[...] 16:39:14 Ale to dwie największe grupy. A to, że ze sobą współpracują może być zaletą jak i wadą. Alternatywa ? Chociażby push/pull, a więc podział ze względu na typ ruchu. Jednego dnia wyciskania i wypychania (siady, wyciskania, ohp, francuz..itd) a w pull przyciągania/uginania (martwy ciąg, podciąganie na drązku, uginanie podudzi, biceps..).
TYDZIEŃ 2. Dzień 8. Kolejny dzień treningowy dobiegł końca. Od dzisiaj do suplementacji dorzuciłem monohydrat kreatyny od Sciteca. Trening wyglądał następująco: 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p - myślę, że przy tym czeka mnie najwięcej pracy nad techniką, mimo zastosowania rad po ostatnim treningu sam wiem, że jeszcze jest źle 2.Wiosłowanie [...]
Podciąganie na drążku Pierwsze repy całkiem dobrze wyglądały. Ale zaczęła się bujanka. Pilnuj pozycji technicznej i ściśniętego brzucha. Choć już od początku przypominałeś huśtawkę.Spaliłeś ćwiczenie na starcie(kiedy zawisnąłeś przed pierwszym repem). Złap drążek i zrób lekkiego dropa nogami by zawisnąć jak szmata.Już wtedy brzuch ma być ściśnięty [...]
Zaznaczę w planie: Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p PROGRESJA 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy Klatka/Barki 1.Wyciskanie sztangielek na [...]
12.03.2013 W niedzielę nie było wagi, a wczoraj rano zapomniałem}:-( Dziś pamiętałem i na czczo, po sikaniu wskazała 93,2 kg. Trenin przeprowadziłem dziś dość późno ale motywacji i sił nie brakowało. Przebieg treningu: 1. Podciąganie na drążku 5x6 6/6/6/6/6 2. Wiosłowanie - dzisiaj spróbowałem już w podporze, nogę oszczędzałem, stąd mogą być [...]
30.03.2013 No więc wracamy to walki. Dzisiaj już dieta trzymana, trening też zrobiony. Jest na prawdę ostro i plecy dostały porządnie w dupe, ale właśnie to jest to co nakręca z treningu na trening :) TRENING: 1. Podciąganie na drążku 5x5 + 1 z cc 5xcc/5x2,5/5x2,5/5x5/5x5/ + 9x cc 2. Wiosłowanie 5x8 + 2s regresja 8x24/8x24/8x32/8x32/8x42 + [...]
poniedziałek - ok środa - po 1 cwiczeniu na klate daj wyciskanie sztangielek i zostaw jedno cwiczenie rozpiętki dwa nie potrzebne piątek - wioslowania pierwsze wyciąg jako drugi powinno być podciąganie na drazku ale ok ! Tricpes - za dużo serii Przedramiona - j/w tak zgrzubsza poprawiłem ale nie mam ochoty specjalnie
Mysle ze pierwszy sposob bedzie lepszy.Mozesz tez podzielic cialo na 2 polowki i cwiczyc kazda partie 2xtydz.Ale to juz tak na marginesie bo to juz bedzie dzielony. W treninga typu Fullbody moim zdaniem powinno sie stosowac wiekszosc cwicz zlozonych.Wiec popraw plecy/np podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga nie ma nic na prostowniki dodaj [...]
Zapomnialem o jeszcze jednym - jak ma sie sprawa z basenem ? Bede chodzil codziennie, tylko nie wiem czy cwiczyc lepiej przed czy po nim ? Z mojego punktu widzenia lepiej jest przed, ale moge sie mylic. Dodatkowo dieta pewnie musi byc mocniej zaladowana. Nie myle sie ? A np. codzienne pompki/podciaganie na drazku nie zaszkodza ? To juz moj [...]
Dobrze, wiem jakie jest zapotrzebowanie na różne składniki. Ale nie tej pomocy oczekuję, mógłby się ktoś wypowiedzieć czy ten trening jest okej czy zastosować raczej to: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU
Z planow traktora najbardziej pasuje mi ten: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Rozumiem, ze wg dalszych zalecen traktora kazde cwiczenie ma miec 3 serie po 15 powtorzen, 1 seria maly ciezar, 2 seria 50% docelowego i 3 seria ciezar [...]
A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 ok Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 daj 2s Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 zamien na francuza sztanga albo daj wyciskanie wąsko na płaskiej 2s Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Martwy CIag 2s -drązek 10x10 3s do maxa (mam nadzieje ze chodzi o podciaganie na drazku - [...]
dzięki wielkie:) skorzystam z planu podanego przez Traktora. Mam tylko do niego jeszcze pytanie:czy podczas jego wykonywania wszystkie partie mięśniowe są poddawane wystarczająco dużemu obciążeniu? np czy podciaganie na drążku jest juz wystarczające równieź na bicepsy? i czy wyciskanie w staniu można czymś zastapić?
Dzisiejszy trening: Plecy: gigantserie 3 cykle Wiosłowanie sztangi w opadzie 15 wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 10-12 Nie robiłem barków, ponieważ mam jutro trening na sali i nie chciałbym mieć mocno pospinanych barków, bo przeszkodzi to w wielu ewolucjach, także zrobię je jutro po treningu dunkerskim:)
[...] wyciskanie i pompki w podporze tyłem nie potrzeba żadnego sprzetu wystarczy masa ciała.Dwa podstawowe ćwiczenia na triceps angażujące wszystkie 3 głowy. Środa Plecy 1)podciąganie na drązku 3 serie max 2)wiosłowanie podchwytem 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 4)unoszenie tułowa z opadu 12/10/8 5) szrugsy hantlami 12/12/12 Biceps 1) [...]
kreatyne sobie odpuść narazie dobrze na tym wyjdziesz przyjdzie czas to sobie ogarniesz ten temat, narazie dobry trening jedzenie i regeneracja!! mysle że możesz sobie zrobić albo: 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na [...]