początek

FBW 3 razy w tygodniu będzie optymalne na początek. A6W odpuść bo to słaby i szkodliwy trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj bo widzę że jesteś początkujący a tam masz dużo przydatnych informacji m.in. na temat A6W

Więc jak proponujesz rozłożyć makroskładniki? Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2400, odejmowałem na początek 300-400 więc już niech będzie te 1900 - 2000 kcal. Ile powinno być w takiej diecie białka a ile tłuszczy?

Coz... najlepiej jak zastanowisz sie najpierw nad porzadna dieta - 6 posilkow dziennie, powiedzmy 200g bialka i 450-500g weglowodanow! Wiadomo, odzywki tez sa dla ludzi i bardzo sie przydaja, mozesz sobie kupic kreatyne - na poczatek wystarczy jak bedziesz ja bral z glukoza i pil codziennie duzo litrow wody, poklepie Cie! Reszte odzywek mozesz [...]

Jezeli jestes zielony to idz na bjj ale moim zdaniem gosciu ,co kilka lat walczyl mieczem (tak slyszalem o trenerze) i dwa lata bjj na kursach nic nie umie :D Bez obrazy ale zapisz sie na judo albo (i to moj typ) zapasy. Treningi sa w "podlasiu" i "metalowcu". Bedziesz tam mogl uczyc sie od reprezentatow polski i medalisow [...]

..j/w sądze ze na początek lepszy bedzie slabszy, thermal blast zostaw na pozniej pzdr

[...] wychodziła mi ok.3000kcal, to proponujecie usunąć masło orzechowe i orzechy włoskie z 2 i 5 posiłku? Wyjda tłuszcze akurat dobrze, tylko czy te tłuszcze nie są jedne z lepszych w mojej diecie? Może dokupić jakiś tran i brać przynajmniej 5g na noc? Ile węgli proponujecie na początek redukcji Zmieniony przez - uzi89 w dniu 2016-02-01 22:17:01

Masło to kiepski wybór, dodać podroby, tłuste mięsa, olej kokosowy, lniany, orzechy. Rób tak, by makro sie zgadzało. 3000kcal wiec na poczatek odejmij 300kcal :) I zobacz co bedzie sie działo :)

[...] diete to problem wzrostu masy raczej napewno zniknie, zmienisz na problem stosowania diety ale to nawet fajne jest ;-) Z dietą nie rzucaj się odraz u na szeroką wode Na początek naucz się liczyć kalorie i makroskładniki, określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz to co lubisz żebyś się nie zniechęcił. tutaj masz wzory [...]

a co ma jedno z drugim? nie ma czegoś takiego jak mocniejsza/słabsza kreatyna. a Shock to po prostu taki kopniak przedtreningowy. równie dobrze na początek możesz wziąć zwykłę mono jak i jakiś stack.Aczkolwiek lepiej mono.Tanie jest i poznasz trochę swój organizm.

Przyjmij sobie na początek 2 g białka ,1g tłuszczy i reszta węglowodany . http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

jw. kolega radzi- rozglądnij sie i czytaj forym i wyciągaj wnioski dla siebie, na tym etapie jednak nie powinienes nic modyfikować a trenować wg. określonych ściśle zasad- na początek ACT.

z zabotrzebowania zerowego ucinasz z 200, 300 kcal na początek i lecisz na deficycie. jak waga stanie w miejscu ucinasz dalej lub dodajesz sesje cardio. rozkład makro np. 25% białko, 25% tłuszcze, 50% węgle LUB 30% białko, 30% tłuszcze, 40% węgle. PS. lustro prawdę Ci powie.

wiec myslalem zeby kupic http://www.allegro.pl/item278816990_regulowana_lawka_lamana_yk_s013_okazja_.html#photo do tego wujek by mi pospawał stojaki kupił bym 2 hantle 15kg z możliwością regulacji do tego gryf prosty i ym sobie z hantleków przekładał i dokupił bym jeszcze z 10kg obciążeń i na początek by starczyło co wy na to??

Wszystko zależy od tego jak Ci pasuje. Jeżeli masz wybór to zdecydowanie lepiej na początek dać 8h. Większe ilości białka nie oznaczają lepszych wyników.

Jeśli robisz tylko to co na filmiku nie dziw się że ręcę dostaja popalić, masz je pewnie słabsze od klatki jak kolega wyżej napisał. Pomyśl lepiej nad treningiem FBW wszystkich partii ciała bez takiego podziału jak masz powinien być lepszy na początek

Powiem ci,że ja robie tak na poczatek miesiac-dwa lece na mono kolejny jabłczan lub stack i przyrosty sa takie same.Z przedtreningówek które bralem ostatnimi czasy dobrze działały tak:IH Iron Pump pobudzenie średnie ale ładnie pompuje,LevroPump dobre pobudzenie dobra pompa lecz czasami mialem po nim mocne zejścia i najlepszy moim zdaniem to [...]

u mnie to raczej okrezna nareznie ida... Mamy sie teraz uczyc bocznych.. Frontale tez mamy.. :] Chociaz wiekszosc ma z nimi problemy np. ja :D ale to poczatek dopiero

zacznij ćwiczyć i popraw jedzenie i na początek wystarczy.

aha ale małe cieżary to tak na początek później normalnie?

pod SW bym wolal fbw na poczatek co ty na to?