Zapotrzebowanie kaloryczne, ilość makroskładników

no może i nie ale taki sposób znalazłem który mi potrafił utrzymać wage a jak liczyłem z innych kalklatorów to tylko tyłem czy to if czy nie. to gdzie moge sobie wyliczyć zapotrzebowanie tak porządnie ?

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-15 11:14:36

nie podałeś wszystkich informacji o jakie prosiłem, wiec nie odpowiadałem

odniosę siędo Twoich wilyczeńzapotrzebowania - są błędne. Wzrór 24 x m.c. jest wyjątkowo nieprecyzyjny (nie bierze pod uwagę wieku i wzrostu), a PAL 1,3 to jest dla osób przybitych do biurka...


dostałeś link do dobrego wzoru, trudno o bardziej precyzyjne

Ok wyliczyłem jeszcze raz i wyszło mi 2690 kcla chociaż i tak nie wiem czy to jest dobry wynik. W jaki sposób mam teraz dobrać makroskładniki ?

Czy to będzie dobry wynik wyjdzie w trakcie obserwacji organizmu. Wtedy będziesz ew. korygował ilość kcal.

Ilość składników odżywczych możesz dobrać różnie, przy założeniu ok 2-2,5g białka/kg m.c.

No to dam 2.5g białka /kg m.c 1g tłuszczy/kg m.c i reszta węgle. Lepiej dać 8h 6h czy 4h okna lepsze rezultaty są przy dłuższym oknie czy przy krótszym ? Trenować przed po czy w trakcie okna ? I czy więcej białka = lepsze rezultaty bo nie wiem czy opłaca się dawać aż 2.5g bialka ?

Wszystko zależy od tego jak Ci pasuje. Jeżeli masz wybór to zdecydowanie lepiej na początek dać 8h. Większe ilości białka nie oznaczają lepszych wyników.

To jak większe ilości białka nie oznaczają lepszych rezultatów to skąd mam wiedzieć ile mam dać białka ?

Białka daj 2g, wiecej nie potrzeba, trenuj przed oknem zywieniowym jezeli masz taka mozliwosc, zacznij od 16/8h.

Ok a po jakim czasie przejść na mniejsze okno? _

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-17 01:15:24

Wtedy gdy nie będziesz miał innej możliwości niż 8h.