Myślałem o tym, ale nie wiedziałem jak się za to zabrać, a teraz troszkę poczytałem i znalazłem plan by georgu, mianowicie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 powt. Push Press: 4 serie po 6-8 powt. Wyciskanie francuskie: [...]
[...] pompki w podporze tyłem pomki w staniu na rękach przysiady wspięcia na palce skłony tułoweia (boczne) unoszenie nóg w leżeniu nożyce unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu podciąganie na drążku podchwytem pociąganie nachwytem wznosy nóg w zwisie na drążku myśle że najlepiej by było jakbys kupił sobie chociaz jedną sztangielkę z obciążeniem [...]
ok draciel3 soga masz a mam pytanie co to jest za przysiad? ze sztangą czy jak? a rumuński martwy ciąg? to taki zwykły martwy ciąg? pozatym co mam na trica i na bica?? bo na bicu najbardziej mi zależy.... ps. to to mam robić tak? Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na [...]
3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 czy unoszenie sztangi w przód (co lepiej w tym miejscu) ?? dać te czy te ćwiczenie? :) znasz jakieś ćwiczenie na skośne brzucha oprócz tych skłonów z hantelką? nie bardzo 'wchodzi' mi to :) Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. [...]
DZIEŃ 28 Ciągle chory, jednak w południe jakoś w miarę sił udało się zrobić trening (za wczoraj) + aeroby. Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :( TRENING Podciąganie na drążku nachwytem x3 max Bear complex x3 max Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12/12 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13;30 Pieczywo razowe [...]
[...] że aż boli. Ale do tematu, ćwicz sobie na poczatek 3 razy w tugodniu z małym obciążeniem a najlepiej zacznij od wykorzystywania własnej masy ciała, czyli brzuszki ,pompki, podciąganie na drążku, podciąganie na poręczach itp. Czytałem niedawno art. i było napisane, żeby do 16-17 lat za ciężary się nie brać, mam na myśli hantle itp. ale jak [...]
[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Z tematu podpiętego wydaje się być bardzo spoko, jedynie chciał bym zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie, da radę coś [...]
Ogólnie dobrze się czuję na takim poziomie białka. Zależy mi na jakości. Na masie będę jeszcze 4 tygodnie, później obetnę kcl i dołoże więcej cardio. Trening pleców Martwy ciąg- 5 serii Wiosłowanie sztangą - 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie z tym, że maszyna mi pomaga wypchać do góry. Wstyd się przyznać ale sam się 2 razy podciągnę [...]
[...] press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/22,5kg 10/22,5kg 8/25kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 25/12,5kg 20/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 8/0 7/0 (0 - bez obciążenia) co do treningu...na początku był kumpel i nie mogłem się skupić:) noi znów mam problemy z tą [...]
[...] press 12/39kg 10/41,5kg 8/44kg wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 30/12,5kg 30/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) jestem zadowolony z dzisiejszego treningu:) barki dziś dobrze zrobione i obciążenie poszło w [...]
Witaj Na plecy możesz dodac jakąś formę ściągania na wyciągu i podciąganie na drązku. Na nogi chociażby wykroki z hantlami, prostowania siedząc czy przysiady bułgarskie. W diecie jest za mało kcal. Tłuszcz podbij do minimum 70g zaś węgle do 250g. Pozdrawiam.
Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej 2serie - mogę dodać wyciskanie sztangielek skos 1s? bo troszkę mało na klatę mi się wydaje Plecy: Podciąganie na drążku 2serie Wiosłowanie 1seria Martwy ciąg 1seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie Czworoboczny: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1seria [...]
[...] Przy okazji jak kończysz ruch, to prostuj rękę na maxa odchylając lekko do tyłu - wchodzi też w triceps. Jeśli chodzi o nogi to dorzuciłbym wykroki ze sztangą na karku. podciąganie na drążku nachwytem 4s max - na szeroko. Zamiast podciągania sztangi w opadzie dałbym "chińczyka" - przyda się na wzmocnienie dolnych partii pleców. [...]
[...] z mostu: TECHNIKA K**** !!!!! jak chwieje ci się sztanga, to wykonujesz ćwiczenia źle technicznie. Najważniejsze ćwiczenia to: MC Siady Wyć. płasko najlepiej, dawaj małe obciążenia i pracuj nad techniką, np. w MC nie rób kociego grzbietu, w WL ściągaj łopatki. ja na plery raczej dałbym podciąganie na drążku, a nie wiosło, ale to tak od siebie.
Mam zastrzeżenia co do tego treningu: Trening total body Przysiady 10-12 x 2 Wyciskanie na maszynie 10 x 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 x 2 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 x 2 Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 x 2 Wyprost ramion przy wyciągu 10-12 x 2 Wyprost nóg siedząc 10-12 x 2 Unoszenie ramion 10 x 2 ŚCIĄGANIE [...]
LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem
