SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Jakie ładowanie? Cisnę 20g/dzień do Bożego Narodzenia %-) Siedem dni ładuję. Tak swoją drogą to dzisiaj kolega dał mi rewelacyjną poradę - nie rób ładowania, bo z niewykorzystanej kreatyny tworzy się czop, który zatyka nerki }:-( Dzisiejsza dieta http://oi41.tinypic.com/2jg8kfl.jpg Poza bilansem potreningowe jabłko i garść rodzynek - mogłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 19:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 18:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/xm291f.jpg Jakoś te węgle wchodzą. Nie powiem, żeby było idealnie, bo trochę czuję się wypchany, ale ciąży spożywczej ani złej reakcji jelitowej nie ma. A przedtreningowo ryż dałem biały, nie chcę przesadzać z błonnikiem. Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/14t08t4.jpg Trening Spałem ostatniej nocy [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 20:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening Minęło sporo czasu odkąd podszedłem do trenowania jakiegoś mięśnia mając jeszcze na nim DOMSy. Dzisiaj tak było z przedramionami i dwugłowymi uda. Co z tego wyszło? Już piszę. 1. Martwy ciąg 90kgx12 100kgx10 - w ósmym powtórzeniu prawie puścił mi chwyt 100kgx8 - tu już z powrotem zaczęły się drobne problemy z chwytem 90kgx10 2. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 19:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening Kiepsko spałem, cały dzień zakatarzony, jak przyszedłem na siłownię to w szatni zdjąłem kurtkę i kilka minut siedziałem na ławce czując się jakbym był przeżuty i wypluty - ale trzeba było pójść i zrobić dobry trening. Jak mi wyszło - o tym dalej. 1. Martwy ciąg Chciałem pocisnąć 100kgx12, zrobiłem trzy próby, ale za każdym razem czegoś mi [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 20:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    > ale jeśli przykładowo wykonuje jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni > to jak one bedą rosły, przecież ja ich nawet nie zmecze. Zmeczenie miesni nie ma nic wspolnego z bodzcem do ich wzrostu. > To jak ja mam inaczej zangarzować całą klatke (jeśli 3 razy > w tygodniu bede na silce to na każdym treningu inny skos, > ale to wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10945 Data: 2005-02-13 14:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sztangielkami???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wspięcia na palce w staniu (6x15) - odwrotne wspięcia w staniu (6x15) SOBOTA - GRZBIET - podciaganie na drążku nachwytem (MAX) - podciaganie na drążku podchwytem (MAX) - podciąganie sztangielki w opadzie (6x15) - skłony ze sztangielką trzymaną na karku (6x15) - szrugsy (6x15) NIEDZIELA - NARAMIENNE - arnoldki (3x15) - unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2002-07-10 10:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:09.05.09 SOBOTA Trzeci Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 68kg x 15 Komentarz:bardzo ładnie!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 48kg x 15 Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 48kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7kg x 12 Komentarz:ciężko tutaj było... [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-09 22:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:22.05.09 PIĄTEK Trzeci Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 74kg x 10 (poprzednio 2 x 68kg) Komentarz:dobrze 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 54kg x 10 (poprzednio 52kg x 10) Komentarz:znów ciężka druga seria 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 52kg x 10 (poprzednio 50kg x 10) Komentarz:super!! 4.Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 23:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:25.05.09 PONIEDZIAŁEK Czwarty Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 78kg x 10 (poprzednio 2 x 74kg) Komentarz:dobrze 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 56kg x 10 (poprzednio 54kg x 10) Komentarz:druga seria ciężko!! w środę boje się ze już nie podołam jak dołożę 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 56kg x 10 (poprzednio 52kg [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 20:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:27.05.09 ŚRODA Piaty Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 82kg x 10 (poprzednio 2 x 78kg) Komentarz:jestem w szoku!!bo poszło ŚWIETNIE!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 60kg x 10 (poprzednio 56kg x 10) Komentarz:chyba trochę lepiej niż ostatnio ale w drugiej serii na w razie czego poprosiłem o asekuracje ale [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-27 20:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia - 10/8/6 TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 12/10/8/6 2-Pompki na poręczach - 12/12/10 3-Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 PIĄTEK PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem - 12/10/10 2-ściąganie linki wyciągu górnego - 12/10/8/6 3-ściąganie linki wyciągu dolnego - 12/10/8/6 4-wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-14 12:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W stronę Szczęścia... DZIENNIK

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1 treningu nie chce się wypowiadać w tę stronę zrobię ze 3 treningi i powiem jak działa.Dobra bo się kurde rozpisałem a czytać nie będzie komu więc na zakończenie dodam że podciąganie jakie zawsze robiłem po treningu (3x 4/4/4 ,5/5/5/....)z progresem co trening ,doszedłem do 3x 8/8/7. I w tym też czasie mieniłem te 3 serie na 4 i progre będzie [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 14499 Data: 2014-12-08 20:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to go nie odnajdę Dzisiejszy trening: plecy, biceps lekko, WL i triceps ciężko "B8" --- MC ze szrugsem 100x5x2 + --- pompki z klaśnięciem 2x5powtórzeń --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 127 - 137 - 147 - 157 - 167 - 177 (x3 z zatrzymaniem) 170x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- wyciskanie głową do góry wąsko 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-23 19:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Bic - dopiero teraz włączasz powiadomki Demolub - dla ludzi o mocnych gdyż ostatnie dwa powtrz to już Podciąganie na drążku coraz lepiej , zastanawiam się tylko kiedy wygnie sie drążek Wodyn - ok w 15-tkach jeszcze będę wykonywał składankę na wyciągu ale w 10-tkach już nie gdyż łokcie bolą. dałem dupy z wyciskaniem siedząc ale podjarałem się [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-25 09:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-29 13:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek 17 lat - staż treningowy 2-2,5 roku (4 lata z prerwami) - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramiom i barków - planowana dieta zgodna z celem dietka typowo masowa (2,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-29 17:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-03 12:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-24 18:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 serii po 10 powtórzeń każde ćwiczenie 30 pow w serii Dzień III Wiosłowanie sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 10pow+7pow+5pow Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10+7+5 Seria łączona -4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-15 20:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)