podciąganie na drążku

Cześć, postanowiłem że nie będę zakładał nowego dziennika no bo po co skoro jest ten :) Tyle, że przez ten miesiąc przemyślałem sobie wiele rzeczy i ogólnie się dużo zmieniło. A więc zaczynamy nową część dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna [...]

To by było coś takiego?? Push 1. Push press 2. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 3. Pompki na poręczach 4. Przenoszeniem sztangielki Pull 1. high pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Wiosło sztangielką Legs 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Żurawie 4. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]

ok, dzięki za odpowiedzi. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: "podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków)" czy to ćwiczenia mogę wykonywać po prostu trzymając ręce na krawędziach drążka czy jeszcze dalej?

[...] zorgrzać wszystkie stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się nie zapuścić,bo nawet najszersze plecy nie będą wyglądały gigantycznie jeśli na [...]

Jak na twój staż to: PRZEŁADOWANY ten trening, za dużo serii za dużo serii... przy takim stażu powinieneś jak najwięcej robić ćwiczeń na wolnych ciężarach, np zwykłe rozpiętki, podciąganie na drążku itd... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html ^tu masz dobre treningi Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-11-15 20:09:35

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

Plan treningowy Bieganie 30 min rożne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni podciąganie na drążku martwy ciąg wyciskanie sztangi leząc ćwiczenia na barki ćwiczenia na biceps triceps bieganie 15 minutowe po treningu parit mięśni Jadłospis Rano śniadanie 10-11 3-4 bułeczki z szynka lub serem jakiś jogurcik do tego obiad 16-17 ziemniaki jakaś [...]

CZWARTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af7d48c34fbf4362b35668c91ac0cd02.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10serie główne (60kg) 3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (55kg) (+5) 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 (85kg) (+5) Łydki 1.Wspięcia na [...]

Ile masz wzrostu? A co do planu: raz siad siłowo i asysty, drugi raz martwy siłowo i asysty, trzeci dzień: cała reszta. Tak bym to z grubsza widział. Przykładowa rozpiska: Wt 1. Jump squat 7x3 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuch siłowo 3x 8-12 Pt 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. Podciąganie na [...]

Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Ściąganie drążka za kark z wyciągu górnego [...]

Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny - daj jako 3cie cwiczenie 2. Podciąganie na drążku podchwytem - jako pierwsze 3. [...]

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia to fbw traktora tylko zmienioone kolejnosci

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I ile razy w tygodniu taki trening i jak dobierac ciezar do seri na mase ? I ile ten plan ma trwac ?

Dzisiejszy trening 1. podciąganie na drążku (nachwyt) 4p+4p+(4p + 1 negatywne)+ (3p+ 1 negatywne) 2. przysiad 20kg-15p + 40kg-15p + 60kg-12p + 65kg-10p 3. rdl (rumuński martwy ciąg) 20kg-15p + 40kg-15p + 55kg-12p 4. wyciskanie na ławce 20kg-15p + 40kg-15p + 50kh-15p + 60kg-6p 5. wiosłowanie 20kg-15p + 40kg-15p + 45kg-15p + 45kg-12p 6. wyciskanie w [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Czyli zaczac cwiczyc takim planem ? hmm moge sprobowac na ten cykl. Jednak jestescie pewni ? :D bez [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

bierz prosty program i modyfikacji się kilka wprowadzi . przykład . Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc- wykonaj siedząc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach - wykonuj ćwiczenia które zalecił ci fizjoterapeuta . RDL - j/w lub jak możesz proste unoszenia [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 3x12 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6x12/10/10/8/8/8 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 4. Rozpietki poziomo 4 x 15 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja jezeli dasz radę 7. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 2. Żuraw 4 x max 3. Ściaganie [...]