[...] to jednak od glikogenu zmagazynowanego w mięśniach. Osoby zaawansowane mogą więc w ramach jednego treningu wykonać 2 lub 3 tabaty, odpoczywając pomiędzy każdą 2-3 minuty. Na początek wystarczy, że wykonać na 100% swoich możliwości jedną tabatę, poprzedzając ją odpowiednią rozgrzewką i kończąc delikatną aktywnością w ramach wyciszenia. Całość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Na początek kilka informacji wiek: 16 lat waga:75kg staż treningowy: rok Jestem aktualnie na masie i dzisiaj zobaczyłęm ze zaczęła/zrobiła mi się lipomastia. Nie mam w zatłuszczonej klatki więc nie wiem czym to jest spowodowane i tu mam pytanie. Czy jak zrobię redukcję to mi zejdzie lipomastia czy jak to jest ? Robienie rozpiętek pomaga ?
[...] po treningu tylko, że po czasie +3 miesiące. Moje pytanie jest takie: Jakie białko? :D Z tego co widzę na internecie, jest dużo białek i chciałem się zapytać jakie będzie na początek najlepsze. Myślałem o tym: [...]
[...] i jedyna aktywność fizyczna to kilometry robione na magazynie(10kg poszło nawet nie wiem kiedy, ale przypuszczam, że teraz będzie coraz ciężej) Mam zamiar wrzucić na początek jakąś skakanke w HIIT'cie, bo na tyle mogę sobie pozwolić czasowo za dnia. Nie chce się bawić (przynajmniej na razie) johimbiną, ani ECA. Pozdrawiam i dzięki za [...]
Witam serdecznie. Na poczatek mam 29lat od 10 lat trenuje MMA i tam takie podobne sporty. Ale od kilku miesięcy jestem w 'specjalsach' i dojazd jest konkretny. W zwiazku z tym szukam suplementów bcaa itp ale porządne i w miare tanie. Może jakas przed treningowka? Dieta wiadomo trzymam na najwyższym poziomie mozliwym ale szanujmy się, mam ochotę [...]
[...] oprócz długiego gryfu i obciążeń, ze sklepu Marbo. Oczywiście nie wszystko od razu, obecnie operuję kwotą ok. 500 zł. Ze wszystkim chciałbym zamknąć się w 1500-1600 zł. Na początek kupię hantle, obciążenie, drążek i gumy do podciągania. Będę ćwiczył na pufach i desce. Później ławka, gryf 170cm, stojaki, dodatkowe obciążenie. Następnie wyciąg [...]
[...] plażowe, a typowo kulturystyczna budowa. Oprócz tego mogę napisać o sobie, że prowadzę własną siłownię witasport i wraz z żoną katering dietetyczny. Tyle chyba o mnie na początek ;) Więc jeszcze raz WITAM! Trening : Aktualnie trenowałem 5 razy w tygodniu : 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie suwnicy oburącz w pozycji klęczącej, łokcie lekko zgięte [...]
[...] i odstawić ciągłe siedzenie na kompie i tracenie czasu . Ogolnie przeszukałem wiele forum i juz moja wiedza na temat podstawowego zakresu jest lepsza. Znalazłem plan na początek tak zwany FBW . Zestaw A 1 martwy ciąg 3-4s 10p 2 wyciskanie stojąc 3-4s 10p 3 inverted row 3-4s 10p Zestaw B 1 przysiad 3-4s 10p 2 wiosłowanie 3-4s 10p 3 [...]
WIEK: 28 2. WAGA:88 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:60 -talia: pas(96) brzuch(103) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 4 lat z przerwami 6. DIETA: od września 2016 roku redukcyjna. Schudłem 10kg. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - brak. Kiedyś clena próbowałem ale po 2 tyg odstawiłem z powodu bólu głowy. 8. TRENING: 4 x w [...]
[...] wpada za dużo przetworzonego jedzenia. Póki co planuję ćwiczyć 2 x w tygodniu. Codziennie robię od 5do 7km marszu z wózkiem ;) Rozstępu mięśnia nie mam - sprawdzałam. Na początek planuje 125gB 200W i 78T to ok 2000kcal. Nie mam do dyspozycji profesjonalnej siłowni ale mam sporo sztang i ciężarów. Musze tylko wybrac jakiś plan treningowy. [...]
Nawet nie wiedziałem,że coś takiego jest -ale okazuje się ,że to właśnie dziś. Czyli można świętować :) Na początek-dwaj najwięksi jajcarze w kulturystyce i także najwięksi masiarze :) /SFD/2017/7/28/e15c65a59a484fff81fc9bd67cfda209.jpg
Witam, czy do domowej silowni na poczatek nada sie ławeczka tego typu: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17964-Lawka-HS-1075-z-modlitewnikiem-Hop-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-25374-Lawka-z-modlitewnikiem-Multi-Bench-BW-3210A-Body-Sculpture.html warto inwestowac w tą droższa? i czy roznica miedzy tymi ławeczkami jest duza?
[...] zjeść i zdążyć rano do pracy" - Nie toleruję mleka, ale twaróg czy serek wiejski już tak. Zagmatwane to. - Gania mnie do WC po owsianych. - Mam w domu hantle i drążek. Na początek powinno wystarczyć Makro: Aby utrzymać wagę: 2880 kcal 15% białka: 432 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1584 kcal = 396 g 30% tłuszczu: 864 kcal = 96 g Podbiłem co [...]
Witam, mam zamiar zakupic sprzet na domowa silownie. Co polecacie ? Skupiam sie na przedmiotach firmy MARBO. Sa tam zestawy z obciazeniem za ok, 1300 zl lawka + stojaki + obciazenia czy warto zakupic taki zestaw? Czy moze cos osobno ? I czy na poczatek by to wystarczylo. Pozdrawiam
[...] To pytanie, które wielokrotnie słyszałem, jako jeden z pierwszych certyfikowanych trenerów CrossFit w Polsce. Na to pytanie odpowiedź nie jest wcale taka prosta. Na początek odpowiem, czy warto ćwiczyć CF? - tak! Natomiast, dlaczego warto uprawiać ten sport jest pytaniem dość skomplikowanym. W dużym skrócie można napisać, że ten system [...]
[...] są aero z naciskiem na basen oraz bieg - w późniejszym czasie również dołożony rower. Z obliczeń na stronie zapotrzebowanie wychodzi 2924 kcal. Obcinam 150 kcal na początek czyli moje zapotrzebowanie to 2774 kcal. Poniżej zrzuty diety. Wstępna. Lecz śniadanie - placek/jajecznica oraz posiłek ryż/Kurak będzie bazą. Reszta będzie na [...]
[...] 120kg -martwy:150 kg Cześć wszystkim zdecydowałem sie na cykl wybór padł na testosteron.( Testosteron Cypionate 250 mg PMP taki zakupiłem ) Posiadam 30 ampułek na początek chciałem po 250 e7d pozniej podbic do 500 a na koniec schodzic do 250 dil tak mi doradzał (moze mi ktos doradzic jak najlepiej to rozpisac) . hcg oczywiscie jest i [...]
Witam, przyszłam tutaj po pomoc której naprawdę potrzebuję bo w jakim stanie jest moje sylwetka to wielka załamka:-{ . Na początek trochę moich danych... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[BLOG] - trening, żywienie, motywacja
