początek

moze sobie naciagles jakis miesien przy cwiczeniach czesto tak jest jak sie podnosi za duzo w stosunku do sily (niepoprawnie technicznie) .Pozniej flaki bola. Na poczatek zrob tak jak ci pisalem bedzie bolec dalej to odstaw cp i wal same mono. Jesli te bole masz pochodzenia zew.. to stawialbym na cp.

a to MAT to jest w polsce,a konkretnie kielce -wloszczowa??jak sądzicie mógł bym tam iść na początek czy już jest za póżno dla mnie?

Na początek wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html połączenie słabe jeśli już decydujesz się na klasyczny split to napisz ile masz dni dostępnych w tygodniu bo 3 to mało.

[...] unoszone równocześnie siedząc. A co jednorącz, to jednorącz (najpierw np. triceps lewą ręką + biceps lewą, potem tric prawą + bic prawą i koniec serii) No i nie bardzo wiem jaki rozpisać ilość zeri i powtórzen... Proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie, ilość powtórzeń zależna od założeń, ale na początek klasycznie 8 - 10 i jedziesz! Pompa będzie extra!

na początek tych superseri wybierz dwa najbardziej podstawowe ćw uginanie ramion w staniu ze sztagą 4 x 12-8 i wyciskanie franc. od czoła 4 x 12-8 póżniej ; uginanie ramion na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3 x 12-8 i pompki w podporze 3 x 12-8 potem jeszcze; modlitewnik albo w oparciu o kolano uginanie ramion/ramienia/ 1-2 x 12 i francuskie [...]

Zamiast Sterydu może spróbowac mniej inwazyjnie na początek. Znajomy z łokciami miał te same problemy, pił wywary z liscia laurowego i zagryzał galaretkami plus skorupki do tego w/w flexi.. Bardzo wazne jest również żeby odstawić kawe. Kawa wypłukuje magnez z wraz z nim WAPŃ.

Makaron, płatki, kasza, twaróg, jajka, mleko z tym nie ma problemu bo to zawsze w lodówce jest :] Gorzej jest z produktami białkowymi. Chociaż ser żółty i ser biały zawsze w lodówce gości, oczywiście jakieś szynki kurczacze również ;P Chyba to na początek powinno wystarczyć :)

Po lekturze tekstu powyżej zapeszam do lektury: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Będzie to wiedza przydatna na początek. :-)

Spraw sobie opaski na nadgarstki, takie jak używa się w trójboju, owijasz nimi staw i zapinasz na rzep. Są różne rodzaje ale na początek proponuję miękkie nie koniecznie markowe za kilkanaście zł z jakiegoś sklepu sportowego czy marketu. I zwróć uwagę na sposób wiązania, tzn owinasz na środku nadgarstka, tak żeby stabilizował staw, czyli częściowo [...]

[...] to Ci nie zaszkodzi skoro piszesz że jesteś taki bardzo chudy. A jeżeli już się tak napaliłeś na odżywkę to polecam gainer Olimp Top Mass. Według mnie najlepszy na początek, tylko nie jedno pudełko tylko ze 3. Póżniej proponuje przeżucić się na Olimp Gain Bolic 6000. Masz w nim białko, węgle, kreatynę, dextrozę i oczywiście witaminki. [...]

[...] zdanie na ten temat. Kazdy wie ze gainer ma bialko i wegle to w koncu logiczne. Tylko napisalem że jeszcze jest do tego kreatyna i dextroza. A ten top mass to mysle że na początek byłby najlepszy. 45 wegli i 45 białka. Myślę że to dobre połączenie. Ok niech chłopak robi jak uważa, wybór należy do niego. A jeśli chodzi o ten tłuszczyk to pewnie [...]

[...] 4. Ułóż plan 3-dniowy, z odpoczynkiem na sobotę i niedzielę. 5. A przede wszystkim ułóż dietę z dodatnim bilansem, tzn. po wyliczeniu Twojego zapotrzebowania, dołóż na początek 200-300kcal i obcinaj, zwłaszcza miej baczność na węgle (o których poczytasz). Moja rada -> nie zapomnij o nogach, one dają "kopa" reszcie ciała, by się [...]

Kolego, nie wierz w opowieści dziwnej treści snute przez tych, którzy nie mają pomysłu jak zarobić więcej. I nie słuchaj pierdzielenia, że na początek powinieneś się cieszyć z 9 złotych. Stawiaj ambitne cele, zapierdzielaj, bądź uczciwy, a kasa przyjdzie sama. Zdaje się, że p1r3k jest przedsiębiorcą, więc pewnie potwierdzi mój pogląd, że [...]

No masa to powoli idzie... za 30 lat bedzie ze mnie arnoldzik Sporej masy na tym nie uzyskasz za ch.... fakty nie mity No ale ogolnie od czegos trzeba zaczac wiec nie czaje czemu WILLHELM mowi ze " dla normalnego czlowieka jest to nierealne albowiem mozna sie porzygać juz po 2-3 tygodniach jedzenia takich monotonnych posiłków o niedoborze [...]

no ale też zadałem pytania jak dodać do tego planu drążek, abs, czy kreatyna na początek jest dobra

Witam , sam rower tutaj może nie wystarczyć . Powinienes wprowadzic aktywność w postaci treningu siłowego na początek wystarczy z ciężarem swojego ciała . Do diety możesz dodać białka do 200 g . Brakuje rownież odpowiednich kwasów tłuszczowych . Pozdrawiam

Sluchaj, sprawa z waga jest prosta. Jesli dostarczasz organizmowi wiecej kalorii niz spalasz w ciagu dnia to zyskujesz wage. Jesli mniej, zmniejszasz. Od jakosci jedzenia i treningow zalezy jaka bedzie kompozycja tej zmiany. Wiec jesli sie martwisz, ze nie rosniesz na tym etapie na ktorym jestes sadzac z pytan problem tkwi w diecie albo [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html wydaje mi się że te linki będą odpowiednie na początek spróbuj sam napisać dietę dla siebie a specjaliści ci ją poprawią nie licz na to że ktoś napisze ją za ciebie

dzięki wielkie mam jeszcze takie pytanie wiem że na poczatek dobra jest kreatyna ale + coś tam i właśnie jaką nazwe ma to coś i czym to jest??

na poczatek kreatyna wcale nie jest dobra:) Musisz pocwiczyc troche zobaczysz ze siła na poczatku bedzie sama fajnie isc:) ewentualnie mozesz sobie kupic gajnera czyli odzywke białkowo weglowodanowa. A kreatyne narazie sobie odpuść