początek

Jak coś koniecznie chcesz pomimo małego stażu to na początek polecam coś "lajtowego" np. połączenie gainerka z białkiem (np. ostrowia jest dobra i w dodatku smaczna). POLECAM bo mój kuzyn to bierze imówi że smaczne, a co do efektów to zależy od genetyki i i ćwiczeń- jednemu urośnie fat a innemu mięsień...

Proponuje na początek poprzestać na tych odżyweczkach a za micha lub dwa dorzucić "cuś" Jakie białko kupiłeś i po ile??A gainer w jakiej paczce i tez pytanko po ile??

wylliam: Doceniam Twoje zdolnosci do prekognicji, ale czy to znaczy ze jestes przeciw? Wiecej dzialow a mniej syfu. Brzmi pieknie. Inne dzialy malo mnie w sumie obchodza.... Ale skoro twierdzisz ze tam tez sie przyda cos takiego to poprzyj plan chociaz tutaj na dobry poczatek!

fajne poprobuję, ale na początek chyba tylko jako wplatane ćwiczenia między te "normalne" czyli 2 cw. na partie normalnie + 1/2 "zygzakiem"

jestem endo a wcianam ww (+ bialko) nawet podczas :D podstawy supelmetacji okolotreningowej w AD sa dalej aktualne sorry ellis ale czasu ni mam na czytanie wiec tylko dotret do Twojego artu :D BTW kazina i serwatka niezaleznie od pory maja rozny czas wchlaniania calkowitego jednak poczatek wydzielania jest zblizony serwtaka gwlatownie i duzo [...]

Na poczatek aby sie oswoic z metoda/metodami stosuj w ost serii danego cwiczenia. Ostatnie cwiczenie dla grupy moze byc robione tak od poczatku do konca! Pozniej mozna probowac rozszerzyc koncept na pozostala czesc treningu! Pozdro!

[...] nie ma co kombinować i rozpisywać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe możesz wykonywać codziennie, ale lepiej unikać trenowania tych samych grup mięśniowych codziennie. Można na początek taki prosty schemat: Dzień 1: podciąganie na drążku - 4 serie, pompki 4 serie (tyle powtórzen ile dasz radę), potem bieganie (dystans i tempo to sprawa indywidualna, [...]

tak naprawdę to kondycję zbudujesz dopiero w klubie. nie wiem, skąd absurdalne przekonanie, że aby zacząć ćwiczyć, trzeba mieć wydolnośc konia wyścigowego. będziesz zaczynał w grupie początkujacej, gdzie wszyscy będą z grubsza na tym samym poziomie, jeśli chodzi o kondycję. i razem będziecie się piąć do góry. tu wymagana jest na poczatek [...]

Na początek pragnąłbym stwierdzic , że trening z obciazeniem nadaje sie dla wszystkich grup zainteresowanych. Trening z obciązeniem absolutnie nie jest szkodliwy , wbrew temu co często jeszcze sie twierdzi.Wszystko zależy jednak od tego jak sie cwiczy.Jeśli znajdziemy dla siebie własciwą droge , nie powinniśmy kierowac sie uprzedzeniami.Dzięki [...]

[...] klata też była ładnie wydupiona. póki co jestem bardzo zadowolony z pompy, jeśli chodzi o siłe to coś nie odczuwam dużego progresu i powera ale zobaczymy-wszak to dopiero początek. Jeśli będe miał w łapie na luza po cyklu tyle co na pompie to będe megazadowolony, dziś macham tricka więc też zmierze łapsko i zobacze jaka pompa. co do [...]

Jaką Proponujecie Odzywke na Poczatek, chodzi tu o nabycie masy oraz siły, Nie Droga a Dobra. Prosze o Propozycje

15 października br. roku w Olszanicy przy ul. Korzedniaka 18 w Publicznej Szkole Podstawowej Sióstr Pijarek odbędzie się finał I Kroku Zapaśniczego. Udział weźmie kilkudziesięciu młodych zapaśników i zapaśniczek z klubów Gladiator Kraków, UKS SP-80, Francesco Olszanica, Magillo Bierzanów, Dalin Myślenice, klub z Zatora i inni. Organizator: [...]

znalazłem, cytuje: "Na początek krótka lekcja anatomii i fizjologii Prącie składa się z długiego trzonu i rozszerzonego zakończenia zwanego żołędzią, a całość okryta jest ściśle przylegającą powłoką skórną. Jedynie w okolicy żołędzi znajduje się luźny fałd skórny zwany napletkiem. W niektórych przypadkach, ze względu na utrzymanie [...]

na początek odradzam odżywki bo potem będzie dramat bo tylko na nich urośniesz, przez pierwszy rok - dwa dobra dieta. i na początek proponuje trening FBW (full body workout) albo ACT tam za dużo układac nie trzeba a dopiero potem klasyczny split i tak na marginesie treningi układamy sobie sami do własnych potrzeba a na tym forum tylko można je [...]

ej ale na serio 10 prlki + 100 mety dobre na poczatek ?? to jest tylko pytanie nie oznacza że chce brać

[...] w dany dzień( np: klatka biceps triceps) ale mówcie jakie ćwiczenia wykonywać (http://www.kulturystyka.pl/atlas/] ) i jakie ciężąry brać przy moim wzroście i wadze. Na początek chciałbym zrobić biceps triceps klatka i plecy a nei jakieś dziwne jak dla początkującego kaptury itd. Nie chce także zachamować wzrostu ( mam nadzieje że o tym też [...]

ja kiedys robilem sciskaczami ale teeraz wole wziasc jakies ciezarki do 2 rak naraz ( takie ze na poczatek wytrzymam 30 sec max) i staram sie jak najwiecej sec. wytrzymac dziala na scisk i ogolnie na sile przedramion

wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzen zrob 4 serie 12/10/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 10 powtórzen tu tez 12/10/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtorzen tu 4 serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Ławka, sztanga, hantle i obciążenie na początek wystarczy

Witamy Na początek przedstaw Waszą sekcję, ze szczególnym uwzględnieniem zmian po odejściu Makena. Pozdrawiam!