podciąganie na drążku

A. przysiad z sztanga na barkach 3x 8<8<6 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 8<8=6 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<6<6 +rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 8=8<6+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac 10<8 +rozgrzewka B. martwy ciag 8<6=6+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na [...]

Limao moim zdaniem powinienes trzymac sie rozwiazan,ktore juz przetestowales i ktore wiesz,ze sie sprawdza. tym bardziej,ze myslisz o wspomaganiu. podales obciazenia na lawce(a jakze!),a gdzie przysiad,mc,podciaganie na drazku?- 100 x wazniejsze cwiczenia. pozdrawiam. jesli pozostaniesz przy calosciowce(FBW), to dodaj kolejny 3 zestaw i za kazdym [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

chodzilo o ruska mete - SPOKO hehehhehe dawno sie tak nie ubawilem.. podnoszenie sztangi do gory z ziemi(martwy ciag, z niego sztanga na bary i w gore)z gory sztanga idzie do karku, potem przysiad, wyciskanie z zaglowy, no i odkladamy sztange - w sumie spoko cwiczenie ogolnorozwojowe. dodac jeszcze na koniec podciaganie na drazku opdchwytem i juz [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi poziom 10-4 Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4 Rozpiętki na ławce poziomej 10-3 Triceps odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 &#8211; zacznij robic to cwiczenie &#8211; kaptury w tym cwiczeniu [...]

[...] i wyprostów na uda. Na dwugłowe pozostań przy martwych ciągach, które już są, na czworogłowe np. wykroki do przodu ze sztangielkami w dłoniach. zamiast wyciągu na plecy podciąganie na drążku (jesli masz na tyle siły), zamiast pompek na poręczach - pompki np. na dwóch biurkach itp. Poza tym (sorry) ale średniozaawansowany to dopiero będziesz [...]

Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) Trening z artykułu użytkownika georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <- Na jaki mogę to [...]

ja bym proponowal standadowo pon-sro-pia partie [polaczylym tez standardowo klatka-triceps,plecy-biceps,nogi+barki, dodac mozna przedrame i brzuch na zmiane na kazdym treningu! PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na skosie dodatnim 5s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej lub na bramie 3-4s triceps wyciskanie wasko lu pompki na poreczach 4s [...]

nie łącz martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu (mówię tu o klasycznym martwym ciągu i przysiadzie ze sztangą na barkach) wywal rozpiętki. ja bym bardziej ułożył to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne Przedramiona: [...]

wyciskanie glową w gorę/podciaganie na drązku wyciskanie na plaskiej/wioslowanie uginanie ramion stojąc ze sztangą/ francuskie od czoła modlitewnik/ wyciąg gorny/prostowanie ramion/ itp.

Dzieki za odpiewiedz, ale chodzi mi szczegolnie o dolny odcinek, za duzo cwiczylem brzuszkow i teraz mnie troche boli odcinek ledzwiowy. A podciaganie na drazku chyba tak dobrze nie dziala na dolny odcinek prawda? Kiedys ciwczylem tak: Lezenie przodem - i robilem wychylenia tułowia w górę. Z tego co wiem to to jest złe ćwiczenie. Na ławeczce się [...]

zrob sobie fbw 3 razy w tyg i git proponuje takie fbw: A - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - [...]

Oto moj nowy plan, glownym celem jest nadal masa wiek 18 waga 78 wzrost 180 staz to 1,5 roku Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 4xmax -Rozpietki na plaskiej 4x 10 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

Chcesz mieć masę ? zrób trening całego ciała w jeden dzień pon -śro - piąt przykładowy plan autorstwa traktora 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i [...]

Mam 17 lat i podobno pawazne problemy z kregoslupem, czy podciaganie na drazku nie szkodzi mojemu zdrowiu nie krzywi bardziej tego kregoslupa??? startuje do strazy i to cwiczenie jest mi potrzebne...tylko nie wiem czy sie nie przeslicze i np; nie dostane jakiejs krzywicy? Lekarz kiedys mi powiedzial zebym lepiej nie cwiczyl na silce i nie dzwigal [...]

Ja wybrałem ten, myśle że jest lepszy od tego wyżej Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

Plan treningowy: A Plecy + tył barków - podciaganie na drążku 3x maks powt - Wiosłowanie sztangą, nachwytem 4x 12-10 - Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skośnej 3x 15 ostatnia drop - ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt 3x 12- 10 - ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x 15 seria łączona: + odwrotny butterfly ze sztangielkami na [...]

Fajnie dziala zastosowanie 2 rodzajow wioslowan. Mianowicie zmieniasz typ uchwytu. Wykonuj 3 s wioslowania nachwytem i 3 podchwytem. Jedni twierdza ze podchwyt dziala bardziej na grubosc dolnych partie grzbietu a nachwyt na grubosc gornych. Ja uwazam ze po prostu te 2 cwiczenia dzialaja INACZEJ. Wiec sproboj tak: - podciaganie na drazku do brody [...]

przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze lepszy dla mnie trening w tym linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html taki trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

twoj przykladowy trening pleców : Plecy ściąganie drązka szerokiego zza plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie linki do brzucha(na siedząco z wyciągu górnego atlasu) ściąganie drążka długiego w siadzie z górnego wyciągu atlasu gdzie podciaganie na drązku , martwy ciag , wiosłowania - u ciebie tylko wyciag i [...]