podciąganie

[...] łydki mogą być jako dodatek. wiosłowanie(5min bez przerwy,1 seria) Nie mam pojęcia skąd to wymyśliłeś? Rób po prostu 3-4 serie wiosłowania po 12-6 powtórzeń. Później podciąganie i koniecznie daj martwy ciąg. Na biceps, czy triceps proponowałbym na razie po 2 ćwiczenia: -bic: sztanga łamana i hantle chwytem młotkowym -tric: wyciskanie [...]

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6-12 do barków na tylne aktony do pleców : Podciąganie sztangielki w opadzie 3x6-12 Ściąganie drążka do klatki nachwytem w siadzie 3x 6-12 Zmieniony przez - pawelek9303 w dniu 2015-02-07 19:07:40

Hmm, czy dobrze rozumiem, że jak zastosuję podchwyt do ściągania drązka to mam odrzucić podciąganie się na drążku?

wywal podciąganie a nie wiosło plecy nogi 5 serii ( 2 rozgrzewka , 3 właściwe) klata barki 4 serie ( 1-2 rozgrzewka, 1-2 właściwe) bic tric 2 serie ale czy dasz jedną seri mnie czy więcej nie ma tragedii dopasuj objetość pod siebie

Witaj! Klasyczny FBW nie ma tricepsa bicepsa łydek więc je wywal to tylko kwestia kosmetyczna przy wyciskaniu pracuje triceps przy wiosłowanie podciąganie triceps. Przeładowałeś klatę a w zamian za to mało ćwiczeń jest na nogi a po 2 Martwy ciąg nie jest tylko na plecy ale na nogi też , skorzystaj z gotowych planów które są sprawdzone

przedramiona mozesz sobie darowac martwy ciag rob zamiennie z przysiadem zamiast rozpietek daj jecsze jedna serie do wyciskania albo wrzuc przenoszenie/porecze Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj zamiennie z unoszenie sztangielki bokiem - 1 seria + 1 seria w opadzie na biceps i triceps masz same cwiczenia izolowane a powinno sie znalezc jedno [...]

W porządku, skoro tak twierdzisz, tylko uważaj. Stojaki powinny być solidne. Twój rzekomo plan jest poplątany, nie nadaje się wprowadzić go w życie. Celuj w gotowce, produktywne schematy treningowe, z ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami siłowymi - to jest Twoja podstawa. Jeszcze nie czas na eksperymenty. 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

faktycznie ucięło: wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem a brzuch to zawsze przed treningiem i w trakcie co do tłuszczu to nie wiem ale myślę ze te pierwsze kg to reakcja szokowa na wysiłek :) i ze teraz będzie coraz ciężej

Dobrze, to był trening typowo domowy. Na siłowni zamiast 1 i 2 ćwiczenia robię kolejno podciąganie łamanej podchwytem i modlitewnik. Reszta tak samo. Progres robię na łamanej podchwytem, a największą pompę odczuwam na podciąganiu z supinacją. Czyli mam rozumieć że wywalam jedno ćwiczenie dajmy na to to ostatnie, robię łamaną, modlitewnik, [...]

Wpis 6 Trzeba kuć historię. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko 2.Tuńczyk z puszki, ryż biały, banan, jabłko 3.Wołowina, ryż biały, banan 4.Wołowina, tortilla domowej roboty z mąki pełnoziarnistej, marchew, migdały 5.Dorada, makaron pełnoziarnisty, marchew, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Podciąganie [...]

Wpis 19 (Sobota) Nie ma lipy jest progres Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, 2.Ligawa wołowa, ryż biały, banan, 3.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 4.Ligawa wołowa, ryż brązowy, fasolka szparagowa, migdały 5.Ligawa wołowa, ryż brązowy, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Podciąganie się 3 serie po 10 -MC 50 [...]

A nawet ok. W B mc daj jako pierwsze, wywal to przenoszenie w klacie i daj 3 serie wyciskania, za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia daj jakieś wyciskanie ze sztangielkami czy unoszenie na boki, za pompki w podporze tyłem daj wyciskanie wąsko sztangi lub jakieś wyciskanie francuskie.

Przygotowuję się do selekcji i wiem, że tam może być podciaganie. Aaa i zapomniałem dopisać, że na brzuch robię wznosy nóg 2x80 i spiecia 2x100

łydki po treningu. W A wywal to uginanie i zrób: MC 3s Prostowanie 2s Podciąganie na drążku 3s . + reszta. W B przysiady 3-4 serie. Ten wyciąg w tricepsie zmień na jakieś wyciskanie francuskie.

Uginanie nóg lezac na dwugłowy uda. Trening A zrób: MC 3s Prostowanie nóg siedzac 2s Podciąganie na drązku 3s + reszta tak jak miałeś czyli klata/barki/bic/tric.

Przykro mi ale nie moge go znalesc;( hmm skusze sie znowu na to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

osobiscie nie robilbym treningu bicepsow dzien po treningu plecow - wazna zasada, tak jak po treningu klaty robi sie co najmniej dzien przerwy i dopiero wtedy trice lub bary. Pewnie o tym wiesz, ale przypomne, ze podczas cwiczen na plecy , np. podciaganie na drazku/wioslowanie pracuja tez jako miesnie pomocnicze bicepsy, wiec one takze musza [...]

dieta- dzial odzywianie staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych. (malo wegli) trening- dzial trening w domowych warunkach podciaganie na drazku - http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html brzuch cwicz normalnie zadne plany- spiecia/ unosznie nog/brzuszki no i dodaj te [...]

Ja bym przy plecach dal zamiast ktoregos wioslowania w planie A zwykle podciaganie na drazku a w planie B MC

Na innym forum mi mówiono, że ABC bo będę mógł barki dobrze atakować. A jak dałem podciąganie i wiosłowanie to wypominano mi brak MC. Jeszcze poczytam, popatrze co radzisz ale już nie wiem nic na chwile obecną (siedze od samego rana)