początek

[...] jest ok, ale pierś to nie wszystko. Nie ograniczaj się tylko do jednego gatunku. Gdzie wołowina/wieprzowe itd?? Boisz się strasznie tego tłuszczu.. Wrzucaj miski regularnie to będziemy na bieżąco korygować. Na początek zapraszam do lektury: http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-12 13:24:57

Widziałabym to na początek 3xtydz i napewno nie mniej niż 2500kcal z dobrego jedzenia

Na początek ok ale długo z tym nie poćwiczysz, musisz mieć progresję obciążenia w treningu.

[...] to nie będzie już przetrenowane ?:) A także , hmm proszę podpowiedz mi w którym posiłku z jakich rzeczy zrezygnować by wyrównać kalorie do tych 2500-2600kcal dziennie na początek ?:) A co do aerobów to robić je rano na czczo powiedzmy wstaje 30min aeroby i od razu po aerobach mam wchodzicz 1 posilkiem ? czy po aerobach przez jakiś czas nic [...]

[...] ? czy po aerobach przez jakiś czas nic nie jeść ?:) a może aeroby na sam wieczór przed snem i po aerobach ostatni posiłek , jak to widzicie panowie by miało ręce i nogi ?:) Aeroby polecałbym wrzucać od razu po treningu. Musisz zmodyfikować dietę z 2683 kcal chociażby 2450 kcal na początek. Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-14 14:21:05

O to dobrze :) a więc dodam tylko kaloryczność sie zwiększy i nie wiem czy to nie będzie za dużo jak na pocżątek

Na biceps dawaj max 9 serii, na triceps max 12. Zamiast jakiś wymyślnych ćwiczeń to na biceps dawaj na początek 2 ćwiczenia: -uginanie ze sztangą łamaną lub prostą, -uginanie z hantlami, - młotki a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd. Z tricepsem podobnie. -pompki na poręczach -wyciskanie wąskim -francuzkie a [...]

[...] wyprostowanych nóg w zwisie 5x11p 2 sekundy przytrzymania Spokojny trening,przerwy trochę dłuższe - szczególnie przy wiosłowaniu,a poza tym to bułka z masłem :-) Jak na początek systemu jest tak jak powinno być - nie za lekko,nie za ciężko.Wygląda na to,że to był naprawdę dobry moment żeby odejść od 5/3/1,bo zdecydowanie brakowało świeżości [...]

Żadne odżywki, na początek zacznij się sensownie odżywiać bo bułka z parówką to nie jest posiłek Trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-19 06:05:50

Za dużo cardio na początek zajedziesz się, + efekt może być odwrotny do zamierzonego i mało kcal na start Różnicuj źródła białek, warzyw, węglowodanów

Przy dobrej diecie moim zdaniem powinno lecieć jeśli celem jest redukcja bo nie wkleiłeś ankiety. Wyrobisz 25-30min HIIT na początek? Osobiście bym zaczął z niższego pułapu i dodawał stopniowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-22 21:15:59

no i po to fajno by było zrobić choć pare tygodni vlcd na początek, ale to nie zmienia faktu że do tego cyklu bym dał więcej hcg na koniec:-PP

Gdy wiatr się uspokoił okazało się, że są problemy z torami, które zaczęły topnieć %-) o 16.00 początek konkursu, jest chyba nadzieja bo właśnie trwa trening ed. trening za nami, aktualnie wygląda to tak: /SFD/Images/2015/11/28/a5eda8cf599642a9bb01d4128f2136ef.jpg Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-11-28 15:27:27

Wiem, że to nie jest wystarczające, ale na początek myślę, że ujdzie :) Zwłaszcza przy mojej wątłej posturze. Odnośnie ćwiczeń to może masz jakąś propozycję treningu pozostałych części ciała, ale w domu? Zmieniony przez - yuppy w dniu 2015-11-30 12:22:36

Ankieta dzialu na poczatek

Poproś mamę o dokładkę ziemniaków przy obiedzie , nie wybrzydzaj mięsa , jedz śniadanie z płatkami owsianymi i trenuj. Najlepiej na początek z ciężarem własnego ciała pompki różne przysiady. Jest taka książka w prawie każdej bibliotece " ABC młodego kulturysty" polecam ja trenowałem z nią zanim pojawił się internet :). Potem jak stwierdzisz, że [...]

07.12.15 Poniedziałek DT rozpoczęcie 4 tygodnia Redukcji Na początek podsumowanie czyli wymiary i po nich komentarz : 14.11.15 | 22.11.15 | 30.11.15 | 07.12.15 Waga: 90kg | 88,7kg | 88,2kg | 86,9kg Pas: 98,5cm | 98cm | 97,5cm | 96,5cm Pas wys pępka: 102cm | 101cm | 100cm | 98cm Za ten [...]

Wczoraj jednak koniec koncow wyszedl tylko basen, rozgrzewka 4x25 metrow i 400 metrow na czas: 10 min 31 sekund %-) Pod wieczor przymieralam glodem, wiec stwierdzam ze moze jednak cos dorzuce do 2 tys na poczatek : /SFD/Images/2015/12/11/ce2f356ac9ea4a36bc6e8e9a0b7972e5.jpg Jadac do pracy stracilam dwa jajka w torbie , mialy isc do sniadania wiec [...]

Jeżeli chcesz rosnąc "szybciej niż normalnie" po prostu ćwicz i trzymaj dietę, kreatyna na początek nie jest wymagana a jeżeli masz dietę z potreningu to wydaję mi się że białko będzie zbędne. Więc pozostało Ci życzyć dużych przyrostów i jutro na trening leć. ^^ Zmieniony przez - Muton w dniu 2015-12-13 17:25:00

14.12.15. DT Push1 Rozpoczęcie 5 tygodnia redukcji. Na początek podsumowanie tego tygodnia i całego miesiąca. 7.12.15 | 14.12.15 Pas: 96,5cm | 96,3cm Pas pępek: 98cm | 97cm Waga: 86,9kg | 85,8kg Niestety martwi mnie że w pasie ledwo co poleciało, a waga poszła [...]