podciąganie na drążku

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]

[...] rozwiazaniem? a co z dieta? dodaje poprawiony plan planA 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow (lub dipsy zalezy jak wyjdzie ze sprzetaem) 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]

1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

prosil bym o pomoc w ulozeniu blanu fbw moja propozycja wyglada tak A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: [...]

pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie sztangielek-4-10,12,15,10 -rozpiętki co 2tydzie na skosie 4-...... biceps: -unoszenie sztangi do gury-4-10,12,10,12 -młoteczki 4-..... -unoszenie chantli na kolanie 4-...... wtorek-triceps-plecy: -sztanga do czoła 4-14,12,10,8 -pompki tyłem 4-20,18,20,18 -sciaganie drazka [...]

dzięki Jerez za odpowiedz Sog już poleciał:) FBW jakoś nie jestem przekonany, spróbuje przez 6 tygodni tak poćwiczyć i jak efekty będą niezadawalające to zastanowię się na FBW. Odnośnie mojej budowy jestem raczej mezo... jestem szeroki w barkach , wąski w tali (takie V powstaje:p), a moja przemiana materii jest średnia, więc chyba to jest mezo... [...]

Z nogami zrob ja uwazasz. Plecy - najpierw wykonaj cwiczenie na dol plecow - jako przygotowanie do ciezkich cwiczen plecow. Nie potrzeba dwoch cwiczen na dolny odcinek, szczegolnie ciezkich sklonow przy wioslowaniu sztanga w opadzie. Szczególnie w przypadku dołączenia do planu martwego ciagu. Dodatkowo najlepiej bylo by zrobic podciaganie na [...]

##########TRENING########## klata+bic klata wyciskanie sztangi na plaskiej 16x48kg 12x58 12x68kg wyciskanie na skosie 12x48kg 12x53kg 12x58kg rozpietki 3x12 --- 12,5kg bic ugianine hantli na zmiane w siadzie 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg podciaganie na drazku podchwytem 3x10 modlitewnik 3x12 ---- 26kg trening wypas ledwo lapami ruszam jutro bedzie [...]

fot. po treningu ###########TRENING########### plecy+barki podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/10/12 ściąganie drążka od wyciągu 3x12 --- 55kg (więcej nie mogę założyć za lekki jestem i mnie do góry podnosi trzeba przytyć jeszcze xD) wiosłowanie końcem sztangi 4x12 --- 50kg MC 20/14/12/12/12/12 - ciężaru nie podam barki wyciskanie za [...]

[...] omletu, składniki: Miksujemy wszystko blenderem Smażymy I niestety odkąd nie dodaje do niego białka, to walczę z tym, że się rozwala... TRENING Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku (z platformą) - 12x0kg, 8x0kg, 11x -12kg, 10x -12kg, 6x0kg + MAX x -19kg 2. wiosłowanie sztangielką - 12x42kg, 10x46kg, 10x50kg, 8x50kg 3. wiosłowanie [...]

[...] białka 90g tłuszczu 190g węglowodanów 2400kcal TRENING Plecy + biceps Dzisiaj nowy trening pleców, przy którym pomógł mi Dawid Geler, więc liczę na to, że będą efekty :). 1. podciąganie na drążku (z platformą) - 12x0kg, 9x0kg, 10x -12kg, 9x -12kg, 6x0kg + 5x -19kg 2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kgkg, 8x80kg, 6x90kg 3. ściąganie [...]

[...] węglowodanów 2050kcal Posiłek potreningowy Posiłek przed snem TRENING Plecy + biceps Już mniejszy ból odcinka lędźwiowego, ale jeszcze robiłem caly trening na maszynach. 1. podciąganie na drążku - 12x0kg, 10x0kg, 8x0kg, 10x -12kg, 6x0kg + 8x -26kg 2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg + 8x60kg 3. ściąganie wąskiego [...]

[...] sprawdzić jak to na mnie podziała. Nie czuję się ani przemęczony, ani nie narzekam na regenerację jak na razie (2 tygodnie tym systemem za mną). 29.08.2011 Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12p, 10p, 8p, 12p (platforma 12kg), 10p (platforma 12kg) + 8p (platforma 35kg) 2. wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 10x90kg, [...]

[...] czy to jest to dzień HC czy MC. Jak chciałbym oprzeć się na samych rodzynkach, to musiałbym zjeść ich prawie 250g w dzień HC 05,09,2011 Dzień High Carbs Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 13p, 9p, 8p, 6p, 11p z platformą 12kg + 5p z platformą 33kg 2. wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 10x90kg, 8x110kg, 6x120kg + [...]

[...] - 10x 160kg 7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy między seriami 30s - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 65kg - 12x 65kg Extra: podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem - 5x 0kg - 5x 2,5kg - 5x 5kg - 5x 7,5kg - 5x 10kg - 4x 12,5kg Odkąd zacząłem robić siady ATG, a nie tylko do kąta [...]

[...] - 12x 155kg 7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy między seriami 30s - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg Extra: podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem - 5x 0kg - 5x 5kg - 5x 10kg - 5x 15kg - 3x 20kg W siadach w końcu udało mi się zrobić 6 powtórzeń z obciążeniem 130kg, [...]

Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 to jako drugie, i zrob 10 8 8 6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 to wywal podciąganie do klatki 10/8/8/6 to jako pierwsze a na koniec 4 serie mc 6-8 powt Sorry ze reszte nie pogrubiam ale cos mi sie zacina przy odpisywaniu, sfd chyba umiera ;) na triceps [...]

[...] zza głowy 4x10 / arnoldki 4x10 daj wyciskanie sprzed klatki, zza głowy to kontuzjogenne ćwiczenie -unoszenie sztangi w przód 4x10 masz już na przedni akton barków -podciąganie sztangi do brody 4x10 jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, najgorszy wybór musisz dać coś na bok i tył barków myśle że standardowo będzie ok: [...]

[...] 2.Ćwiczenia sprawdzające - a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=WHzBh6W-l5M b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]