Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]
bardzo dużo tego było, poszukaj w archiwum.ogólnie zasada jest taka że musisz wybrać sobie "nadrzędny cel". podejrzewam, że u Ciebie jest nim thai box, więc znalazłem coś dla Ciebie- napisał to ułan "Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce [...]
a czy taki plan sie nada dla mnie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Jesli podciąganie na drażku jest dla Ciebie za ciężkim ćwiczeniem to zapomnij o mocnych plecach.Radze zacząć robić to ćwiczenie rób je na pocżątku treningu np 3xmax na początku rób nadchwytem wąsko może to być nawet 2-3 podciągnięcia nieszkodzi to na początku i tak wystarczy na stymulacje Twoich pleców.Od początku rób sam bez pomocy innych.Ja jak [...]
do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]
Ćwiczę takim swoim FBW w domu Przysiady z hantlami na barkach 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Podciąganie na drążku różne chwyty 4s Wyciskanie hantle z zarzutem stojąc 3s Wyciskanie na płaskiej bardzo wąsko 3s Uginania młotkowo 3s Brzuch drążek,ewentualnie inne ćw. 3s Przerwy około 2 min.W ostatnich seriach [...]
Od kogo dostale taki plan ? Strasznie slaby. Twoj trening powinnien byc oparty glownie na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... [...]
[...] wracam po przerwie, tylko zamierzam dłużej ćwiczyć wg zaplanowanego schematu a nie co chwile zmieniać ;) Ktoś jeszcze jakieś rady ma? Co powiecie na taki plan: Power clean 3x10 przysiad 3x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 wiosło 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie na drążku podchwytem 3x10 pompki wąsko 2x max (na trica) wspięcia na palce 2x max
1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą [...]
Samo białko nie wystarczy, nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i węglach. 10 wskazówek jak opanujesz będzie ok, tam masz podstawy. Ja bym ci na razie polecał zrobić FBW jeden zestaw, same podstawy które zbudują ci fundamenty masy i siły, jak przypilnujesz diety i odzywiania powinno być ok. Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s [...]
Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku. Na boczny akton barków możesz dodać unoszenie na boki sztangielek po wyciskaniu sztangielek na barki 2 serie.
Ja bylem w ŻW kupe lat temu jako ochotnik i juz za bardzo wszystkich testów nie pamietam ale na bank 5x 10m miedzy pacholkami bieg na czas, bieg na 3km, podciaganie na drazku minimum chyba 10 razy (mielismy jednego typa takiego z górala grubszego co tylko zawisl i tak skamienial i ani w góre ani zejsc haha %) ) spiecia lezac na czas chyba minuta [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s do maxa Plecy: -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s i dodaj uginanie jeszcze. ale ja osobiscie dalbym przysiad 3s + uginanie lezac 2s. Biceps: -Uginanie ramion [...]
myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa
myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa
Bokserzy ćwiczą głównie plecy i barki. Na pewno przyda się podciąganie na drążku, wyciskanie żołnierskie, klasyczne pompki z klaskaniem, pompki na poręczach na triceps, przysiady ze sztangą
Na grzbiet O NIEBO lepsze jest podciąganie na drążku i wiosowanie (sztanga lub sztangielki). Wydaje się, ze to mała róznica, wyciąg czy drążek. A to ogomna róznica. Ja i wiele innych osób się o tym przekonało. bPo co używać maszyn, skoro można wykorzystać ciezar własnego ciała. Poza tym, cwiczenie z własnym ciezarem ma duzo wieksze przełozenie na [...]