początek

1. Podciąganie dodam, dodam.... oczywiście Wiosłowanie robię sztangą oburącz, a jako alternatywa dla urozmaicenia kiedyś zmienię na półsztangę. Dlaczego martwy na początek? 2. Jeśli wyciaskania dam po 4 serie to będzie razem 80 powtórzeń na wyciaskania, a tylko 30 powtórzeń na rozpiętkach. Czy to dobra proporcja? I dlaczego? 3. Na pewno [...]

1. Martwy na początek jako najcięższe ćwiczenie. Przy martwym pracuje niemal całe ciało, martwy ciąg bardziej męczy, dlatego wykonuje się go na początku. Kiedyś robiłem go na końcu, ale to była porażka - nie mogłem dać z siebie zbyt wiele... 2. Proporcja nie jest zła, masa osób tak ćwiczy. Rozpiętki dla wielu pełnią raczej rolę rozciągającą. [...]

Witam. Chcialbym zakupic jakis sprzet do cwiczen silowych.Myslalem raczej o wolnych ciezarach ,niz jakichs maszynach,ze wzgledu na to ze cwiczylbym u siebie w domu.Ze wzgledu na meble,lozko i cala reszte (wliczam w to miejsce gdzie bede trzymal sprzet do cwiczen,to miejsce jakie moglbym wygospodarowac na cwiczenia to 2m x 2,5 m.Napewno mysle o [...]

dieta to nie dla mnie :( Aczkolwiek staram sie ostanio nie pic slodzonych napoi i jesc chipsow i innych takich scierw :) W zamian soczki roznego rodzaju :) i duzooo melka z nesquikiem :D A w razie gdybym zaczol chodzic na silke z jakims lajtowym planem ? To co dobrego i taniego dla nowicjusza na poczatek ?

Ok poszukam czegos o tym treningu domatora, zdaje mi sie ze czytalem gdzies tez, ze ACT jest dobry na poczatek? MT trenuje juz ponad rok, ale do tej pory jakos nie myslalem o tym by zaczac chodzic na silownie. Caly czas mialem w glowie, ze wieksze miesnie utrudniaja SW i pogarszaja szybkosc, ze trening na mase ogarnicza dynamike ruchów. [...]

[...] siedząc? *2 dzień ( Sroda ) Biceps : 1. Modlitewnik 4s 12 powt 2.Uginanie ramienia z hantlami w uchwycie mlotkowym 4s 12 powt 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12 to na początek. I wyrzuć jedno z poprzednich ćwiczeń Triceps: 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4 s 12/10/10/8 2.Odwrotne pompki 4s 12 powt zrezygnuj z jednego z ćwiczeń 3.Sciaganie [...]

[...] a podchwyt? Laweczka brzuszki Dzien II barki+triceps Barki Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Wyciskanie hantli 3x10 albo to, albo sztanga zza karku. Polecam jednak to na początek. I jako pierwsze ćwiczenie Sztanga z za karku 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przod z hjantlami 4x10 Może być, ale nie masz nic na tył. Radzę zamienić na wznosy ramion [...]

Wiec już odpowiadam. To na rozpietki to jest osobny przyrzad do tego. Wyglada jak butterfly tylko ma drazki po lewej i prawej stronie i lapiesz za nie i ciagniesz do siebie. No to staly plan to zrobie 1 na ławeczce leżącej poziomo a 2 skos Wiec widze że plecy bede musiał zmienic:) Co do barków to był trening dotyczący tylko barków to jest post [...]

przyjmuj nolve non stop i sie nie przejmuj, co do ginekomastji to juz ja masz, no moze poczatek a tak pozatym ten opis z dupy jest wziety

[...] ćwiczenia po 4 serie. Zostaw na przykład 2 i 3. 3 serie podciagania sztangi w opadzie (wioslowanie) 3 serie podciagania sztangielki w opadzie 3 serie matwego ciagu Martwy na początek, zamiast jednego wiosłowania możesz dać podciąganie się szerokim nachwytem. Dodaj szrugsy (tu albo przy barkach). 3 serie uginania ramion ze sztanga stojac 3 serie [...]

jestem juz po treningu ogólnorozwojowym. mowiąc początkujący, mam na mysli początek działań na siłowni.

patryksk8- plecy są nadal za wąskie, ale to dopiero początek łatwo się nie podam siemasz Zimerek z tymi cenami to lekko mówiąc przegięcie. I jak by tak chciał mieć dietkę z prawdziwego zdarzenia to z domu by mnie wydziedziczyli . Na wyborach byłem. I nadal czekam na wyniki głosowania z racji sprytnych lokali wyborczych.

Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]

[...] gumę, ew. jakąś matę - wtedy skupisz sie bardziej na ćwiczeniu a nie na tym, zeby delikatnie połozyc na podłodze aby mamy nie zdenerwować .....to by było na tyle - anyway - powodzenia i pzdr. ed. nie wiem jak to sie stało ale wypowiedz jest na 2 str. - tzn początek na tamtej?? o so hosi... Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-10-22 02:24:31

[...] jak masz to zamień to na poziomy wyciąg do brzucha 5. Uginanie tłowia z ciezarem 2x10 (staly ciezar) Tutaj masz chyba na myśli unoszenie tułowia z opadu zrób 3 serie tylko uważaj z cięzarem 6. Swobodne zwisy lux Pozostała część jest ok nie wspominam juz o brzuchu i diecie bo to pewnie wiesz i w klatce na początek zostaw 3 ćwiczenia pozdro

[...] a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania górną połową ciała. Dla pocieszenia napiszę, że nie jesteś wyjątkiem. Wszyscy na początek rzucają się na ławkę skośną, nie mając odpowiednio silnych mięśni brzucha oraz prostowników grzbietu i w rezultacie popełniają ten błąd. Proponuję na początek robić [...]

Ankieta 1.WIEK:19 2.WAGA:85 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:100 UDO:55 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2.5 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:3xtydzie 9.CEL CYKLU:Sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie przybieram za [...]

[...] mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu chodzę na basen lub jeżdżę na rowerze. [...]

Na poczatek hantle i sztanga to podstawa, do tego kawalek lawki i masz silke na start a z czasem ja rozbudujesz. pozdro

u nas byl koles taki smieszny . chodzilem z nim do klasy przec cala postawowke . od zawsze byl obijany , wysmiewano go i ogolnie prze***ane koles mial . nie chcial aby facetki w szkole wychodzily z klas bo to oznaczalo dla niego klopoty . trzymal sie blisko szatniarek aby w******lu nie zaliczac na kazdej przerwie . w gimnazjum do klasy juz z nim [...]