[...] sprawnościowy składa się z 3 konkurencji: - bieg na 50m (przez to nie zdałem - nie miałem nigdy do czynienia z blokiem startowym i za późno wystartowałem) - bieg na 1000m - podciąganie na drążku Staram się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Wzrost - 176 cm Waga - 86,5 kg (lekka nadwaga) Z góry proszę o wyrozumiałość i powagę gdyż ta sprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? Trening siłowy - jest aktywnością fizyczną polegającą na podnoszeniu ciężarów - wolnych (czyli sztang, sztangielek) oraz obudowanych, w postaci maszyn. Pozwala osiągnąć niższy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, poprawia pracę układu [...]
proszę mi wyjaśnić na czym polega metoda rampy - prosto i w sposób łopatologiczny, najlepiej z kilkoma przykładami dla takich ćwiczęń jak przysiad, wl, mc, podciąganie i wiosło. z góry dziękuję!
[...] brzuszków jest szkodliwe dla kręgosłupa – części lędźwiowej i szyjnej. Im więcej czasu poświęcasz na trening mięśni brzucha, tym odpowiednio dłużej musisz trenować plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, skłony dzień dobry itd.) „A ile muszę biegać, by spalić tłuszcz?” Ważący 91 kg mężczyzna, [...]
[...] 2 krzesła na biceps i poręcze z balkonu 90 st. Na klatę ,zastąpią mi dipsy . Tylko chciał bym się dowiedzieć JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ ??? No napewno wiem ,że pompki na poręczach ,podciąganie i różne wariancję pompek , no ale bez żadnych wskazówek ilości seri powtórzeń nie zrobię tych fajnych akrobacji na drążku czy staniu na rękach . Robię max 40 [...]
Witam. Mam 17 lat. Od początku maja 2012 uprawiam sport typu pompki, podciąganie, chodzenie na rękach itp. 2 listopada 2012 wstałem rano z łóżka. Zacząłem sobie trochę ćwiczyć i poczułem kłucie w łokciu (przy zaczepach tricepsa). Pomyślałem, że poboli jakiś tydzień i przestanie. Niestety ból nie ustępował, a powoli robił się mocniejszy. Przy [...]
[...] języki obce ( czy tylko angielski? czy jesli zdałbym też niemiecki dostałbym za to punkty?); z fizycznego to z tego co wiem to bieg wahadłowy 10x10, bieg na 1000m i podciąganie się nadwisem 12x. Słyszałem również że dostaje się dodatkowe punkty za różne ursy jakie to są kursy i gdzie je można zrobić? Czy to co napisałem powyżej zgadza [...]
http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Witam wszystkich serdecznie :-D Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50. To mój pierwszy dziennik poza działem Ladies %-) Mam na imię Kinga, jestem na forum już ponad 1,5 roku i przez cały ten okres pracuje nad sylwetką pod okiem Martuccy, stosując się do [...]
Witam mam na imie kamil zakładam dziennik bo: mam duzo czasu zeby go prowadzic licze na to ze kogos zainteresuje treningami z kettlebells uzyskam konkretne podpowiedzi co do treningow etc. Wiek 30 Waga ok. 80kg Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia: aktualnie siła, ale za jakis czas równeiż boje GS Staż: od 2000r. aggresive inline skating, od lutego [...]
[...] to kwestia przekonania. http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/ Ostatni trening na stronie, zamieniam wl na hantle i zamieniam kolejnością smitha z podciąganiem nachwytem. G. Suplementacja na obecny mikrocykl: JESTEM W PEŁNI NATURALEM, WIĘC PROSZĘ SIĘ NIE ŚMIAĆ %-) -Monohydrat Creapure, 1 kg, 7-8 gramów w dnt, 12-14 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]
[...] 3 12, 10, 10 Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10 Shrugs z hantlami 4 12, 10, 10, 8 Czwartek- pompki i wznosy nóg (ćwiczenia z książki) Piątek- podciąganie i przysiad (ćwiczenia z książki) Sobota- bieganie/koszykówka Zmieniony przez - jijx w dniu 2014-04-20 16:39:33 Zmieniony przez - jijx w dniu 2014-04-20 16:44:13
[...] siłce) martwy ciąg 40kg, 50kg, 60kg unoszenie sztangi przed siebie, 8kg prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia, hantle po 8kg wyciskanie siedząc, hantle po 10kg podciąganie na drążku wąskim podchwytem szrugsy, hantle po 14 kg Robiłam ten trening wiele miesięcy i ostatnimi czasy zaczął mi się już nudzić. Zaczęłam więc wprowadzać [...]
[...] 4 miesiące ale musiałem przerwać treningi z powodu bólu kręgosłupa oraz zaleceń lekarza rodzinnego. Mam tu na myśli takie ćwiczenia jak np Popki zwykłe pompki na poręczach podciąganie na drążku przysiady wykroki wspięcia na palce stojąc wznosy tułowia na ławce rzymskiej(prostowniki grzbietu) Brzuszki Bardzo proszę kompetentne osoby o pomoc [...]
[...] na wysokości powyżej 2 m. Przy okazji - ważę ok. 65 kg, w życiu nie planuję ważyć więcej niż 80, także co najmniej tyle musi wytrzymać, biorąc pod uwagę fakt, że to jest podciąganie - ruch ciągnący całego ciała. Znalazłem jeszcze coś takiego, muszę przyznać ciekawe rozwiązania: https://www.youtube.com/watch?v=D0_azlVthfQ Niezbyt ogarniam [...]
Od paru miesięcy czuje ostry ból w szyji, rtg pokazało zniesienie lordozy szyjnej oraz drobne zwyrodnienie trzonów kregów szyjnych. Od lekarza nie dostalem żadnej recepty na leki które przyniosłyby mi ulgę zamiast tego uzyskałem skierowanie na ćwiczenia oraz masaże. Czy rzeczywiście mogę się spodziewać że troche (10x) ćwiczeń i masaży sprawi że [...]
http://iv.pl/images/31144059460596211407.png http://iv.pl/images/93664891070975124481.png http://www.iv.pl/images/78863604016004965761.png Siema! Mam na imię Maciej i zostałem wybrany do uczestnictwa w projekcie MASA 2014, jestem zaszczycony możliwością prowadzenia tego dziennika, zwarty, zmotywowany i gotowy do działania! Wraz z moim [...]
[...] max powtórzeń 3. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 4. Młotki R8 PUSH 1 1. WL R6 2. Gironda dips R8 3. Wyciskanie hantli skos R10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x12 + od razu podciąganie tych samych hantli do brody max powt + od razu wyciskanie tych samych hantli siedząc max powt 5. Kickback wyc. dolny jednorącz 3x12 + od razu oburącz max [...]
16 lat...3,5 roku treningu
