SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Split czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze juz od ok 7miesiecy treningiem typu -split i nie wiem czy dalej kontynuowac czy moze przejsc na FBW? jakie zalety ma FBW i czy w moim przypadku lepiej sie oplaca? prosił bym o jakies rady i ewentualnie pomoc w przedstawieniu jakiegos treningu. Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka+triceps klatka wyciskanie płasko 5s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2009-02-28 11:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY FST-7 DO OCENY ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WITAM Ostatnio zainteresował mnie plan treningowy fst-7 niedługo kończe robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2013-03-03 17:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW , pytania ogólne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Umieszczam tutaj mój program FBW,który chciałbym stosować od dzisiaj,lecz w trakcie pisania będę podkreślał które kwestie są dla mnie mniej zrozumiałe. Dodam iż dysponuję jedynie hantlami,ponieważ w wieku 15 lat pieniądze z nieba nie spadają: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s <--- OK Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-01-07 18:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka ćwiczę od roku potrzebuje pomocy w ocenie mojej diety i treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18.91% Aktywność w ciągu dnia :praca w nocy Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-07-08 16:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zaczynam nowy trening po 8 miesiącach ćwiczenia FBW dieta itp wszystko jest. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia nóg .. ponieważ nie posiadam żadnych maszyn na nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2009-09-30 18:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem! MASA + SIŁA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od pewnego czasu zauwazylem ze masa jak i siła staneły w miejscu. Niestety cwicze w domowych warunkach i nie moge pozwolic sobie na jakies niesamowite urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-03-27 16:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na siłowni + MMA + basen proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wracam po bardzo długiej przerwie od ćwiczeń siłowych jak i treningów SW , ostatnie 2msc spędziłem bardziej na powrocie do SW niżeli na siłownię. To co rysuję sie w mojej głowie wygląda następująco: Pon:SW Wto:--- Śro:SW Czw:--- Pią:SW Sob:Silownia Nie:Basen Trening na silownię: 10min ćw aerobowych (skakanka/rowerek/przebieżka przed [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2013-10-10 11:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan czterodniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-03-27 21:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cell pump + dieta + cwiczenia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    hej. mam 17 lat, na silowni cwicze od mniej wiecej od 8 miesiecy, na "powaznie" od maja tego roku. Wlasnie koncze cykl na mono + hmb. efekty sa ;) mysle ze czas na cos silniejszego, na przyklad cell pump. planuje kupic 2x 450g. jezeli chodzi o moja diete to staram sie jesc duzo weglowodanow (tj. chleb razowy, pasztet, duzo makaronu. Moj trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-10-13 22:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze FBW (po wakacyjnej przerwie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie jest to moje pierwsze FBW jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem proszę o ocenę planu i ew. poprawki FWB 3/tydzień pon,środ,pią A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2008-08-30 19:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanabol pytanko..

    Temat
    Doping

    Cześć.. To mój pierwszy post i temacik xD...Chcialbym was spytac o rade dawniej zrobilem cykl z metanabolem i nie mialem skutkow ubocznych i dobre przyrosty...lecz bylo to dawno i chcialem sie dowiedziec w jakich ilosciach brac metanabol, bo pamieci nie mam za dobrej...chodzi mi o ilosc tabletek na dzien i o jakich porach...poprostu wszystko o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2009-05-20 23:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy! Cel masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O to mój nowy program treningowy jego celem jest nabranie masy większości ćwiczeń będę robił metoda regresji. Napiszcie co o nim myślicie jakie propozycje zmian, Poniedziałek **Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 2x10-12pow 2 serie 8-6pow -Wyciskanie na płaskiej 3x 8-6 -Rozpiętki 3x 8-10 -przenoszenie sztangielki za głową [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2009-07-02 22:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - amator

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2013-12-27 04:04:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Chciałbym przedstawic trening FBW do poprawy jesli to konieczne a pewnie tak. Zamierzam Ćwiczyc dopiero od września tym planem do tej pory che wszystko dopracować. Ćwiczyć będe Pn-Sr-Pt. Rozgrzewka: Stretching. Po 2 serie 40% i 60% ciężru własciwego na każdą grupe mięśniową po 15powt. A Nogi- Przysiady 4s po 10 powt. Plecy- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2011-07-20 16:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i korekty...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2006-01-25 22:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy split 4x w tyg do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : koło 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 70 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz, wf 4 godziny w tyg, codziennie rowerem do szkoły ponad 6 km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2012-12-25 21:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wiadomo wakacje sa wiec wypada zgubic troche fatu tu i owdzie;). Przyszla na mnie kolej. Odrazu mowie ze nie jestem na diecie i raczej nie bede z kilku przyczyn (chociazby finansowe i to ze rodzice sie strasznie czepiaja i mowia "dobrze wygladasz" skoro wiem ze jest inaczej). Po prostu chcialbym zaczerpnac porady co jeszcze poza rowerem i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-07-08 11:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6 Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-01-23 17:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW / powrót po przerwie / trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Powróciłem na siłownie po przerwie około dwóch miesięcy :) . Chciałbym zacząć Trening FBW . Tabela : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 L Waga : 69 KG Wzrost : 171 Cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna . motocross Dostęp do sprzętu : to co potrzebne to jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2011-05-18 16:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY, PROSZE O WYPOWIEDZI =)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Otóż planuję w zimę zrobienie cyklu na kreatynie + Gainer MASS XXL + WPC Ostrowia i oczywiście wcześniej już zaplanowana DIETA =) Chciałbym dowiedzieć się czy poniższy plan FBW na mase (12-10-8 powtorzeń) jest w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi. A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Rozpiętki skos 3s Nogi: Przysiady 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2009-09-18 20:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)