początek

chciałam zrobić na początek tak: 3 minutki szybkiego marszu... 15s sprint 45s trucht na początek może 5 takich rundek... co do treningu ... to ćwiczenia siłowe zajmują mi z 30 minut te 2h to ogólnie aeroby trening silowym masarzyk... jeśli odradzacie robienie jednego i drugiego tzn ze będę robić chyba na zmianę czy można zrobic np. tak ze [...]

ja bym zrobił tak. Na początek aero3-4 raz w tyg hiit 1-2 razy w tyg (nie w te same dni) i zobaczyć jak to sie sprawdza, hiita po siłowym, aero naczczo, ze mnie po hiicie na czczo mięso nawet nie leciało, ale mam wyższy %bf więc mnie jeszcze troche chronił

Na początek trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/temat18564/ Później pomyslimy o jakimś splicie j/w nie unikaj treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry [...]

juz chyba niema a szkoda bo jestem ciekaw co tam jeszcze wymyslil bo rozumiem ze to dopiero poczatek

[...] napisałem chciałm zacząc brać sterydy. Mam dostęp do owych środków dopingujących,czytałem o skótkach ubocznych lecz niemoge sie zdecydować (niewiem co dobre dlamnie na początek)chciałbym żebyściemi poradzili jakiś środek dopingujący na początek najlepiej z jak najmiejszymi skutkamiubocznymi(wiadomo)lecz przyjmóje do wiadomości iż występują [...]

[...] wrażenie że nie jesteś na CKD ale na diecie niskowęglowodanowej po prostu na CKD posiłek potreningowy wygląda różnie - zależy po którym treningu następuje przeczytaj sobie początek tego postu a wszystko stanie się jasne : http://www.sfd.pl/temat137270/ używałem kiedyś Tight, troszke pomagał w chudnięciu, powiedzmy w 5%, nie więcej na temat ECA [...]

[...] piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]

Na poczatek trening wprowadzajacy, proponuje ACT poniewaz w tym temacie masz wszystko ladnie opisane http://www.sfd.pl/temat18564/ . Jak skonczysz, (za miesiac-dwa) odswiez ten temat, to z pewnoscia pomozemy Ci ulozyc plan na mase

Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]

Sprzetu mozesz poszukac na Allegro.pl. Nie okresliles dokladnie jaka kwota dysponujesz, nie wiem ile ma kosztowac "tani" sprzęt, 100 czy 700zl? Firmowe produkty maja bardzo wysokie ceny z kolei sprzet z supermarketu jest niebezpieczny;). Co do gryfu to proponuje na poczatek: 1 prosty dlugi (180cm) i 1 lamany /srednica wszystko jedno [...]

Staz?? Wtorek (klatka, triceps): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 4x10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

[...] również ze sztangą na karku, jeśli nie masz sztangielek o równym ciężarze. Ponadto skuteczne są wszelkie skręty, np. skręty tułowia stojąc/siedząc (polecam drugą opcję na początek) ze sztangą na karku. Szczególnie ważna w tym ćwiczeniu jest koncentracja nad utrzymaniem miednicy w tej samej płaszczyźnie i wczuwanie się w pracę mięśni-stąd [...]

witam polecilbym Ci mono Vitala,ale ze cwiczysz dopiero meisiac,to narazie lepiej tego nie ruszaj...jak zaczynasz cwiczyc to bez kreatyny ladnie rosniesz....wystaarczy przestrzegac diete,jak jej nie masz zapraszam do dzialu --->odzywianie....i w razie brakow w diecie kupojesz odpowiednio(braki wegli-Carbo lub maltodekstryne,braki [...]

[...] dr med. Anetta Undas Komentarz: Lispro jest analogiem ludzkiej insuliny odznaczającym się bardziej fizjologiczną dynamiką działania niż insulina krótko działająca (szybki początek - kilkanaście minut po wstrzyknięciu, szczytowe działanie już w pierwszej godzinie i koniec działania po upływie 4 godzin). Te właściwości sprawiają, że lispro [...]

Witam, cwicze juz dosc dlugo bo prawie rok, mam ulozona diete ktora stsuje gdzies miesiac, chcialbym sobie zakupic jakies suplementy ktore pomogly by mi przybrac na masie. Mam 180cm waze 70 kg. Koledzy proponuja mi jakies bialkio z weglwodanami i kreatyne... prosze doradzcie mi jakie produkty mam sobie kupic zeby byly jak najlepsze efekty ... do [...]

na poczatek robi sie trening ACT A co do masy lub sily to zalezy od wieku stazu i celu jaki chcesz miec. to sam sobie na to odpowiedz

http://www.sfd.pl/temat232333/ http://www.sfd.pl/temat232336/ http://www.sfd.pl/temat232330/ tylko o sogach nie zapominajcie za tak zorganizowana Akcje ja na poczatek Natan sog i dzieki..

[...] do 45 minut a w miarę potrzeb może i więcej nie wspominasz nic o trenowaniu mięśni brzucha/dwa razy w tygodniu musowo/ jeśli chodzi o sugestie dietetyczne to staraj się na początek przyjąć zasadę, że białka powinno być około 30%, węglowodanów około 50% a tłuszcy pozostały udział/około 20%/- tak możesz zacząć przyjmując że zależy ci przynajmniej [...]

100-150 mety na poczatek razem z 10mg nolvy ed i sprawdzasz sobie jak progresja po takim cykliku

Co robiles przez ten miesiac? Trening wprowadzajacy? Pociagnalbym go jeszcze z 2-4tygodnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok, mozesz tez robic do 8 -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. ok lub [...]