początek

[...] 11,5 kg) - chyba będą lepsze od butelek z wodą ;-) Plan ćwiczeń na dziś: skakanka + trening pociążowy ten bez piłki + spięcia brzucha bokiem (30xL, 30xP) + przysiady (10 na początek). Miska: trochę udało mi się podnieść kcal i białko, ale nie mam pojęcia, gdzie zmieszczę ten podwieczorek - pewnie kefiru już nie wcisnę, bo generalnie to jestem [...]

[...] winka, piwo pszeniczne grzane. a jak się bawię w towarzystwie to wszyscy wiedzą, że nie piję. chociaż i tak muszę walczyć z propozycjami. trudno komuś wytłumaczyć, że ktoś nie potrzebuje dla dobrej zabawy %. taka już mentalność społeczeństwa... silna wola się kłania, na początek ogranicz ilość, albo jak jest możliwość zamień na czerwone wino :-)

Sołtys mam pytanie, ten MC jak najefektywniej zastąpić (patrząc na plan z 100 str.), bo na początek wolałbym odpuścić sobie. Górę 2x2 (klatka, tric, bic, barki raz ze względu na push pres)będzie odpowiednie? Nie chodzi mi o wyskok tylko kosza bo to jest priorytetem. Wiosłowanie bym dorzucił do planu z podrzutem, a do drążek mam w domu więc to [...]

Witam :-) na sam poczatek musze stwierdzic, ze mimo, ze trening byl, to tak jakby go dzis nie bylo i koniec na ten temat %-) dzis jest zdecydowanie nie moj dzien, mam nadzieje ze next time bedzie lepsiej.. nauczka na dzis - pamietac o PORZADNEJ rozgrzewce! i nawet jak sie wydaje, ze rozgrzewka byla wystarczajaca... zrobic jeszcze, PROFILAKTYCZNIE! [...]

mialem cypionat alchemii i bylo ok, dobre przyrosty, sila na plus, a zarcie mialem na zerowym bilansie praktycznie, no tego propa chyba wezme alphy, chce miec dobry poczatek cyklu, cypio tez ale co z boldem? wiem ze alchemia ostatnimi czasy reperuje dawne wtopy, ludzie mowia ze maja dobre wypusty, nie wiem co wykombinowac

Shinji Kagawa pomocnik Borussii Dortmund będzie pauzował przynajmniej przez trzy tygodnie po tym, jak na treningu naderwał więzadła w stawie skokowym - poinformował niemiecki klub na swojej stronie internetowej. - Naderwał więzadło w kostce podczas środowego treningu. Spodziewamy się, że do gry będzie gotowy 3 marca na mecz z Mainz - napisał klub [...]

chłopaki, jakie obciążenie na początek do wspięć na palce?

Kowanator jeszcze trochę na wyniki będziesz musiał poczekać, bo kończę ten plan w połowie marca może początek kwietnia.;-) vixen3 tzn. to był pierwszy i ostatni kieliszek myślę że w tym i przyszłym miesiącu. Jeżeli wpadnie jeszcze jakaś impreza, to ręczę głową że nic nie wypije. Jeden trening pleców w tygodniu, to muszą nieźle dostać bo inaczej [...]

[...] Trening 2 Drugi tydzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12f0450acace49dda7802823c9b3f9ee.jpg Wyjazdu ciąg dalszy. Koniec weekendu czyli początek postanowienia- pić tylko w weekendy i kiedy się da żeby było to wino. POwoli zaczynam rozumieć dlaczego tyję. Jedzenie "powietrza" + piwo + wieczorne fastfoody. Nie [...]

kolega "MARA" myśli nad lajtowym dawkowanie na początek aby zobaczyć co i jak. PS: meta ani inne SAA nie wchodzą w rachubę nie ma 100% dojścia do tego a nie chce ryzykować. woli kupić PH które w miarę jest pewne jedni mówi że epi ale z czym bo znalazłem w dobrej cenie Pheramass 20mg - 60kap MadDogLabz Epistane 10mg - 90kap MadDogLabz do tego [...]

[...] daje największe przyrosty siły (na moim organizmie). Przereklamowana CM3 1250 wcale nie jest taka przereklamowana, a efekty po niej w stosunku do ceny są przyzwoite. Na początek zastanowiłbym się nad kreatyną + jakis dobry gainer od razu po treningu. Skupiłbym się na treningu przy stole z gumą armwrestlingową, a jeśli jej nie posiadasz to [...]

Ta sylwetka z filmiku jest idealna i motywująca do działania, jednak zapewne ten facet nie wychodzi z siłowni, ma idealną dietę i zażywa odżywki z najwyższej półki - bo zarabia. Patrzyłbym trochę realniej. Na początek może FBW? 2 miesiące temu zacząłem na poważnie, po przygodach ze splitem..

Na początek podstawowe ćwiczenia, jw szczególnie dużo drazka ;-)

standardowe polaczenie, efektowne. jednak jak nie brales testosteronow proponowal bym zaczac od pojedynczej formy prop, enan. meta jak chcesz, ja bym walnal samego testa na dobry poczatek :) PS mogles sie zapytac zanim sie zaopatrzyles... Zmieniony przez - Venomit w dniu 2012-02-22 21:22:22

Tłuszczyku w mięśnie nie przerobisz więc musisz się go po prostu pozbyć, trening aerobowy dla ciebie może być bo jest dobry na redukcję zbędnego balastu, więc FBW i aeroby na początek powinny być ok a co do ilości czasu to sprawa indywidualna ale jak z pół roku dasz z siebie wszystko i BĘDZIESZ TRZYMAŁ DOBRĄ DIETĘ to może coś z tego będzie ;)

Tak jak wyżej, prosty trening FBW na początek. Do tego odpowiednia dieta i dodatkowo aeroby/interwały - wszystko znajdziesz na forum.

Jaki staż? Polecałbym FBW na początek,w dodatku na redukcji (Na jednym treningu całe ciało z którego chcesz zredukować tłuszcz pracuje)

[...] 2 dzień siłowy robię co 2 raz gdyż biegam sprinty i nie raz nie mam poprostu siły program ten dobry ale przydałaby ci sie osoba towarzysząca błędy koryguje coś pomoże ci złapać sztange gdy nie dasz rady itepe oprócz tego mógłbyś na początek zacząć walić pompeczki i zrobić progres do 100 i przerzucić się na wyciskanie porządnych ciężarów w leżeniu

dzieki Oveja };-) wrzucam przykladowa diete protokołowo-kortyzolową :-) dodatki takie jak w diecie powyzej (BCAA, melisa, wit.C i E, kurkuma 3 łyżeczki, kozieradka 1 łyżeczka + siemie lniane) - byłoby cos takiego na poczatek? musze obczaic przepisy jakies bo mysle ze sama soczewice wymieszana z kurczakiem i kurkuma to raczej ciezko bedzie wcinac [...]

Bierz smialo :) Na poczatek jest dobra : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_100-opis568.html A wody bys musial pic conajmniej 3 litry dziennie :)