podciąganie do karku na barki

Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

*** DZIEŃ 5 - 06.02.2009 *** *** TRENING 4 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x 8x 8x Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/ 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 Moja ulubiona wersja [...]

****** DZIEŃ 39 ****** Piątek - Treningowy Dzisiaj do szkoły na 3 godzinki tylko bo jak pisałem byłem u lekaża. Relacje z lekarza opisałem wcześniej Po powrocie drzemka 2 h, następnie posiłek, suple (pozostałości) i na 19 na siłke. *** TRENING (26) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 8 x 60 [...]

no i zdecydowalem sie na trening w kolejnosci klatka, plecy, barki, ramiona, nogi rozpisze wam teraz mniej wiecej jak to wyglada, z prosba o skorygowanie w wypadku niejasnosci i nieodpowiedniego doboru cwiczen, po malym roztrenowaniu zamowilem odzywki, dopracowalem dietke bardziej i zamierzam sie porzadnie wziasc do roboty, trening wyglada [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

[...] 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 12,10,8 czwartek: - plecy 1. podciąganie na drążku nachwytem (własny ciężar) - 12,10,8 2. ściąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej - 20,16,12,8 3. ściąganie drążka nachwytem do karku - 20,16,12,8 [...]

[...] dół wąskim uchwytem(10,8,6) rozpiętki(12,10,8,6) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi (10,8,6) wyciskanie hantla zza głowy (10,8,6) ściąganie linki (10,8,6) brzuch dolne: podciąganie nóg prostych (15,15,15,15) podciąganie nóg ugiętych w kolanach (15,15,15,15) Środa: Plecy: podciąganie nachwytem (3 serie do maxa) wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] z góry 12/12/12/12 -siaganie drazka do klatki 12/12/12/12 -martwy ciąg 10/10/8/6 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z sztangą 10/10/10/10 Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak na ławce Płaskiej) -wyciskanie sztangielkami [...]

[...] tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Czworogłowe ud- wyprostny nóg siedząc 2-3*10 3. Dwugłowe ud- uginanie podudzi stojąc (jednonóż) 2-3*10 4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 2-3*10 5. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2-3*10 6. Barki- wyciskanie sztangi stojąc przed sobą 2-3*10 7. - wznosy ze [...]

[...] 12/10/8/6/10/8 jakos nie czułem się na siłach przy tym ćwiczeniu , nie wiem czemu ... jako że się spieszyłem dodałem 2 serie z regresją i olałem podciąganie sztangi triset lekko do przodu J uginanie ze sztangielkami 15/18/18/21 12/10/9/7 coś czuje że będzie trzeba niedługo dołozyć <yes> w superserii [...]

[...] ramion na stojąc 12/10/8/6 - progresja LYDKI - do nóg - na suwnicy 3x15 + ostatnia max - progresja - wznosy na palcach ( raz jedna raz 2 noga) Piątek: Plecy + tric PLECY: 1podciąganie na drążku 4x max ( przedtem ściąganie wyciągu górnego ponieważ podciąganie nie za bardzo ni wychodziło) 3martwy ciąg 12/10/8/6 -progresja 2Wiosłowanie [...]

[...] rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10 [...]

[...] 3 x 16 - uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12 - prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 - wznosy łydek 3 x max 3. Rozciąganie Trening nr 2 1. Rozgrzewka 2. Trening Główny - podciąganie na drążku 3 x 10-12 - wiosłowanie kettlami w opadzie 3 x 10-12 - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-10 - [...]

moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

[...] GIBKOSCIOWE , CIEZAROWE POBUDZENIE PRZEDNICH BARKOW MA MIEJSCE NA ŁAWCE KIEDY MYSLISZ ZE ROBISZ KLATE ROBISZ TEZ P BARY, PRAWDA? 4)w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? BO JAK WASKO CHWYCISZ TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION SPROBOJ A POZNIEJ [...]

To poprawiony plan: dzien 1 KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 3x 12 Wyciskanie na skoksie dolnym sztanga 3x 12 krzyzowanie linek wyciągu 3x 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco 3x 10 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Mlotki na siedzaco na skosnej lawce 3x 10 dzien 2 [...]

trening 16.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+ kark rozgrzewka : 2x20p przycioaganie drazka do klatki (sownica) 48kg 1.podciaganie na drazku 10-9-9+4-9+1-10 2.wiosłowanie sztanga 61kgx7+57kgx7 57kgx10+4 57kgx10+61x3p 61kgx8+3 65kg x 4+3 )+ 57kgx6 3.wiosłowanie sztangielką 24,5kg 4x10p 4.marwty ciag sztanga 76kg 3x10 barki bok: 3x10p 8,5kg hantle [...]

[...] tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Czworogłowe ud- wyprostny nóg siedząc 2-3*10 3. Dwugłowe ud- uginanie podudzi stojąc (jednonóż) 2-3*10 4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 2-3*10 5. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2-3*10 6. Barki- wyciskanie sztangi stojąc przed sobą 2-3*10 7. - wznosy ze [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO 2 x 10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 2 -3 x 10- 8 Środa: plecy podciąganie na drążku 4 x max/12-6/-do klatki -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12-6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU [...]