początek

aha, to sama meta na początek wystarczy :)

[...] rozumiem, że jest redukcja? ciężko powiedzieć czy sie przetrenuje, to ona sama powinna oceniać. Niech wprowadza treningi stopniowo w życie, a nie od razu. Myśle też, że na początek (jeśli wcześniej nie miała do czynienia z dietami oraz nie ma doświadczenia z ich trzymaniem) wystarczy zwykła redukcyjna. A6W też nie jest konieczne HIIT zacząłbym [...]

o 10 mg czytalem ze powino byc ok, ale na poczatek powinno 5 wystarczyc. Testowal bede w przyszlosci, puki co rosne bez tego Dodam jeszcze ECA Bez kofeiny lub 200-300mg bezposrednio przed treningiem. Na noc ZMA, przed snem białko itd.

Skoro chodzisz na siłownie od dziś proponuje stosowac trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ Jest to bardzo dobry trening na sam poczatek. Pozdrawiam i życze sukcesów.

[...] po przerwie - zaczyna sie od naprawde lekich treningow ktore stopniowo rosna i nas lagodnie wprowadzaja , super dla mnie te treningi wcale nie sąlekkie z początku. Ciężary może tak, ale ilość powtórzeń masz różną. Skoro wszędzie mierzysz maxy, to jak początek może być lżejszy? Z początku ciężary masz mniejsze --> znikome szanse na kontuzję.

Na poczatek slownik polecam 30 minut przed silownia A nitrobolon tak z godzinke do pol przed silownia wrzucic, tak ze pora brania jest uzalezniona od treningu.

Odstępy między posiłkami dobre, trzeba tylko jeszcze popracować nad tym, co będziesz jeść Na początek przeczytaj posty u góry ekranu, żebyś miała jakieś pojęcie o dietetyce Jakiej firmy jest ten magnezb6? Na stres jeszcze wysiłek fizyczny

[...] Ale wiadomo z braku laku żulel też musi starczyć. Pamiętaj trzymaj równe tępo w poszczególnych biegach ostatni bieg lub 2 ostatnie najszybsze z mocnym finiszem 100-150m. Na początek dałem Tobie 6x500m przerwe 3' w truchcie, w kolejnych tygodniach możesz np zamienić to na szybciej biegane 5x400m przerwa również 3'. Początki mogą być trudne. Jak [...]

A jeśli ja się zaliczam do tych właśnie "niefortunnych" przypadków ewolucji i żeby utrzymać (nie mowiąc juz o traceniu) wage muszę codziennie zarzynać się?? Ha..otóż właśnie. Czasami takie wrażenie odnosze właśnie.. Ale cóż..chyba nic nie strace jak ten "jeden" raz poeksperymentuje z jadłospisem znowu.. Czyli co, od jakiego [...]

[...] w śniadaniu oraz posiłkach przed i po treningu we wszystkich posiłkach poza posiłkiem potreningowym dominować mają węglowodany o niskim indeksie glikemicznym w każdym posiłku ma być mniej więcej jednakowa ilość białka tłuszcze w diecie w 1/3 powinny być jednonienasycone, w 1/3 wielonienasycone, w 1/3 nasycone, brak tłuszczy trans tyle na początek

klatka triceps nogi wolne plecy biceps przedramie barki wolne wolne na duze 12 serii na małe 8-9 serii dobierz sobie ćwiczenia rozpisz my jak by co poprawimy... to na początek

6 tygoddni na metce na poczatek to za dlugo,poza tym profil Twoj cos mi mowi ze nie jestes jeszcze na tyle zaawansowany aby rozpoczac 1 cykl. Jaki jest Twoj staz na silowni,jak diete starasz sie przestrzegac,ile cykli kretynowych juz masz za soba?

ok, dzieki za pomoc i odpowiedz. Skomentujcie takze propozycje moich dodatkow w 1 poscie (minerały, białko, ZMA) Doszedlem do wniosku ze zrobie 2 wersje; na poczatek prostsza a pozniej taka ciut lepsza. Pierwsza -ekonomiczna (takze skupeczna) bedzie tak jak pisalem mono + tauryna i kilka prostych dodatkow a nastepna ztobie z wieksza iloscia [...]

moim zdaniem na poczatek SCI-FIT Monohydrate (proszek). Ok 88zł za 500g

Wszystkie stacki sa do siebie podobne pod wzgledem skladu.Ale sadze ze najlepszy na poczatek bedzie Xpand! Goraca polecam ten produkt najlepiej 2 puszki na cykl jedna moze nie wystarczyc! Pozdr!

[...] duży brzuch zazwyczaj rośnie od zbyt dużej ilości węglowodanów o wysokim ig w jednym posiłku przy zmniejszonej wrażliwości mięśni i tłuszczu podskórnego na insulinę. Na początek wystarczy wprowadzić 5-6 posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia, składających się z odpowiednich produktów i dodać jakiś umiarkowany, REGULARNY wysiłek, [...]

[...] o ile to możliwe. Zapotrzebowanie kaloryczne taty to jakieś 2500-2900 kcal zależnie od współczynnika aktywności jaki przyjmiesz. Od tego odejmij 300-500kcal i ułóż dietę. Na początek proponuję dietę 35% B 15%T 50%W. Oczywiście trzeba się oprzeć na chudych mięsach, rybach, warzywach itp. Bardzo ważne, żeby się tata trochę poruszał. Przydałaby się [...]

Marcel spojrzałeś w jego profil ?? Chłopak ma 18 lat !! Ostatni cykl miał "dawno" czyli w wieku 17 lat !! Kolega bierze się za koks, a z profilu wynika ze jest typowym przedstawicielem klata/łapa ;) Polecał bym po 1 poprawic trening i dodac nawet z umiarem ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak przysiad i martwy. W tym wieku spokojnie juz [...]

skoro masz dwie puchy , a jest to zapewne poczatek cyklu - bo pamietam Twoj ostatni temat...to zrob jak wyzej napisal kolega - mono odłóż i bierz 2 porcje dziennie xp LUB jezeli chcesz mozesz skonczyc cykl xp+mono, a w przyszlosc po cyklu (i przerwie) dokupic puche XP lub XP energ. i zrobic dopiero wtedy cykl na 2 puchach XP

Zalezy co juz brales.Vault jest bardziej zaawansowanym stackiem kreatynowym wiec na poczatek cell pump bedzie ok