podciąganie na drążku

Tak na szybko bez ankiety to: 1. Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. 2. Podciąganie na drążku daj na początek i powtórzenia na max chyba że robisz ponad 15 powtórzeń w serii to dobrze by było dowiesić ciężar. 3. Dlaczego taki rozkład liczby powtórzeń? Jeśli ma być masa to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś [...]

[...] Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6/6 . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10/8/8/8 Czwartek: (Plecy): Plecy: . Martwy Ciąg 14/12/10/8/8 . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa - jak zrobię z drążkiem, a jak nie to coś zamienię . Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 . sztrugsy 10/10/10 Piątek: (Barki, [...]

Zainteresował mnie ACT, który podał mi Ekip, i w zwiazku z tym mam pare pytan do michaila, ale ewentualnie rowniez do osob ktore to maja za soba . do sedna: po przeczytaniu calego posta michala doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie bedzie act w modyfikcji nastepujacej: PONIEDZIALEK,czwartek tzw. zestaw 1 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

[...] sztangi stojąc 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 9 x 13 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 11 / 10 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg (zrobiłam ściąganie drążka do klatki) 12 / 11 / 9 10 / 9 / 8 C1. wypady 12 x 2 hantle [...]

[...] sztangi stojąc 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 13 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 9 x 13 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 10 12 / 11 / 10 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg (zrobiłam ściąganie drążka do klatki) 12 / 11 / 9 C1. wypady 12 x 2 [...]

[...] sztangi stojąc 12 x 13 kg / 10 x 13 kg / 8 x 13 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 13 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 9 x 13 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 10 12 / 12 / 10 12 / 11 / 10 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg (zrobiłam ściąganie drążka do klatki) C1. wypady 12 x 2 [...]

[...] sztangi stojąc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 8/ 5 9/ 8/ 5 12 / 12 / 12 12 / 12 / 11 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / [...]

[...] sztangi stojąc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 9/ 5 9/ 8/ 5 9/ 8/ 5 12 / 12 / 12 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x [...]

[...] sztangi stojąc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 7/ 5 9/ 9/ 5 9/ 8/ 5 9/ 8/ 5 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 [...]

[...] klatka triceps 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 2.Skos góra hantle 4x8 4.rozpietki +15/0/-15 3x8-10 5.francuz 4x8 6.ściąganie drążka 4x10 Czwartek plecy,biceps 1.martwy ciąg 4x8 2.podciąganie na drążku 4x6 3.wisołowanie sztangielką 4x8 4.szrugsy 4x10-15 5.power wiosło 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 3x10 [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem (wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8x8) biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o [...]

Ok to zrobiłem swój pierwszy plan FBW. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wypychanie na maszynie 3s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: [...]

Pierwszy trening po roztrenowaniu więc ciężary lajtowe :) 15A WYCISKANIE LEŻĄC + IR 15x60 15x70 15x80 PUSH PRESS + Podciąganie na drążku nachwytem bez obciążenia 15x40 15x50 15x60kg MOD WOD Progresja do: 15x20kg WYCISKANIE Z 2 sek PAUZĄ NA DOLE + Unoszenie sztangielek bokiem 15x40 15x50 15x60 KOMENTARZ: 1. Leciutko. Z 5 powt. zapasu 2. Tak [...]

[...] nr. 2 8-10A Posiłek nr. 3 TRENING: 1. WYCISKANIE + IR 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110kg 2. Pierwsze powt. Push Press następne tylko do czubka głowy. ( pomiędzy seriami podciąganie na drążku neutralnym chwytem ) 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70 3. Mod Wod. Skończyłem na około: 10x25kg 4. Wyciskanie na płaskiej z 2 sek pauzą na dole + Unoszenie [...]

2-5A WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + IR 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130kg http://www.youtube.com/watch?v=ZFfNcOVnJEc Pierwsze powt. Push Press+ Reszta tylko do czubka głowy. + Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1+5x40 1+5x50 1+5x60 1+5x70 1+5x80 1+1.5x90 Filmik z 1+5x80 http://www.youtube.com/watch?v=LUhNNNskYTU UGINANIE HANTELKI W [...]

15AI 1. WYCISKANIE ŁAWIE PŁASKIEJ 15x64 15x74 15x84 ( 15x80 ) 2. 1 PP + Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku podchwytem 15x34 15x44 15x54 ( 15x60 ) 3. Uginanie sztangielką w podporze o kolano. Skończyłem na 15x12 kg chyba... 4. Wyciskanie z 2 sek pauzą. 15x44 15x54 15x64 ( 15x60 ) KOMENTARZ: 1. Dość lekko. 2. Myślałem, że na 50kg [...]

15AA 1. Push Press + Drążek podchwytem. 15x40 15x50 15x60 13x70kg 2. Wyciskanie w wąskich chwycie z przytrzymaniem 1 sek + IR podchwytem. 15x50 15x60 15x70 13x80kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantelką. 3 serie. 4. Push press z ZABLOKOWANIEM na 1-2 sek + Podciąganie na drążku podchwytem. 15x40 15x50kg KOMENTARZ: 1. Kondycyjnie [...]

2-5A 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z PRZYTRZYMANIEM + IR SZEROKIM NACHWYTEM. 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 0x140 kg ( poprzednio 1x134kg ) http://www.youtube.com/watch?v=Jn6nfx4FPds http://www.youtube.com/watch?v=pw9g-qrfFxA 2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy + Podciąganie na drążku. 1+5x40 1+5x50 1+5x60 1+5x70 1+5x80 1+2x90 ( [...]

zawodow niby tylko WL moglbys w zasadzie zaczac po tygodniu wolnego od ost treningu a jakiekolwiek wyciskanie zrobic tylko na 40-50% albo zrob FBW na 50% siady 5x5 mc 5x8 ppress 5x8 wl 5x10 podciaganie na drazku 5x8 w czw/pt a dwa dni pozniej zacznij treningi

Czy podciąganie na drążku podchwytem jest na biceps?