[...] to tak jak mówiłem, radzę chociaż jedn ćwiczenie z neigo zabrać a co do reszty planu to myślę, że wyciskanie sztangi możesz wywalić (to na skosie). I dać jeszcze z jedną serię rozpiętek. do planu pleców obowiązkowo dodaj podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. a w dzień barków mógłbys zamienić miejscami ćwiczenie drugie i trzecie.
Zatem przy tak wąskim nachwycie starać się również ściągać te łopatki, na początku będzie trudno, bo przyzwyczajenie z szerokiego swego czasu, ale i tak nie potrafiłem zrobić więcej niż 5p. Przysiad na jednej nodze 4x10 Podciąganie nachwytem 4xMAX Pompki na poręczach 4x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie [...]
[...] zwisie na drązku dwugłowe uda; tutaj kicha nie mam zadnego cwiczenia;p czworogłowe uda; przysiady ze sztanga klatka; wyciskanie na płąskiej i na skosie najszerszy grzbietu; podciąganie w szerokim uchwycie i wiosłowanie sztangą prosty przbietu; ,,dzień dobry'' barki; zza karku biceps; uginanie sztangi triceps; wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
[...] Jeszcze jedno pytanie - czym mógłbym zastąpić trening RPT lub poszczególne elementy tego treningu, z racji tego, że jestem zmuszony ćwiczyć w domu. Głównym problemem jest podciąganie się na drążku i dipsy - proszę o zaproponowanie jakiś zamienników. Można robić wyciskanie żołnierskie siedząc? Strop u mnie w piwnicy ma około 1.90m także słabo, [...]
no ok ale jeszcze sie nie rozumiemy :D albo ja nie rozumiem Ciebie :P chodzi o to ze jak masz np. podciąganie sie na drązkau to ile w 1 serii ile razy mam sie podciągnąc na drązku?
[...] rozmowy wstępnej, wypełnienie kwestionariusza ankiety); * sprawnościowe (składające się z następujących konkurencji: bieg na 1000m, bieg na 100m, pływanie na 50m, podciąganie się na drążku. Podstawą zaliczenia testu sprawnościowego jest uzyskanie minimum 8 (mężczyźni) i 6 (kobiety) punktów za sprawność fizyczną oraz uzyskanie w każdej [...]
a żeby poszło w łapki itd. to musisz wykonywać trening siłowy typu uginanie sztangi bądź sztangielek, pompki, podciąganie się na drążku też daje bardzo dużo ;)
edytuj posty... jak dla mnie najlepsze na plecy jest podciaganie sie na drazku w nadchwycie... oraz martwy ciag ale tobie to dietka wali bardziej... masa malutka... widac ze duzo cwiczysz malo jesz
-Unoszenie nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach OK -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie OK -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu NIE- TO ĆWICZENIE ANGAZUJE INNE MIESNIE-POLECAM JEŚLI TRENUJESZ NA SIŁOWNI [...]
Marek ja zauważyłem że im więcej robię dodatkowo treningów w plenerze,to gorzej mi się robi na samej siłowni.Słabiej się regeneruje i cierpi na tym moje podciąganie... Teraz mam zajawkę na nowe elementy i cieszę się jak dzieciak jak mi coś wyjdzie :) No niestety tak jest,nie jesteśmy jakimiś maszynami czy supermenami na koksie coś za [...]
Jednak nastepny cykl potzrebuje zmian w cwiczeniach bo podczas okresu wakacji niemialem zbytnio czasu kombinowac z treningiem to ciagnolem ten sam i sie organizm przyzwyczail. Do czego ? Do ćwiczeń ? Moje propozycja: Przysiad/MC. Wyciskanie leżac Pompki na poręczach Podciaganie się na drażku/ściaganie drażka do klaty Wiosłowanie/T-bar Wyciskanie [...]
a ja musże coś napisac mianowicie ponoć zresztą sam też to dzieś czytałęm najlepsze na wzrost są: rozciąanie potemjest ćwiczeni podskoki z rękami do góry potem raz jeszce podciąganie i potem jako ostanie ćwiczenie jest wiszenie na drążku nogami do góry z obciążeniem przymocowanym do rąk tym obciążeniem wykonujesz ruchy jeżeli bedziesz [...]
Przysiad ok. 120kg. Wycisk ok. 105kg. Podciaganie nie wiele niestety zbyt wiele razy nie podciagałem sie na drazku nawet na swojej silowni. A z tych tematow nie wiele potrafie wywnioskowac jak moge wrescie ulozyc sobie jakis dobry plan zeby sie podobal komus wrescie tutaj na forum i odpowiadal mi.. ;) Co z tymi cwiczeniami jest nie tak? Cwicze [...]
najlepiej na szerokos plecow zadziała podciąganie (się) na drązku wiem, nie takie bylo pytanie - jednak rzecz w tym, ze tu (mysle) róznice bedą dosc małe (kark vs klata). Sciaganie do karku jest bardziej kontuzjogenne, jednak przy dobrej technice wszystko bedzie ok Wiec mysle ze nie stanowi to argumentu. Wiele razy spotkalem sie z opiniami [...]
FBW jak najbardziej! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - Do plecow mozna dodac podciaganie sie na drazku podchwytem. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicek z trickiem na zmiane np. pon bic srd tric... Co do powtorzen: Rob se [...]
4) swobodny zwis na drążku 4 serie max Zamiast tego daj podciąganie się, najlepiej szerokim nachwytem. Tego nie czaję: 4)ciezarek przy kostce A co do tricepsa - IMO stykną Ci dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie.
A więc tak dziś pierwszy trening FBW za mną. Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: [...]
Mówisz o czymś takim ?? >> 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wiosłowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x10-12 6. Przysiady 4x10-12 7. Wspiecia na palce ze sztangą na [...]