początek

Nie podałeś dokładnie wartości odżywczej tego jadłospisu, ale wydaje mi się, że chyba jesz zbyt mało. Na początek pytanie: czy koniecznie chcesz pozostać przy swojej aktywności i co myślisz o wprowadzeniu treningu siłowego do swojej rutyny?

hologram byl na wieczku? czy jest juz na etykiecie? chodzi mi o to czy plomba jest, jak tak to .. 30zl na poczatek

Oczywiście jest możliwy taki przyrost. To twój początek później aż tak szybko iść nie będzie. A co do pytania co dalej to zapisz się na siłownie. Jak masz kase załatw sobie sprzęt na domową siłkę. jak nie masz kasy zacznij kombinować i załatw bądź zrób siłkę na własną rękę.

Duzo..189zl i moim zdaniem raczej nie na poczatek tylko na koncowe dorzezbienie..

Witam, chciałbym przedstawić mój plan na mase który wymiśliłem niedawno, wczesniejszy napisaliscie że był do du** :D wiec odrazu poczytałem kilka postów i zorbiłem nowy. Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 [...]

[...] odpowiedniej dla siebie diety, jestem strasznie zakręcony liczbą wątków przyklejonych, w których większość terminów to czysta biologia lub matematyka :) Jest to dopiero mój początek, zatem staż mam zerowy. Mam prawie 20 lat, mierzę 170 cm i ważę około 62-63 kg. Nie wiem jaką dietę dla siebie dobrać, prosiłbym najlepiej o jakiś link, gdzie ktoś [...]

ehhh... czy mlodziezy juz nie chce sie szukac informacji? masz wszystko podane jak na tacy, wystarczy poczytac posty podwieszone lub/i przejrzec zawartosc dzialow "odchudzanie", "odzywianie" i "fitness". W tym ostatnim polecam artykuly Tyki. jak poczytasz troche to zobaczysz, ze obcinanie posilkow, nie jest droga do [...]

A więc tak na początek probuje ustalic co i jak z makroskładnikami... moze zaczne od poczatku: KROK 1 2. 16-25% KROK 2 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen podczas treningu musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) KROK 3 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub [...]

PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]

o kurcze nie pamietam Dziś mam trening to napisze. Zrobie dziś na początek 1-2 serie rozgrzewkowe a potem normalnym ciężarem reszte.

Nawet moderator gdyby Ci ją sprawdził i byłaby dobra to nie powinieneś go winić za to że nie tyjesz. Jak nie tyjesz dorzuć kalorii i obserwuj organizm dorzuc na początek 200 kcal. Jak nie idziesz nastepne 100-200. Obserwuj organizm czy się zatłuszczasz czy nie. Ale dodawaj tak co dwa tygodnie a nie co 2-3 dni.

[...] czas jeszcze coś sobie dorabiam :) popytaj sie kogoś w szkole może będa mieć jakieś hantle nieużyteczne na sprzedaż albo cieżary sztange sobie zrobisz stojaki tak samo, ciezaki tez możesz np. z betonu odlac tak na początek. troche mizernie wygląda i duże musi byc żeby ważyło ale zawsze to coś :) kombinuj, waże że masz jakieś chęci... pozdro

W tej chwili Twój jadłospis mi się nie podoba. Jesz zbyt mało, Twoja dieta jest jednocześnie przesadnie niskotłuszczowa i niskowęglowodanowa... Zapoznaj się z tym na początek: http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat259481

1939 rok - Początek turne znanego piosenkarza tamtego okresu Adolfa Hitlera znanego pod pseudonimem Adolf Hitler bądz krzywa nóżka. Hitler swoim nowatorskim stylem podbijal po kolei panstwa Europejskie. Miał ambitne plany. Chcial by każdy czlowiek na świecie baunsowal w rytm jego piosenki unosząc prawice. Hitler szczególnie upodobal sobie naród [...]

Na początek meta i/lub prop, enan na drugi!

Białka zwierzęcego powinieneś dać ok. 2g na kilogram masy ciała.Jak napisałes jesteś endo więce węgle możesz zostawić na poziomie 4g, natomist reszta zapotrzebowania to tłuszcze.Ale Ty musisz podjąć decyzję przede wszystkim co do poziomu węgli i tłuszczu.Spróbuj na początek od tych 4 g i obserwuj jak będzie zmieniała się forma.

Witam, Pisze, poniewaz chcialbym prosic was o pomoc. Zastanawiam sie nad otwarciem malego fitness club dla pan w swoim miescie. Co waszym zdaniem powinienem zakupic w pierszej kolejnosci? Jak sprzet polecacie - sprawdzony i przydatny? Jakich firm? Moze macie jakies konkretne namiary na miejsca gdzie ten sprzet kupic w rozsadnych cenach? Moze macie [...]

treningi obwodowe za polecane na poczatek przygody z silka albo na rzezbe do masy to nie bendzie dobra zmiana. ocenice moj plan http://www.sfd.pl/Ocencie_moj_plan-t312743.html

mam pare pytanek odnosnie superserii. wlasciwie zadawalem je juz w jednym watku, ale odbiegaly lekko od tematu i nie dostalem odp. moze na poczatek moj plan: Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic cel:masa staz:3miechy chodzi mi o piatek. ile powtorzen powinno byc w superseriach [...]

A ja bym Ci poradził jezeli to PIERWSZY cykl kreatynowy Mega capsy z OLIMPA są good:D na początek no i dextro,albo taurynke chyba ze sie upierasz przy tych dwch to na początek kre alkalyn bedzie lepszy ja go sobie zapodałem teraz po przerwie i jest gites olimpa 120 caps 2500