podciąganie

16.04.2013 Klata+barki ROZGRZEWKA: 10 na Eliptyku KLATA 1. POMPKI NA BOSU 15, 12, 12, 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ sam gryf x 20, 12x10, 10x15, 10x 20 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10, 10x15, 10x 20 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 4, 10x 6, 10x 8 Barki 1. [...]

Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]

zmykamy poczytać jutro wstawię wersje poprawioną. A co w nim nie tak ? 1. Przysiady 3x10 2. Wspięcia na palcach 2x10 [...]

[...] i płaską stosuj zamiennie co trening po drugie nie ma wiosłowań, mc po trzecie nie rób wyciskania wąsko wstaw zamiast tego pompki na poręczach na triceps po czwarte na barki daj więcej powtórzeń w granicach 15 po piąte podciąganie rób wąsko podchwytem-to ci zastąpi robienie bicepsa używając sztangi po szóste łydki możesz robić na końcu treningu

na razie nie ma wiosła i mc bo jeszcze nie przestałem rosnąc w górę i na razie nie chcę obciążać kręgosłupa więc zostaje mi drążek łydki wrzucę na koniec. 1. Przysiady 3x10 2. Spięcia brzucha 3x12 3. Podciąganie na drążku 3x10 4. Sztanga płasko 3x10/Sztanga skośnie 3x10 5. Sztanga sprzed głowy x15 (barki) 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) hantelki 4s - butterfly 4s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion [...]

ok,wiec taki plan: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na [...]

ok dzis mialem pierwszy trening,ten miesiac tam tak luzniej zeby sobie pomachac a w lipcu juz bede sie bardziej katowal Przysiad 1s 20kg x15powt 2s 30kg x15powt 3s 34kg x15powt 4s 40kg x15powt RDL 1s 20kg x15powt 2s 25kg x15powt 3s 34kg x15powt 4s 40kg x15powt Wyciaskanie na płaskiej 1s 30kg x15powt 2s 35kg x15powt 3s 40kg x15powt 4s 44kg x15powt [...]

W push dorzuć jakieś wyciskanie hantli na skosie na klatkę, bo objętośc jest za mała. Z pull podciąganie sztangi do brody wywal a na biceps zrób jedno ćwiczenie.

Tak to wygląda:) 1 Przysiady ze sztangą 2 Rumuński martwy ciąg 3 Wyciskanie na ławce prostej(I), skośnej(II) 4 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 Wyciskanie w staniu 6 Podciąganie na drążku / wyciąg pionowy 7 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 Uginanie sztangi II dni w tygodniu. 8 tygodni. 3x12-10-8 z progresją ciężaru

[...] wszystkim od rodzaju uchwytu. Jeśli chodzi o dysproporcje, to prędzej nabawisz się ich na drążku, bo jak sam napisałeś podciągniesz się tylko pięć razy co znaczy, że utrzymać prawidłową technikę też jest Ci ciężko. Ostatnio jakieś badania czytałem, że jeśli chodzi o motyle to podciąganie sztangi i drążka są na 1 i 2 miejscu, drążek gdzieś dalej.

Nie ma sensu - lepsze podciąganie. Najlepiej zmieniaj, do klatki i do karku. Ja bym jeszcze dodał coś na łydki i zdecydowanie na przedramiona.

[...] serie 20 powtórzeń, 2 i 3 max na plecy rób 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 cwiczenia po 3 serie, moja propozycja to: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 2.podciąganie się 3x max 3.ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 4.martwy ciąg 3x 12/10/8 wznosy sztangielek w bok rób po 10 powtórzeń i dwóch pierwszych ćwiczeń na barki nie [...]

[...] FBW A Nogi : Przysiady z hantlami i wspięcia 3x Plecy : Wiosłowanie i szurgsy 3x Klata : Wyciskanie na ławce prostej 3x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Biceps :uginanie ramion ze sztangielkami Triceps: wyciskanie francuskie 2x Brzuch : abs II [...]

Jeśli jesteś w stanie się podciągać na drążku bez pomocy maszyny to lepiej zrobić takie podciąganie niż na maszynie więc przerzuć się na standardowy drążek.

[...] ŚRODA: Plecy, biceps Plecy: nie ma na kaptury i prostowniki 1 Unoszenie sztangi za głowe 4 x 10powtórzeń (co to za ćwiczenie? ) /daj 4x max podciąganie szerokim nadchwytem 2 Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 /OK 3 Przyciąganie górnego wyciągu za głowe 4 x 10powtórzeń /wywal, daj 3-4x Martwy ciąg i 2-3x [...]

trening: przy sportach walki zdecydowanie FBW najlepiej skrócony schemat bez podziału na a,b 2-3x w tygodniu przysiad/mc-3s(zamiennie) podciąganie-3s wyciskanie leżąc-3s wyciskanie na barki 2s (dowolne) bic/brzuch/łydki 2s (zamiennie) co do odżywek białko, aminokwasy, kreatyna - bdb zestaw spalacz- niekoniecznie chociaż na redukcji pomocny. [...]

no co do prostowników to daj jakies na nie fakt (zrezygnuj z jednego wiosłowania bo to jest powielanie tego samego cwiczenia) Rob 4x podciaganie, 4x wioslowanie i cos na prostowniki (wedle uznania) 3 serie. styknie moim zdaniem.

[...] zamiennie ze spinaniem brzucha z obciążeniem - spokojnie wystarczy 8 powtórzeń w serii a tych 3-4. Zamiennie mam na myśli co drugi trening spinanie co drugi wznosy. Lubisz podciąganie na drążku to fajnie, ale wystarczy że będziesz to robił co drugi trening i tutaj też podciągaj się z obciążeniem. Dlaczego chcesz się zamykać w rampie na 5 serii. [...]

[...] -- nie lepiej ze sztangą? tak tylko pytam jak wolisz tak to ok co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z przed głowy "nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa [...]