podciąganie na drążku

Tak teraz zrozumiałem,fajnie podałeś przykład.w moim treningu będzie to wyglądało np tak.. Podciąganie na drążku 2x12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x14 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x16 - Zarzut sztangi - 4 x18 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 20 tak?Ciekawa opcja jeszcze nigdy nie próbowałęm w taki sposób i [...]

No bo u mnie trening w poniedzialek wyglada tak Poniedziałek Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, brzuch - Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Zarzut sztangi - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x brzuszki na skosie 3xmax [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15 Brzuch - Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi - Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym ŚRODA Klata - Wyciskanie skos (+)Rampa 5 - Wyciskanie skos (-) 3s 12-6 - Pompki na poręczach 2s 12-10 [...]

Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

[...] 10,8,6 -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -wyciskanie hantli 12,10,8 wywal -unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 jako 2 Przedramię: Sztanga łamana nachwytem stojąc 12,10,8 Sztanga prosta podchwytem 12,10,8 Sobota Plecy: - podciąganie na drążku [...]

ja bym sie wstrzymał z duzymi dawkami kreatyny na tym konkretnym planie bo go po prostu szybciej bedziesz musial zakonczyc szrugsy : po kazdym MC rob od razu płynnie /dynamicznie przejscie w szrugs korzystajac zpędu sztangi ... zreszta kaptury na tym planie i tak by urosły wiosłowanie - zupełnie wystarczy lekkie wiosło "inverted Rows" [...]

tego dociskania nie dalorady zrobic na 50% ruchu? Mod Wod zamiast 10-20-30kg trzeba bylo zrobic na 20-25-30kg to tak jakbys zrobil 2 serie albo jedna i poł podciaganie na drazku - tu tez jedna seria niewiele wnosi tric na wyciagu...brak składanki na bary... rozumiem ze przez brak czasu ?

Armageddon w tym systemie jesli sie da- 2 czy 3 rozne cwiczenia typowo na bic+tric np. na koniec treningu z 3-bojem na razie powoli do przodu na jakies zawody w koncu pojade, jak znajde- czekam na kontakt od jednego asa z IPF dzisiejszy trening AA 5-2 BEZ PRZESUNIECIA po przerwie WL glowa w dol wasko z zatrzymaniem [...]

dzisiejszy trening A3 5 -tki 1) Push press do zablokowania nad glowa, z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 10x20,40 5x50,60,70,70,70 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opusszczanie sie jednoracz TUTAJ NIE DALEM RADY OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem [...]

dzisiejszy trening A3:5-tki 1) Push press z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 5x10,20,40,50,60,70,80 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opuszczanie sie jednoracz wykonaj naprzemiennie lewa i prawa reke wyjdzie 6 podciagniec koncentrycznych oburacz, [...]

dzisiejszy trening troche improwizowany, tlumy na silowni WL chwyt dosc wasko 20x20,40 10x60, 8x80, 2x90,100,110,120,130 Podciaganie na drazku chwyt neutralny 5x10,20,25,30,35kg u pasa Wyciskanie na barki na maszynie 4x8 Wyciskanie na skosie 6x70,80,90kg Biceps modlitewnik 6x20,30,40,50kg Biceps mlotkowy hantle 8x20, 25, 32,5kg Trening OK

poprzedni trening wygladał tak: zarzut i wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku [...]

dzisiejszy trening lekki (ciagle jeszcze sie nie wyleczylem jednak- boli gardlo i lekki kaszel) MC 5x70,90,110,130,150kg Biceps z rotacja siedzac na laweczce hantle 8x15,20,25kg Biceps mlotkowy na stojaco hantle 6x30,35,40,45kg Wioslowanie na przyrzadzie 4 serie po 8 powtorzen Podciaganie na drazku 2x10 Szrugsy hantle 15x35,40,45,50kg Lydki na [...]

dzieki, na lato chce jak zawsze zrzucic troche fatu wtedy na pamiatke wrzuce jakies porzadne foto dzisiejszy trening instynktowny urozmaicony serie przeplatane MC i WL (raz jedno, raz drugie cwiczenie) MC 5x70,90,110,130,150,160 WL 5x60,80,100,110,120 i 12x100 Szrugsy sztanga 6x80,100,120,140 Przysiad na hackmaszynie 4 serie po 8 ruchow [...]

[...] C SR3 D PT3 A PN4 B SR4 C PT4 D A: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*xxkg - jak wygląda to ćwiczenie ? jak zmierzyć ciężar od którego mam zacząć i jak go zwiększać ? 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem xxxkg - x/x/max - jakie ciężary i jak zacząć jeżeli podciągne się tylko ok.10 razy na zmianę z 3) [...]

Wg mnie waga odpowiednia do wzrostu. Zamiast biodra to podałeś udo? Zdjęcie powiedziałoby więcej. FBW 3x w tygodniu: Podciąganie na drążku Wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w siadzie Na nogi wyskoki w górę (potem ze sztangą) Zacząć od 3 serii po 8-6p (wyskoki po 10p) Wznosy nóg w zwisie na drążku do poziomu i wyżej. Potem możesz dołożyć [...]

[...] sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą 12.10.8.6 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) 12.10.8.6 podciąganie wąsko 12.10.8.6 podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce) 12.10.8.6 Biceps: Francuskie ze sztangą: 12.10.8.6 Francuskie z hantlami: [...]

A. przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie uginanie ramin z sztanga stojac B. martwy ciag wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie Proponowałbym jednak taki plan Siad 4s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s [...]

I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/6/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień (Piątek) Bary 1.Wyciskanie [...]

TRENING 3 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]