podciąganie

[...] Dzisiaj pójdzie cheat meal w postaci coli zero %-). Świetna jest ta cola, smakuje jak zwykła z cukrem! Dzisiaj trening: - podciąganie nachwytem szeroko 3x7 - pendlay rows 4x7 - ściąganie drążka w chwycie neutralnym, szeroko do klatki 4x8 - wiosłowanie jednorącz 4x8-6 - brzuch na maszynie 7 seri, [...]

nie, sąsiada\-) dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze %-) Aktualnie wróciłem do planu [...]

KILKA SŁÓW O MNIE : Nazywam sie Kuba ,mam 17 lat. Wcześniej chodziłem na siłownie ale było to od tak z kolegami i w kratkę. Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle .%-) Waga - 62 kg Wzrost - 171 cm DIETA : Na zdjeciu TRENING : Wtorek Klata +bic Wyciskanie [...]

Trening nr 6 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:42 minuty Myślę, że od przyszłego tygodnia będę dorzucał kg do podciągania, bo te [...]

08.11 Udany dzień. Trening z samego rana, potem uczelnia, gotowanie i teraz praca. Potwierdziło mi się info - dostęp do siłowni będę miał teraz dwa razy w tygodniu, co mnie niezmiernie cieszy. Dieta Dałem dziś trochę więcej węgli, z racji, że dzień treningowy. Czuje się całkiem nieźle, zwykle po ww sylwetka prezentuje się trochę gorzej, obecnie [...]

08.11.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x6 Wykroki ze sztangą 50x16/60x14 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN podest 50x8/60x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Podciąganie kolan do klatki leżąc CCx8+10/CCx8+10/CCx8+10 +15min aero [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]

1) Wykroki 5x10 (na każda nogę) 2) Przysiad z wyskokiem 4x10 3) Żuraw 4xMAX (problem taki, że jak podnosze się to zginam sie w brzuchu xd) 4) Dipsy 5x5 (ława i parapet, też ok?) 5) Pompki z nogami wyżej 4x6 6) Podciąganie 6xMAX 7) SSx6: Nożyce x8 + spięcia tułowia x18 8) Wspięcia (jednonóż) 5x10 Teraz git? :)

Poniedziałek Pła 5x12x10x8xx8x6 zwiekaszam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.6 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s max Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek:klata,biceps 1.wyciskanie na ławce płaskej 12/10/8/6/3 2.wyciskanie na ławce skos góra 12/10/8/6/3 3.wyciskanie na ławce skos doł 12/10/8/6/3 4.rozpiętki na ławce płaskej hantelkami 15/12/10/10 5.rozpietki na maszynie na maxa Bicek: 1.uginanie rąk z hatlami 15/12/10/8 2.uginianie rak hatlami młotki 15/12/10/8 3.uginanie rak ze sztangą [...]

Witam Zacznę od spowiedzi Na siłownię chodzę w sumie już jakieś 2-3 lata. Początkowo bez żadnej diety, więcej było gadania na tej siłowni u kolegi niż ćwiczeń. Jakieś pół roku temu zrobiłem sobie swoją siłownię w garażu. Na początku ćwiczyłem ogólnie całe ciało na własnym ciężarze, jadłem zdrowo, ale zdecydowanie za mało. Jakieś tam efekty były, [...]

Dzień 68 Dziś niezłe domsy na brzuchu po wczorajszym treningu. Dziś trening Barki+Nogi poszedł świetnie i nawet nie był za bardzo czasochłonny - wyrobiłem się w 1h. Byłem na konkursie z matematyki :)) Ciekawe jak bardzo się pogrążyłem haha \-). Zapomniałem zabrać kreatyn oraz shakera do szkoły i nie było przed treningiem ani po :-/ Trening [...]

3) Tak. On nie jest za bardzo napakowany? Przecież on ma na sobie od cholery mięsa. MojeImie Nie zgodzę się, że jedno ćwiczenie na każda partię to wystarczająco. Nie w domowych warunkach i bez obciążenia. Lepiej dowalić po dwa ćwiczenia chociaż. Dlatego nei rozumiem czemu z treningu wyleciały przysiady i zostały tylko wykroki. A najlepiej zamiast [...]

Plecy: -podciąganie na drążku 3s po5 -wiosłowanie sztangą 3s po 10 Klata: -Wyciskanie sztangi szeroko 3s po 12 -wyciskanie sztangi wąsko 3s po 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 10 -uginanie o kolano 3s po 10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 -szrugsy Tricpes: -wyciskanie hantla oburącz 3s po 10 -przenoszenie za głowe [...]

PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]

Dzień 28 (podnoszenie kcal) Typowy dzień nie byłem w szkole bo mieliśmy wolne więc wziąłem się za gotowanie jakiś nowości. Trening: Dziś plecy, jutro wolne więc pod koniec zaliczyłem saune. Oczywiście uzupełniłem płyny po treningu i 15 minutowym wygrzewaniu. :-D Podciąganie 60 razy nachwyt szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie [...]

[...] ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-10x 26kg-10x 36kg-10x 36kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją na ławce skośnej: 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x BRZUCH: Unoszenie nóg w [...]

W domu to podciąganie i pompki, duża intensywność i krótkie przerwy - bardzo pomoże w pływaniu, a na kondycję jakies bieganie czy rower

Mariusz-no i bardzo dobrze,bo o swoje trzeba walczyć :) Następnym razem będę wiedział jak się zachować.. :) Mateusz-Mariusz wklejał już te wyniki w tym temacie,ale po starej znajomości i ja to zrobię :) Wyniki; RE: Konfrontacje październik "powrót do podstaw" Podciąganie(ilość) 1. Lukix, Siwyyo i Mtidea.pl - 19 2. Yoda - 18 3. Ojciec - 17 4. [...]