podciąganie

nie chodzi ,że priorytetowy tylko nabrać trochę mięska w rękach aby tak chude nie były, ale to musiałaby znów KCal na + jechać i całym ciałem przytyć , i wtedy dopiero też na łapki pójdzie-> błędne koło:) nie ma tak dobrze quchasia ale wg mnie dodaj do treningu ściąganie wyciągu górnego, lub podciaganie na maszynie smitha ,no wiadomo ,że przy [...]

Wczoraj nie było dużo czasu na trening trzeba było umyć auto, postroic na wesele, wiec poszły szybkie plecy: 1. Podciąganie na drążku + wiosłowanie sztangą w opadzie na smith 5x8 2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem + wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego wąsku 5x8 3. Szrugsy z hantlami 3x8 Dzisiaj w planach klatka :) A tu wczorajszy [...]

11.05 - Czwartek - Plecy Wczoraj cały dzień w pracy, wszystko ogarnąłem i wieczorem wpadł trening ! - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - Podciąganie na drążku 5x8 - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12 - Ściąganie na maszynie szeroko 4x8 - Brzuszki na maszynie 4x15 W nocy obudziłem się nie wiem czy z spadku cukry bo bylem caly [...]

2.06.17r. PIĄTEK - PLECY - Martwy ciąg 4x10-8 - Podciąganie szeroko na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą 4x10-8 - Sciąganie na maszynie siedząc 4x12-8 Ciężki trening, szczerze mówiąc nie chciało się. Dużo było na głowie i byłem zmeczony bardziej psychicznie niż fizycznie. 3.06.17r. SOBOTA - WOLNE 4.06.17r. NIEDZIELA - KLATKA - Wyciskanie na [...]

23.06.2017r. - Plecy - Piątek - Podciąganie 5x max - Wiosłowanie w opadzie na hammer 4x12 - Ściąganie na maszynie siedząc 4x12 - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-8 - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 4x10-8 Bardzo udany trening, mega pompa i zadowolenia na twarzy. Martwego nie robiłem bo ostatnio 3 treningi leciał. [...]

[...] na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) przysiad bułgarski - tu bym dała wykroki chodzone 4x 15 3) podciąganie na gumie - 4x 10 lub ekscentryczny ruch (opuszczanie bez gumy) 4x6 5) wyciskanie sztangi skos góra - zamieniłabym na rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) [...]

[...] szyja i barki nie wiem czy nie pospina mnie od tego jeszcze bardziej 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) przysiad bułgarski - tu bym dała wykroki chodzone 4x 15 3) podciąganie na gumie - 4x 10 lub ekscentryczny ruch (opuszczanie bez gumy) 4x6 zostanę raczej przy podciąganiu nie będę musiła kombinować jak dostać się na górę 5) wyciskanie [...]

[...] 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 3) 8/8/6/6 2) 8/8/6/4 1) 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 1) 10x5, 10x5, 10x6, [...]

[...] z hantlami 4x15 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 5) 8/8/8/6 4) 8/8/8/5 3) 8/8/6/6 2) 8/8/6/4 1) 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 5) 12x6, 12x6, 12x6, 12x6 na piłce nie było szanas na [...]

[...] 15x10, 15x10, 15x10 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 6) 10/10/8/6 5) 8/8/8/6 4) 8/8/8/5 3) 8/8/6/6 2) 8/8/6/4 1) 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 6) 12x6, 12x6, 12x6, 10x7 5) 12x6, [...]

[...] jeżdzić:'-() na siłowni też zostaję mi praktycznie tylko góra. Przerobiłam plan który robiłam ostatnio bedę wdzięczna za spojrzenie czy ma to ręce i nogi:-) pewnie nie}:-( podciąganie na gumie 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 prostowannie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 unoszenie ramion bokiem 3x15 uginanie przedramion z hantlami 4x10 [...]

[...] wyjdzie czasowo bo jak dodam rozciąganie i ćwiczenia na stopę to pewnie trochę się zejdzie, a chciałabym się zmieścić w 1,5godziny najwyżej utnę dwa ostatnie ćwiczenia. 1 podciąganie na gumie 2 rozpiętki na ławce skośnej 3 prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 unoszenie nogi w leżeniu bokiem 5 unoszenie nogi w podporze – nie [...]

[...] wyjdzie czasowo bo jak dodam rozciąganie i ćwiczenia na stopę to pewnie trochę się zejdzie, a chciałabym się zmieścić w 1,5godziny najwyżej utnę dwa ostatnie ćwiczenia. 1 podciąganie na gumie 2 rozpiętki na ławce skośnej 3 prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 unoszenie nogi w leżeniu bokiem 5 unoszenie nogi w podporze – nie [...]

[...] partia 2xtydz albo inny fbw. na 15-10-5 za wcześnie. jak chcesz większych efektów popracuj nad dietą! co do bicepsów to proponuje jednak zamiast tego wyciągu wrzucić to podciąganie, jak nie dajesz rady postaw pod nogi krzesełko i pomagaj sobie nogami w fazie pozytywnej w negatywnej zaś spowalniaj ruch. co do trzeciej sprawy - podciągaj się.

[...] zaczynać ruch na rozpoczęcie komendy i sędziów wydaje mi się że jak nie będzie to za bardzo naciągane to nie będzie problemu. Druga sprawa nawet jakby tempo byli wolniejsze nie wyeliminuje to problemów. Tsu pamiętasz nasze podciąganie 5/5 przecież sama ostatni cały ruch robiłaś prawie 5 s :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-17 19:00:29

Tsu pamiętasz nasze podciąganie 5/5 przecież sama ostatni cały ruch robiłaś prawie 5 s :) No.. tu mi dużo uchodzi ale na zawodach to mi na "piękne oczy" nie zaliczą ;-)

Puchar Dolnego Śląska ( podciąganie z 20kg i pompki na komendę ) teraz jeszcze dojdzie WW na wzór WW86. Czemu nie Puchar Polski bo nie chcieliśmy się wpychać chłopakom ze SW którzy robią MP i chyba PP. My z MP i PP raczej zostaniemy przy WW :-)

"Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 *Wiosłowanie sztangielką 12,10,10,8 *Przyciąganie linki w siadzie 12,10,10,8 *Ściąganie drążka za głowę nachwytem 12,10,10,8 " Źle źle źle Po co klonujesz ruchu? Podciąganie na drażku, ciężkie wiosło + izolacje. Ale izolacja to nie nowe cwiczenie ćwiczone jak reszta. I proponował bym zmienić [...]

Wiosłowanie jako ćwiczenie nieizolowane Ściąganie za głowę jako ćwiczenie izolowane Ściąganie do brzucha jako drugie izolowane myślisz że maszyny to dobry sposób na budowe masy? CO do drążka nie problem go skąbinować, tym bardziej ze masz wyciąg itd. Wiec on musi byc. Choćbyś się miał podciagać na drążku na wyciagu obciążonym ponad twoją wage. A [...]

Mozna robić aeroby godzine i więcej, ale po dobrym treningu FBW nie ma już zazwyczaj na to siły. FBW robisz 3x w tyg co drugi dzien np" PON, SR, PT lub WT, CZW, SOB - reszta dni dajesz aeroby tak długie jak tylko chcesz. FBW to Full Body Workout - na kazdym treningu całe ciało. Trener będzie wiedział co to jest i jak to ćwiczyć. Mój wygląda [...]