Pytanko do kogoś kumatego

Sluchaj, sprawa z waga jest prosta. Jesli dostarczasz organizmowi wiecej kalorii niz spalasz w ciagu dnia to zyskujesz wage. Jesli mniej, zmniejszasz. Od jakosci jedzenia i treningow zalezy jaka bedzie kompozycja tej zmiany. Wiec jesli sie martwisz, ze nie rosniesz na tym etapie na ktorym jestes sadzac z pytan problem tkwi w diecie albo regeneracji.

Co do info, wypelnij ankiete na poczatek.

Zmieniony przez - chriseq w dniu 2009-03-24 19:37:22

ale jem często i staram sie w miare tak z 150 g dziennie jeśc tego białka

Płeć : no nie kobieta :D

Wiek :18

Waga :80kg

Wzrost :182

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :z roczek na poważnie

Uprawiane inne sporty :wcześniej 4 lata Muay Thai i 0,5 roku BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : Staram sie jeśc często ale nie g**** :D

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Jeszcze podaj wymiary, zwlaszcza jest tu istotny triceps i klatka. A w zasadzie pare zdjec tricepsa, obreczy barkowej i klatki w kilku pozycjach by sie tu przydalo.

Co do diety to skoro cwiczysz i nie rosniesz to na etapie roku stazu jest to problem diety, treningu albo regeneracji. Ja stawiam na to 1sze.

Np. bialko co najmniej powinno byc 2 g na kg a Ty jesz mniej, o ww ani tluszczach slowem nie wspomniales a sa tak samo istotne.

I opisz swój trening. Jeśli robisz 100 powtórzeń z 50kg - to nie zrobisz tych samych 100 z 70kg.

klata płasko 12/10/10/8/6
skos w góre 12/10/8
rozpiętki skos 12/12/12/12
przenoszenie sztanieglki za głowe 10/10/10

a zdjęc przykro mi nie posiadam bo nie mam aparatu

Zabawię się w jasnowidza... nie robisz przypadkiem tego programu od początku zabawy z siłownią ?

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-03-26 09:59:24

klata płasko 12/10/10/8/6
skos w góre 12/10/8
rozpiętki skos 12/12/12/12
przenoszenie sztanieglki za głowe 10/10/1

A ciezary?

50kg 12 razy
50kg 10 razy
55 kg 8 razy
60 kg 6 razy
I tak jest przez w H*& czasu
zmieniałem treningi na na intensywniejsze albo słabsze i innym i cizearami i caly czas na tym i nie da rady nic zwiekszyc ale siła idzie bo wiem ze wezme 95kg ale 2 razy