podciąganie nachwytem jakie mięśnie pracują

[...] bardziej przypominające pendlay rows, do klatki piersiowej, szerszym chwytem, obie fazy ruchu dynamiczne. Kolejnym ćwiczeniem, jakie poleca „Doctor Deadlift”, jest podciąganie szerokim nachwytem na drążku. Moim zdaniem jest to błędny wybór. Szeroki nachwyt oznacza najgorszą dźwignię i najmniejszą siłę. Dużo efektywniejsze jest [...]

Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]

Czy tego chcemy, czy nie, im więcej czasu spędzamy w klubie, tym jesteśmy narażeni na większe ryzyko odniesienia kontuzji. Warto pamiętać, iż na ryzyko składa się nie tylko rodzaj ćwiczenia, ale sposób jego wykonania, uwarunkowania osobnicze (np. wcześniej odniesione kontuzje, układ dźwigni), stosowanie farmakologii, rodzaj diety, a nawet [...]

[...] i odwrotnie. To, co jest kamieniem węgielnym trójboju, wcale nie musi być dobre dla zawodnika, który dąży do rozwoju sylwetki, a tylko pośrednio siły. 1. Grzbiet Najlepsze: podciąganie na drążku, wąskim i średnim chwytem neutralnym lub nachwytem wiosłowanie sztangą (np. z ławki, z ziemi, w wersji Pendlay, w wersji Yatesa), nachwytem [...]

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

Witam, właśnie rozpisałem sobie mój 3plan HST. Przyznam szczerze, że wyszło mi troszkę dużo tych ćwiczeń w porównianiu do poprzednich dwóch. Chce abyście sprawdzili ponieważ zawsze przyda się fachowa pomoc. Czw/Sob/Pon Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/5/5 Wyciskanie sztangielek leżąć w skosie 15/10/5/5 Rozpiętki głową w dół 15/10/5/5 [...]

[...] gdy bf nie przekracza 10-14 procent Ł Łopatka, praca łopatka, retrakcja łopatek- retrakcja łopatek polega po prostu na ściąganiu łopatek. W ruchach typu wiosłowanie czy podciąganie inicjowanie ruchu poprzez retrakcję łopatek, a nie prcę agonistów- bicepsów, jest podstawą angażowania pleców. W ruchu ciągniętym ręką (patrz niżej) można [...]

EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]

Czesc wszystkim ! Po 29 latach mojego zycia postanowilem cos zaczac robic zanim bedzie za pozno. Jako ze jestem informatykiem to ostatnie 10 lat przesiedzialem przy komputerze nie ma co ukrywac ale nie jestem typowym komputerowcem. Pracuje fizycznie dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy. Wiek 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - [...]

[...] Czym się różnią od klasycznego podciągania podchwytem na wysokości barków? Tutaj pełny post: Dostałem go w prezencie i nie zauważyłem, że nie ma on nakładek na klasyczne podciąganie się podchwytem, które wykonywałem regularnie (moim celem jest zwiększenie liczby powtórzeń). Pomyślałem, że może i bez tego da radę, ale niestety. Poręcz jest [...]

[...] nadaje się na początek są to wykroki wszelkiego rodzaju. Jesli możesz - rób przysiady ze sztangą. Kolejnym genialnym ćwiczeniem z którym każdy na początku ma problem jest podciąganie na drążku, mało kto umie zrobić więcej jak 5 powtórzeń na początku poprawnie technicznie, większość słyszała o podciąganiu szeroko nachwytem, każdy próbuje [...]

OBECNA FORMA NA MASIE(2010r) i w innym oswietleniu: dodam że plecy wyrobione głównie wiosłowaniem jednorącz ale nie sztangielkami tylko ciezkimi półsztangami, ciezarem ok połowy martwego ciągu Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u [...]

0- Spis tresci 1 wstep 2 wstep wlasciwy 3 Trening w domu -doradzanie w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst [...]

[...] ważnych ćwiczeń: a) Podciąganie na drążku Znakomita większa część trenujących robi drążek by "odbębnić" w planie bez żadnego czucia najszerszych - jest bujaka tułowiem, jest podciąganie samymi łapami z garbem na plecach, jest podskakiwanie z nogami jak żaba, jest zarzut brodą, tylko po to by znalazła się nad drążkiem - taki obraz trenujących [...]

[...] też dać uginanie nóg leżąc/siedząc poniewaz jest to cięzka izolacja. Plecy - kolejna duża partia mięśniowa, tutaj bez apelacyjnie ćwiczeniami które dominują są martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie czy to sztangą,sztangielką czy półsztangą. Moim zdaniem należy uwzględnić te trzy ćwiczenia w planie, Podciąganie na drążku powinno [...]

[...] skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki [...]

Plecy to zaraz po nogach jedne z częściej zaniedbywanych grup mięśniowych. Najczęściej wykonuje się na nie dwa, lub trzy ćwiczenia na wyciągach oraz oczekuje niesamowitych efektów. Jeżeli chodzi o trening klatki, barków czy ramion to rezultaty oglądane w lustrze często mobilizują do jeszcze większego wysiłku. Natomiast swoje plecy oglądamy [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg [...]

[...] Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg [...]

[...] zbyt wąskie plecy i chcialbym to jakos przelamac. korzystając z sytuacji ze mam lekkie problemy z czescia ledzwiowa pleców chcialem poprawic gore, moj trening wyglada tak: - podciąganie w szerokim chwycie nachwytem 6 s x max - sciąganie drązka gornego wyciągu w szerokim chwycie 4s 10-12 pow. - przyciąganie do brzucha linki wyciągu wąsko 4s 10-12 [...]