie z przed głowy 12x30kg 10x33kg 8x37kg 8x39,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki 2x12pow.x8,5kg 2x10pow.x9,5kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22kg 10x27kg 8x33kg 8x38kg 4.Szrugsy sztangą z przodu 48x20pow. 53x20pow. 58x16pow. ostatnia [...]

PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc 8xcc+10kg... +8x25 + jw chwyt neutralny// 8xcc+10kg... +8x25 +reg: 15p x cc Sciaganie drazka wyc.gornego 5s 15-12 15x45 - 15x50 -12x55 -12x60 + reg (raz w tyl, raz przod po 10p) 20x45kg Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: [...]

[...] nie bylo winne zadne z cwiczen Tzn w treningu z przysiadami zwiekszam co jakis czas ciezar. Wczesniej przed wakacjami cwiczylem tak ze robilem w tyg: porazie podciaganie, pompki, nogi i czasami pobiegalem. A od kiedy mam wakacje dodalem jeszcze raz w tyg podciaganie lub pompki (na zmiane) i tez zawsze biegam. Takze intensywnosc [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]

PONIEDZIAŁEK (Plecy + brzuch): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 4x - Wiosłowanie sztangielką 4x - Szrugsy 4x Brzuch: -ABS WTOREK (Klata + triceps): Klata: - Wyciskanie sztangi 4x - Wyciskanie sztangielek (kąt 45 stopni) 4x - Rozpiętki 4x Triceps: - Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10 - Francuskie [...]

Trening nr 67. 1.3/3/3/3/3/3 Podciąganie (na 2 ręcznikach) 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.7/7/7/7/7 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

Trening nr 70. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.9/9/9/9/9 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 72. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.7/7/7/7/7 Wznosy prostych nóg do drążka 4.9/9/9/9/9 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.10/10/10/10/10 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 78. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.8/8/8/8/8 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.25sec/25sec/25sec/25sec Superman hold 7.40sec/40sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 102. (Nr 2. Góra) 1.5/5/5 Pompki w staniu na rękach 2.5/5/5 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.5/5/5 Elbow Dipsy 4.5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank (bardziej wysunięte do przodu ręce) Przerwy: 1. 2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a [...]

Trening nr 106. Góra 1.8/7/6 Pompki w staniu na rękach 2.8/8/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.8/8/8 Elbow Dipsy 4.8/6/6 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank Przerwy: 1. 2min/2min 2. 2min/2min 3. 2min/2min 4. 2min/2min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 35:23(mm:ss) (bez [...]

Trening nr XXX 8-) I Rozgrzewka II Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. [...]

Trenuje cały czas z racji tego że teraz czas świąteczny więc ostatnie treningi traktuje jako badawcze . Doszedłem do wniosku że teraz spróbuje trenować tak : Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiady ze sztangą 4. Podciąganie 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach Trening 1. Wyciskanie skos [...]

Co do planu to Pon: Przysiad - 4s wisołowanie 4s wyciskanie hantle skos góra 4s wyciskanie barki hantle 4s pompki odwrotne 3s ugananie przedramion sztanga 3s Sr: Martwy ciag 4s przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. 4x12/10/10/8 PROG- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. 4 x 12- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. 4x12 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. daj jako 2- Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie [...]

18.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (4 jajka) Orzechy laskowe(30g) II Makaron Wieprzowina Mieszanka chińska III Makaron Wieprzowina Mieszanka chińska http://img696.imageshack.us/img696/1416/sl382345.jpg IV Grahamki Sałatka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]