podciąganie

[...] są do poprawy kompletnej, nie możesz robić samych maszyn, z niskim stażem robi się tylko wielowarstwowe ćw (złożone, na wolnych ciężarach i własnym ciele) - podciąganie 4 serie MAX powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 serie (12,10,8) - tu możesz dać ściąganie drążka z góry lub takiego trójkąta z dołu, [...]

1. Staż na siłowni mam stosunkowo krótki, ale profesjonalny :D 2. Brzuch na każdym treningu 3. podciąganie zamień na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki, a w tym pogrubionym daj ten wyciąg dolny z "trójkątem" w takim razie 4. podczas wyciskania tej sztangi (na ławce poziomej) łokcie nie idą na zewnątrz tylko równolegle z torsem, a sztangę [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html kup baniaki 5 litrowe bo troche lekkie te hantelki jesli nie masz drazka to podciaganie zastap wioslowaniem Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-02-23 14:36:14

[...] ciężar. i jeden lżejszy z większą liczbą powtórzeń. Najlepiej też na brzuch dorzucić ciężkie ćwiczenia wielostawowe angażujące zały tzw. rdzeń. Są to np. przysiad, mc, podciąganie na drążku itp. Przy takowych pracuje CAŁY BRZUCH zarówno mięśnie proste, skośne i WEWNĄTRZ leżący, b. ważny- poprzeczny. Jak zsumujesz to wszystko nie ma mocy być [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU // 3* 12-10 2. prostowanie ramion na wyciągu 4* 12-15 Sobota: plecy, przedramiona 1.skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 3* 15-20 2.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłoanie) 4* 12-10 (UWAGA na poprawną TECHNIKE!: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 3. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w [...]

Martwe ciągi, przysiady, podciąganie na drazku, pompki na poręczach, ćwiczenia złozone przede wszystkim. Żadne ABS'y czy A6W - przereklamowane programy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-01 23:07:22

Viren - co ma podciąganie na drążku czy przysiady do treningu brzucha ? Ok brzuch pracuje w tych ćwiczeniach ale w bardzo malym stopniu. Jeszcze nie spotkałem sie z osobą która wyrobiła sobie mięśnie brzucha ćwicząc pompki na poręczach xd

a jakimi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie na drążku?

Nie posiadam gryfu zresztą nie miałbym go gdzie dać nawet :/ Znalazłem ćwiczenie typu "podciąganie na krawędzi stołu" byłby to dobry zamiennik od podciągania na drążku?

podciąganie na krawędzi stołu,to wlaśnie inverted rows. Aczkolwiek...masz masz jakieś dwa krzesła,a powinieneś mieć bo chyba każdy(prócz mnie) ma, to kup jakiś kawał kija z castoramy czy innego obi. To parę grosze będzie

1. Izometryczne napinanie mięśni ramion. 2. Podciąganie na krawędzi stołu. 3. Pompki na ścianie. 4. Unoszenie ramion z krzesłem. 5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu. 6. Pompki na podłodze. 7. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym. 8. Przysiad. 9. Wspinanie na palcach jednej nogi. 10. Nożyce poziome. Byłoby okej na start? Zmieniony [...]

[...] maja byc priorytetem to dorzucilbym unoszenie hantelki bokiem 1x, a jak sie bedziesz przetrenowywal to wtedy rob tylko te dwie serie wyciskania Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x ok naprawde wsadzilbym cos na plecy nawet cwiczenia bez obciazenia, skoro jednak nie bedziesz robil MC (moim [...]

podciaganie 4x10 jednoracz na ostatnio serie 27kg wyciag dolny 60kg i wznosy tulowia z 10 kg na plecach :> ^BARRY^

Jak georgu. + ja osobiście zamiast -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s robiłbym -martwy ciąg 2s -podciąganie szerokim nachwytem 2s Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-06 20:17:15

myśle, że należy dokupić drązek rozporowy i dodać do treningu domatora podciąganie na drążku Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-04-11 13:11:44

plan na plecy: to tak: w dniu A podciąganie sztangielki w opadzie, doradź mi ile seri mam zrobić i ile powt... ? a barki do B

Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - podciąganie na drążku Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Barki : Wyciskanie sztangi z klatki - wiekszy skos na ławce, ale wtedy bardziej na klatkę wchodzi

Skoro tak uwazasz iz Nitro jest nowicjueszem to juz twoj problem, mniejsza o to. Dwóch powyzej zasugerowało abym jechał dalej fbw, wiec chyba dalej nim bede jechal,chcialbym jakies male poprawki na trening ktory dotychczasowo wygladal tak : Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10 -Wspięcia na palce w staniu 12-10 Plecy: [...]

pon - klatka + tric śr - plecy (w tym kaptury cw np szrugsy) + bic przedramie pią - nogi + barki (podciaganie sztangi) Brzuch 2 lub 3 razy w tyg