podciąganie

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 0x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 2x170kg [...]

[...] mięśnie 2x w tygodniu np treningiem góra/dół... Co do ćwiczeń na plecy to nie widzę większego sensu by dublować ćwiczenia angażując praktyczne te same partie mięśnia jak np podciąganie na drążku i przyciąganie drążka do klatki (ćwiczenia na przywodzenie) czy dwa wiosła (ćwiczenia na odwodzenie). Lepiej jest zaatakować partię z różnych stron [...]

A więc tak: Poniedziałek 9;00 rozciąganie 30min 9;30- crossfit cwiczeni: 1.Podrzuty sztanga z obciążeniem 2. Wspinaczka na linię 3.podrzuty hantelka do gory 4. pompki dlonie ulozone w trojkacie 5.plank 1minuta. 1 ćwiczenie -15ruchów. 2 ćwiczenie -3 rundy 3. - 15 ruchów 4.- 15 ruchów 5. plank 1min i po takiej serii bez odpoczynku jeszcze raz [...]

PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skos 4x 8-12p 3. Ściąganie drążka do klatki 4x 4 .Wiosłowanie półsztangą 3x 8-12p 5. Ściąganie rączek wyciągu na bramie klęcząc 3x 8-12p 6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 8-12p Czy taka kolejność ćwiczeń w trenningu pleców jak i innych partiach będzie [...]

Na początek bym te łydki z treningu pleców przeniósł do treningu nóg bo jest tam dość biednie (tu bym zrobił wspięcia stojąc i wspięcia siedząc np. na maszynie Smitha). Co do treningu pleców to nie są potrzebne moim zdaniem aż 3 ćwiczenia podobne do siebie tj. ściągania drążka (to do karku bym od razu wyrzucił). Podciąganie na drążku i [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42,5x3 47,5x3 52,5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7 4 4 4 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 8 6 5 4 4. Wznos boczny hantlami 14x10 12x10 12x10 12x10 5A. Uginanie hantlami 5B. Wyciąg górny liną 11x12+75x10 11x8+75x8 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-31 [...]

Ja również wczoraj poćwiczyłem :-) KLATKA+PLECY 30.12.2017 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x6 / 30kg x7 / 22,5kg x11 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg [...]

30.12 podciąganie na drążku nachwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 9 2,5kg x 12 3 x obwód przysiad przedni pompki na trzech podstawkach podciąganie wzdłuż tułowia russian twist i na koniec podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 10 ostatni trening w tym roku. generalnie OK.

Wiek:19 Wzrost:188 Waga: 86 Staż: 2 lata z przerwami, teraz 3 miesiąc po przerwie Dieta: 3800 kcal Cel: Masa Plan: FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie [...]

Miałam się ogarnąć, a wyszło jak wyszło %-) Myślami ciągle tutaj jestem %-) O świętach nie piszę, bo to wiadomo, że raczej bym siebie nie oszczędzała. Ale ostatnie trzy dni elegancko treningowe :-)) Z wczoraj 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt [...]

18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. [...]

Sa ta poczatki takze klasyczne fbw musi wystarczyć. Martwy jest problemem a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i [...]

[...] 142,5x11 -wznosy boczne z linkami wyciągu leżąc 30x12 40x7 20x20 -wznosy przednie z hantlami z oparciem pleców 20x10 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 134x18 100x25 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10,6,5 -szrugsy z przodu smith 220x15 180x16 -uginanie jednorącz na modlitewniku 30x6 22x9 -uginanie w bramie jednorącz 15x8 10x15 [...]

18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. [...]

czwartek - klata : Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg Interwały x10min Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x10 15kg (+2 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x8 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 90kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x7 90kg- 1x8 [...]

+Ciężki martwy ciąg tam jest+ zamieniłem ściaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej na zwykle podciaganie

Cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. Dieta ustalona 3200 kcal Moj staż to 2 lata street workout i około roku siłowni. Trening nr 1: -Pompki diamentowe 12-15x -Podciaganie [...]

Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]

[...] 10x14kg 10x14kg 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 5. Triceps TRX 3*15 6.TRX crunches 4*12 komentarz: 1. Połowę robiłam opuszczanie, połowę podciąganie z gumą 2. Coś jakoś tak w barku przeskakiwało jak robiłam 5 serię więc bałam się zrobić kolejne, usiadłam i zrobiłam dwie serie wyciskania sztangielek. Ogólnie [...]

Kaka też o tym słyszałam:-D Natomiast ja podczas biegania nie miałam takich problemów,pewnie temu,że dieta nie była idealna i miałam zaś problemy w drugą stronę-raz na tydzień toaleta to był sukces.Teraz poświęcam pół godziny rano przed pracą,na "posiedzenie" bo tak pięknie jelita pracują:-D Trening na dziś:          1) Zakroki           [...]