podciąganie

Poniedzialek : Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Ok zostawię ten step bo mam mało pokój wykroki się nie wygodnie robi. Zamienie żurawia, a barki zostawię. Plan wygląda teraz tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie skoks góra 12<10=10<8 - Rozpietki 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 3*12 Barki: wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10 Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10 pompki na poręczach 2*8 Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 uginanie ze sztangielkami [...]

[...] ułożyłem cos takiego: s. łączona - unoszenie bokiem 3x 15 15 15 - wycisk zamaszysty 3x 10 10 10 s. łączona - wycisk z czubka głowy 3x 8 8 8 - podciąganie sztangielek do mostka 3x 12 12 12 seria normalna -unoszenie bokiem jednorącz na wyc. dolnym 2x 12 12 seria normalna -szrugsy i nie wiem czy to dobry pomysł zeby [...]

WItam, prosil bym o sprawdzenie i ewentualne korekty,porady nowego planu na mase. Wiec to tak. PON - Placy - Sciaganie drazka gornego szeroko 3x10 - MC 4x6-8 - Sciaganie drazka gornego wasko 3x10 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - Wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - [...]

[...] klatka +przód/bok barków + triceps czw= of pt= of sobota= Nogi + brzuch nd = off PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie 4x10-8(nadchwyt czy podchwyt?) podciąganie ciężaru leżąc na podpórce 4x10 ściąganie wyciągu górnego szrugusy 3x15/12-10 i tu do pleców mam pytanie czy nie wziąłem za dużo ćwiczeń na tą grupę mięśniową? [...]

[...] wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie [...]

boczny akton - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10-8(high pull?) wznos boczny z hantlami 4 x 10-8 TRICEPS -pompki na poręczach 4x10-8 -czachołamacz 3x10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 NOGI -przysiad tylny 4x8-6 -wykroki 3x10-b -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -uginanie leżac 3x15/12-10 -zuraw 3x 10 -wspięcia [...]

Jeszcze podciąganie bym dał jako pierwsze na plecy, chyba, że dasz radę się podciągać, gdy będzie ostatnio to ok. Reszta jest ok.

Tak, prawdopodobnie taka odmiana - umieszczenie wyciskania na dalszym miejscu - moglaby poskutkowac dobrze przez jakis czas, jednak nalezy pamietac, ze to wlasnie cwiczenia wielostawowe w glownej mierze decyduja o postepach badz ich braku, a w ukladzie zaproponowanym przez Ciebie na pewno ciezar i swoboda progresji cotreningowej w wycisku uleglaby [...]

Troche sie nie odzywalem. Umieszczam nowy trening, nie ma co sie nudzic wiecznie z poprzednim, napiszcie co myslicie. (liczba powtorzen nie tylko podrecznikowa, niekiedy taka jaka mi najbardziej odpowiada, co mozecie skrytykowac, chetnie poczytam i sie naucze) poniedzialek: Plecy -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko do karku 3x na max [...]

Masa = dieta, to podstawa i bez tego będzie ci ciężko cokolwiek zrobić. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj poszukaj 10 wskazówek zywieniowych. Co do planu to jeśli masz 3 dni treningowe zacznij od jakiegoś FBW np. Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi w leżeniu 5)Wyciskanie sztangi zza głowy ŚRODA: biceps+plecy+troche bark 1)uginanie ramion o kolano 2)uginanie ramion na modlitewniku 3)uginanie ramiąn stojąc 4)podciąganie sztangi w opadzie 5)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 6)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PIĄTEK: To co w poniedziałek. SOBOTA:To co w środę. Niewiem [...]

[...] wyciąg to daj jako 4 ćwiczenie innym chwytem niż masz podciaganie na drążku. W klacie dałbym 3 ćwiczenie, poręcze,skos i krzyżowanie. Mało na dwugłowy uda, możesz zrobić np: Przysiad zuraw Suwnica Prostowanie + uginanie + łydki Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia w barkach, szkoda stawów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 10:55:35

ale co z jakimiś podstawowymi ćwiczeniami przysiady, martwy ciąg jak nie znasz swoich możliwości unikaj ćwiczeń typu wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[...] masz won a ułóż coś prostego opartego na podstawach np trening A przysiad 4 serie wiosłowanie 3s wycisk płaski 3s wycisk żołnierski 3s. brzuch 3s trening B martwy ciag 4s podciąganie na drążku 4 s wykroki(ew. wysoki step) 3s. wycisk na skosie 3s wycisk hantli nad głowie w siadzie 2s brzuch 3s. małe partie jak bic/tric/łydy możesz wrzucić do [...]

[...] siady ( w zależności ) Prostowanie na maszynie Push-press/wycisk od czoła/czubka głowy ( w zależności ) reszta ćwiczeń na barki ( unoszenia boczna, w opadzie, podciąganie wzdłuż tułowia ) Środa Poręcze wersja klata Skos góra sztanga/hantle ( w zależności ) Krzyżowanie na wyciągu,na ławce ( ale nigdu rozpiętki :) ) Jakieś jedno [...]

Poniedziałek 1.klata -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki płasko 10/10/10/10 2.bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 Wtorek-wolne Środa Nogi -Przysiady 12/10/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Witam! Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu [...]