Dzień:26.06.09 PIĄTEK Trening: PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem: 8 x cialo 8 x ciało 6 x cialo Komentarz:slabizna 2-ściąganie linki wyciągu górnego: 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg Komentarz:lipa w porównaniu z przed tygodnia zero siły 3-ściąganie linki wyciągu dolnego: 12 x 42kg 10 x 42kg 8 x 48kg 6 x 54kg Komentarz:lepiej.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]
[...] 12,10,10 2. uginanie nóg na naszynie w siadzie 3x 12,10,10 3. przysiady 3x12,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 4x 25,20,20,15więcej powtórzeń, tak jak w przypadku brzucha 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12,10,10,10wywal 2. wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x 12,10,10wywal, zamiast tego wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie [...]
[...] 8 powtórzeń - martwy ciąg 50kg 8 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 50kg 8 powtórzeń - wyciskanie na płaskiej ławce 60kg 8 powtórzeń - dips 12 powtórzeń - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 powtórzeń - podciąganie na drążku podchwytem 14 powtórzeń Mój staż treningowy to 2 lata z przerwami, a od 6 miesięcy jest to [...]
poprzedni mój plan treningowy był taki Dzień I Bicepsc+triceps+brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12 9 6 6 powtorzenia. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12 9 6 6 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 15 10 10 powtorzeń Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny [...]
Właśnie że potrzebuje zmian i w sumie 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się [...]
do tył ud chcę dodać to: http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html te przenoszenie mogę usunąć. więc plan aktualnie wygląda tak. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) [...]
[...] - podciaganie hantli do brody 3x8 po wyciskaniu - szrugsay sztangą 3x8,8,6 z progresja ciezaru piatek: wolne sobota: BICEPS I TRICEPS W SUPERSERIACH: -pompki na poręczch x3 podciąganie sie x3 ciężkie uginanie ze sztangą - wyciskanie francuskie hantli lezac 3x8 lepiej sztangi uginanie ramion z hantla stojąc 3x8 z supinacją - wyciskanie francuskie [...]
" Klatka:(...)" * proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu [...]
Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]
Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]
[...] mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a kończyć na tym samym? 3. czym mogę zastąpić podciąganie na drążku do klatki? a)wogóle jakie ćwiczenie najlepiej zastępuje drążek? b) czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 5, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy [...]
[...] wyciskanie sztangi z klatki:12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdłuż ciała:12,10,8 wyciskanie sztangielek;12,10,8 wymachuy sztangielek na boki:3X10 wymachy sztangą z przodu:3X10 podciąganie sztangi z tyłu:12,10,8 CZWARTEK: plecy: podciąganie na drążku-3 serie wiosłowanie sztanga-12,10,10,10 MC-12,10,8 rozpietki w opadzie-3X10 wiosłowanie [...]
gateway93 Dzięki Szejki? Ja mam bardzo prosty skład: Słodzik + jajka Czasami dosypuję łyżeczkę kakao lub cynamon Hadesman Teraz może być już tylko lepiej MARIAN 17 Dzięki Ci bardzo nichitsu Super, cieszę się, że się podobał test dnos Dzięki! WODYN W takim razie dołoże podciaganie na drązku. Ale ma być podchwyt? Jeżeli tak to jest problem [...]
- ss barki - dawno tego nie robilem, spocilem sie jak wieprz. Mialy byc 3 serie, ale nie wiedzialem jak dobrac ciezar, wiec ta pierwsza seria to tak jakbym machal samymi rekoma Jest mozliwosc zamiany na skladanke oburącz? Adzik nie wqurviaj mnie juz ok? znow zaczyna sie stara spiewka! jeszcze jedna samowolka i nie zagladam do tematu jeszcze [...]