podciąganie

[...] z dziś. glute bridge 4x8 8x70kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg ginekolog 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x8 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg podciąganie na maszynie 2x8 8x41kg 8x41kg MC na prostych nogach 4x8 8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]

16.09.2017 Plecy + biceps: a) Martwy Ciąg R6 - 100kg; 120kg; 140kg; 160kg + 8x130kg b) Podciąganie 4x MAX -12x0; 10x5kg; 8x10kg; 8x0 c) Wiosłowanie hantlą 3x - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12-8 e) Wiosłowanie T-bar w oparciu 3x - 12x30kg; 10x40kg; 8x50kg f) Ściąganie V do klatki 3x12 g) Przyciąganie V do [...]

Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

[...] wzdłuż tłowia 3x12 Brzuch - plank 5 x 40 sec min Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Czw. Podciąganie 5x - max (maszyna wspomagająca, ewentualnie podciąganie negatywne jak nabiorę siły ) MC klasyczny- 5X5 Wyciskanie sztangielek w piramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Francuskie wyciskanie [...]

16.09 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 15 3kg x 9+1 3kg x 8+2 3kg x 8+2 cc x 5(tempo 5050) + interwały 1 ) 5 rund,każda to 100m sprintu i 200m truchtu 2) 3 rundy wokół boiska do koszykówki,każda runda to ok 3/4 możliwości maxa i trucht 3) 2 rundy do domu, tj 15sek sprintu i 45sek truchtu.

15.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Wyciskanie żołnierskie R6 - 40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg + 8x47,5kg c) Facepulls 3x12 d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x10kg; 10x15kg; 10x20kg; 8x25kg e) Push Press zza karku 4x8 z 3sek negatywem - 40kg; 45kg; 50kg; 55kg f) Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 [...]

Podciąganie z obciążeniem dwa razy w tygodniu. np. 3 x 5 z 10kg i co tydzień 2,5kg wiecej a po wszystkich seriach regres z ciężarem ciała na maks powtórzeń i tu powinno iśc coraz wiecej z tygodnia na tydzień. Osobiście podciągam się z ciężarami od dawna a na ilośc ruchów też nie jestem taki słaby bo jest 28-30 przy wadze 105kg.

Czwartek, góra ciała 2 1.Wyciskanie z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 3 3.Dociskanie z martwego punktu 3 x 5 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3 x 5 5.Ściąganie na wyciągu 3 x 5 6.Wznosy boczne siedząc 3 x 10 7.Francuz ze sztangą leżąc + uginanie na modlitewniku W czwartki jeżdzę do dużego clubu i w końcu mam nieograniczone [...]

Coś mi wczoraj szwankowało sfd Wracając do ostatnich dni po kolei 13 września, czyli wyczekiwany od początku wyjazdu powrót do domu %-) Najlepsze jest to że zatrułam się cudownym stołówkowym jedzeniem (swoją drogą pół klasy miało problemy). Wyobraźcie sobie teraz 3-godzinną jazdę autokarem bez postoju. Niemalże awykonalne %-) Ale nażarliśmy się [...]

Piątek DT 1.Podciąganie 5 pow cc 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5 2*1 pow plus 16kg 2.Pendlay row 5*5 50kg 3.WL 5*5 (miało być 3*3 się pomyliłam, zorientowałam się robiąc) 45kg 5/5/5/5/3 w ostatniej serii dałabym radę 5 też, ale nagrywałam i zorientowałam się, że odrywam tyłek od ławeczki i walczyłam z tym 4.Wyciskanie siedząc 4*8 +drop 12kg 8/8/8/6 [...]

Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x12 Podciąganie na drążku 4x12 Dzień dobry 4x12 Hantle skos+ 4x12 Wznosy bok na ławce skos 4x12 Młotki sztanga 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg siedząc 3x15 Talerze 3xmax Dziś FBW wersja E Wyprosty siedząc 4x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciskanie sztangi skos+ 4x12 [...]

No ale na maszynie to już nie jest podciąganie co? Więc co tam robisz, ściągasz drążek do siebie ;)?

Z racji tej że się dużo razy nie podciągnąć robie to ćwiczenie na maszynie.W 5 przejdę na podciaganie z doczpionym ciężarkiem. Cały czas myślę co by tu jeszcze udoskonalić.

[...] pory, do zawodów już kilka dni zostało,więc ten wyjazd był w niezbyt dobrym terminie,ale przełożyć sie go nie dało. Na te kilka dni zrobię podział w taki sposb ze wyizoluję podciąganie na osobny dzień i będe go robił z interwałami, natomiast w następny dzień reszta + aeroby. i tak przedwczoraj wpadło: podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg [...]

[...] jeden trening podciągania na prowizorycznym drażku, tj sznur przewleczony prze belę drewnianą pod dachem i kawał drewnianego trzonka od łopaty. Wystarczyło by zrobić podciąganie. Dodatkowym utrudnieniem był fakt że bujało się to na wszystkie strony,wiec trzeba było robić mega powoli i dokladnie. Zrobione 6 serii po 10 powtórzeń średnim [...]

Co znaczy podciąganie 87? Bo chyba nie doczepiasz tyle ciężaru?:-P Może tyle sekund trwała seria ;-)To chyba jest wiosłowanie :-)

[...] x 8 x 117 2 x 8 x 117 dwa ostatnie powtórzenia z pomocą wyciskanie ława minus ---2 x 6 x 120 wyciskanie siedząc suwnica smitha ---4 serie wyciskanie żołnierskie --4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 serie unoszenie hantli bok --3 serie triceps przełożony na jutro --teraz trochę prac w domu i patrzę na siłę wiatru mam wielką chęć na [...]

[...] 4. wyciskanie siedząc 3x12 6kgx12 /5kgx12 /x12 Nie chciałam męczyc barków, więc lekki cieżar a i tak było cieżko. Planowałam 15x powtórzeń, niestety nie udało się. 5. podciąganie poziomo 3x10 Poszło całkiem dobrze :-) 6a. rdl na jednej nodze na bosu, ccx8 6b. side lunges z ketlem 3x8 (na stronę) 12kg Mam duże problemy z równowagą w [...]

Co znaczy podciąganie 87? Bo chyba nie doczepiasz tyle ciężaru?:-P Może tyle sekund trwała seria ;-)

Witam dzisiejszy trening B Przysiady 112,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 57,5kgx5sx5p martwy ciąg 107,5kgx1sx5p podciąganie podchwyt ccx5sx5p Życzę miłego weekendu i do poniedziałku. krótkie migawki z treningu Przysiady https://youtu.be/hCVha5ocXug?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Wyciskanie stojąc. [...]