podciąganie do karku na barki

Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]

Witam chciałbym zmienic trening bo tym juz robie jakies 12 tyogdni i jestem nim zmeczony,a jest to ten plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] na barkach, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspięcia na stojąco przy ścianie, wspięcia na siedząco Barki - Wyciskanie zza karku na siedząco z oparciem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem Biceps - Uginanie ramion na stojąco ze sztangą, uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, uginanie ramion z [...]

[...] (10,8,8,6) -francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4serie (10,8,8,6) -pompki na poręczach 4serie (10,8,6,4) SRODA BARKI -wyciskanie hantli nad głowe 4serie (12,10,8,8) -podciąganie sztangi lulb wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4serie (12,10,8,8) -unoszenie ramion bokiem 4serie (12,10,8,8) -unoszenie hantla przed siebie 4serie(10,10,8,8) BICEPS [...]

Nowy rok, nowe postanowienia.. Cześć. Mam zamiar zamieszczać tu moje postępy w 'kulturystyce'. Będzie służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]

[...] hantla jakiego mam) 3.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki w szerokim chwycie 3s (10-12) Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 3s (10-12) 2.podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 3s (10-12) 3.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s (10-12) (Trening na plecy jest dość ograniczony, lecz nie umiem [...]

a dokladnie mi chodzi o ilosc serii i powtorzen ot on: poniedz-klata wtorek-plecy srod-barki czwart-odpoczynek piatek-bic+tric sobo-nogi pon- klata baterflaj 15/15/15/15/15 wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10 --------------------------------------------------------------------SUPER SERIE wycisk sztangielki na skosie ze skretem [...]

witam Staz 4 lata z przerwami po operacyjnymi. waga 88 ,wzrost 183 ,100% ektomorfik ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany. 2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem. poprzedni plan: pon:klatka i tric [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 12 10 8 8 *rozpiętki 4 x 10 (stały ciężar) Barki: *wyciskanie sprzed klatki (progresja) 15 12 10 10 (musze oszczędzac biodro, wiec dla tego progresja taka dziwna:)) *podciąganie sztangi do brody (progresja) 12 10 8 8 / czy dać inną progresje lub stały ciezar? *unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 *szrugsy 3 x 20 Triceps: *francuskie [...]

Witam, Przez 8 tygodni ciągnąłem na oto takim planie: wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac: 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 15-12-10/8 Wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol - 15-12-10/8 rozpietki- 15-12-10-8 Triceps wyciskanie hantli za glowa - 15-12-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] ŚRODA Grzbiet Przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie Barki wyciskanie zza karku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie krążenie barkami ze sztangielkami Brzuch [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy)-12/10/10/8 PIATEK --Barki-- -wycisk z za karku-12/10/10/8 -wycisk na przód barków- 12/10/10/8 -unoszenie boczne sztangielek-12/10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/10/8 -szrugsy-12/10/10/10 --Nogi-- -wyciskanie na maszynie w lezeniu -14/12/12/10 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu na [...]

[...] sztangą stojąc 4x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x15 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x15 -"21" Wtorek: MMA 2godziny Środa: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem do karku 4xmax -wiosłowanie końcem sztangi 4x15 -wiosłowanie sztangielką 4x15 -wiosłowanie sztangą 4x15 -wznosy barków "szrugsy" 4x15 [...]

Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

[...] 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 maszyna2(drugi uchwyt) 4x15 Czwartek barki wyciskanie sztangielek 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]

Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]