podciąganie na drążku

[...] Da to większe przyrosty? Wpłynie pozytywnie na procesy regeneracyjne,etc? 3. Od początku mojej przygody z siłownia mam problemy z grubością i szerokością pleców. Stosuję podciąganie na drążku, mc i wiosła, technika wydaję mi się być dobra jednakże znacznie odstają od pozostałych partii mięśniowych co jest dla mnie znaczącym dyskomfortem. Co [...]

Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę na masę, w tym czasie przybrałem 5 kg i ze wszystkiego byłem bardzo zadowolony, do czasu, aż nie zaczął boleć mnie kręgosłup po treningu. Na początku ćwiczyłem planem: 3xtyg: 1.Przysiad 2.RDL 3.Ławka pozioma 4.wiosła 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Podciąganie na drążku 7.Brzuch/Łydki 15x gryf, 15x 50%CD, 15x 75%CD, 12-15x [...]

Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]

Siemano chłopaki. Niedługo wbijam na lajtowy cykl kreatynowy. Chciałbym zmienić swój dotychczasowym plan, by nie mięć zastoju ;] Jestem raczej początkujący (ćwiczę sporo ale ze znacznymi przerwami, teraz z 8 miesięcy) i ćwiczę na domowej siłowni bez full osprzętu (Lekkie rozeznanie po dotychczasowym planie). Co można zmienić w tym planie? Z góry [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 Mies z przerwami... Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : bd Przeciwskaznania medyczne : [...]

Witam, Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, na początku robiłem trening obwodowy. Teraz zacząlem trenowac uzywając treningu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam jak widzicie 1 post a zarazem temat na forum napisany przezemnie. nio to zaczynamy trening na mase. Pon Klatka + Brzuch -wyciskanie sztangi (lawczka prosta) 4x12 -wycisk sztangi na skosie 4x10 -rozpietki ze sztangielkami 4x12 -w lezeniu nogi do gory 3x do bolu -glowa w dol lewy lokiec prawe kolano i na odwor 3x do bolu -nogi zachaczone o 3 [...]

Strzala postanowilem ulozyc swoj plan cwiczen na mase na kolejne 2 miesiace moj staz w tym momencie to 2 miesiace po ogolno rozwojowce i takie tam bzdety, technika wykonywania cwiczen jest ok Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 Wtorek: [...]

Witam od 2 miesięcy trenuję fbw takim planem plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę planem FBW 5x5, jak na razie jest ok. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie. Plan A 1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar 3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar 4. Dipsy [...]

Siema mam 16 lat. Dodam od razu, że jestem chudy no, a nie mam jakoś chęci na ułożenie diety, narazie jem tak: -nie pije gazowanego, nie jem fastfoodów i staram się omijać słodycze oraz tłuste rzeczy; -jem o konkretnych porach(staram się co do 20 minut pilnować żeby zawsze była ta sama godzina) od 4 do 6 posiłków dziennie; -staram się jeść dużo [...]

[...] płasko hantle 3x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk zolnierskie 3x - pompki na poręczach lub francuz 4x +łydki 4s 2. dzień Pull: - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku lub sciaganie drazka 3x - wiosłowanie sztangą 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x +szrugsy 4s - uginanie ramion ze sztangą 4x Chciałbym dodać aeroby po [...]

[...] -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 [...]

[...] 2000 kcal 84g białko 73g tłuszcz 310g węglowodany Trening: Poniedziałek - brzuszki + ćwiczenie na biceps + unoszenie przed siebie hantli + ćwiczenie na przedramię Wtorek - podciąganie na drążku + szrugsy + unoszenie zza głowy hantli Środa - brzuszki + bieganie Czwartek - pompki + rozpiętki + ćwiczenie na triceps Piątek - to samo co w [...]

[...] masa mięśniowa, zbudowanie solidnej, mocnej, twardej sylwetki, umięśnienie klaty, rąk, pleców, barków itp... coś w stylu formy plażowej. I tu moje pytanie. Czy mogę zamienić podciąganie na drążku ?? (bo nawet z nogami na krześle nie idzie ani razu bez znaczącego angażowania nóg) np. na wiosłowanie sztangielką, wyciąg górny, [...]

Witam mialem dosyc dluzsza przerwe wiec robilem fbw przez 5 tygodni i teraz chce zaczac split 3 x w tygodniu w planie chcialbym szczegolnie uwzglednic boczny akton barku i plecy ocencie czy moze byc : Poniedzialek: Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -wyciskanie hantli skos 4s -wyciskanie sztangi skos w dol 3s -rozpietki na [...]

witam jestem trenujaca osoba od 2 lat znalazlem gdzies ten plan na mase i sile i chce dac go do oceny na sfd z gory dzieki 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta [...]

Zaczynam powrót do ćwiczeń od poniższego treningu (wykonywanego trzy razy w tygodniu): 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie [...]

Witam, chciałbym byście ocenili niżej podany zestaw ćwiczeń, co wywalić, co dodać.. chodzi mi głównie o rozwój masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]